Лайфхак от Максима Фадеева, который помогает ребенку быстро уснуть

Лайфхак по укладыванию малыша спать

Комментарии пользователей

  • 1
  • 2

Лайфхак- это при укладыаании спать не пытаться уложить спать. Если думать, когда же малыш вырубится начинаешт нервничать, что он не засыпает и он и не спит. Они очень чувствуют нервозность и усталость. Просто общайтесь

У меня такая же ерунда.как не пыталась бы я уложить дочку в 22:00 она засыпает в 1 час ночи.и спать не давала и вванную и титька и массаж.ужас короче

Ой, вы уже родили, поздравляю! ? Я не видела ваш пост

Короче, почитала все комментарии и с большинством из них согласна. На своём опыте: кроватка всегда стоит вплотную к моей кровати. И пусть интерьер комнаты от этого портится, зато по ночам, чтобы подать соску, мне не нужно вставать. Я в полудрёме даю соску и дальше в сон. Следующее: после покупки мобиля и мишки с белым шумом, доча полюбила свою кровать. Ей стало там комфортнее, так как белый шум успокаивает, а мобиль с прикольными мелодиями очень интересная штука. До сих пор под него быстро засыпаем, без него чуть дольше. Насчёт совместного сна: с рождения и до 3х месяцев (в период колик) доча почти всегда спала со мной, так как я чисто физически не могу ходить вялой весь день (нормальное давление 90/60, если не высплюсь — ещё ниже, и организм начинает конкретно подводить). Поэтому зайка спала со мной, по началу думала, что привыкнет. А нет, как только колики закончились — сразу переехали в свою кроватку и по сей день без проблем спим там. Начала иногда снова брать к себе, так как лезут зубки. И ещё: я, чтобы доча вырубилась на всю ночь, в период бодрствования много-много с ней играла. Она уставала и быстро засыпала. В общем, Дарья, через ваш вопрос прошли ВСЕ. Это нужно перерасти.

а какой режим у вас с мужем? у нас одно время сын (и когда-то дочь) чуть ли не к двум часам укладывались, и так порядка месяца. Ну и к слову мы сами так ложимся, после полночи. Да, не в кайф было столько бодрствавоть, но потом сам перестроился и стал засыпать (на груди разумеется) в более нормальное время. Так что лайфхак один — ждать, когда пройдет))) кстати одна девочка знакомая тоже везде лавандой мыла, стирала и т.д… а потом выяснилось, что у дочки аллергия на лаванду пошла… это я к слову)

У нас сейчас режим под дочь, а так глаза и в 11 вечера уже закрываются, но тут то колики то ещё чего нибудь. В кроватке просто так не лежит, просится на ручки. Пробовала подождать, чтобы успокоилась сама, но не помогает в основном. И всё бы ничего, да вот эти капризы в основном в ночное время (ну если не в счёт именно когда колики, там отдельный разговор). Берешь на ручки, успокаивается, только ложишь в кровать — открывает глаза, потом возится и в следствии плачет

с мамой спокойнее) я перекладывала только когда крепко спит, просто так тоже в вашем возрасте не прокатывало.

Сися в рот и ложусь. Или качаю.

Без проблем всегда.просто сама хочу спать и ложусь с ребенком.ребенок сиську в рот и мы вместе засыпаем

Не хочу приучать спать с мамой и папой

Ну это ваше право не хотеть.мучайтесь дальше сами и мучайте ребенка.проблема человеческих матерей в том, что вместо того что бы растить своих детей согласно потребностям детей и природе, они начинают выдумывать велосипед.Спать с матерью-это не балавство или прихоть.это естественная потребность новорожденного чувствовать себя в безопасности.люди единственные млекопитающие, которые для своих новорожденных детей строят отдельные ггнезда и уносят их спать туда и сами страдают от своей изобретательности.Вы ребенку тогда сразу отдельную квартиру купите и нянечку, что бы он к родителям не привыкал.

Ведь не обязательно спать с ребенком всю ночь, если так вас страшит детская привязанность.но и таскать и перекладывать, тоже не обязательно.Достаточно для сна такое место, где удобно будет ей полежать с вами, посасать сисю, уснуть, а маме просто отползти и пойти по своим делам, а при необходимости сново лечь рядом.Дети ближе нас к природе и у них физическая потребность в контакте с матерью и грудью.как только вы дадите ребенку то в чем он нуждается, то и ребенок и вы будете спокойно спать.

Но если вам нравится скакать ночью, укачивать, прыгать на фитболе, успокаивать и придумывать лайхфаки, то вперед, удачи)

Блогер победил бессонницу за две минуты, но путь был тернист. Ради сна ему пришлось отказаться от радости

Парень решил проблему бессонницы, поставив над собой эксперимент. Он отказался от многих вещей, которые делают современного человека счастливым. Опыт принёс результаты, и теперь блогер может ставить рекорды по тому, как быстро способен заснуть.

Майк Шейк — любитель приобретать новые навыки и делиться результатами опытов на своём YouTube-канале, подобно своему коллеге, который уже прожил день как Брюс Ли. В середине декабря он решил не изменять себе и провёл довольно полезный эксперимент.

Майк Шейк

Как объяснил Майк, он начал замечать, что стал хуже засыпать, а соответственно, хуже спать в принципе, однако до женщины, не спавшей 36 часов, ему ещё далеко. Чтобы исправить ситуацию, он обратился к помощи Сети, где вычитал несколько способов, которые должны помочь в процессе засыпания. Их он и начал осваивать в течение двух недель.

Вычитанные методы блогер разделил на две категории — изменение ежедневных привычек и техники, которые помогают быстрее заснуть, когда человек уже лежит в кровати.

Чтобы отметить всю эффективность этих методов, я поставил 14-дневный эксперимент. Каждый день я записывал время, в которое ложусь спать, сравнивая его со временем, в которое я на самом деле засыпаю. Его я отслеживал с помощью умного браслета, — добавил парень.

Когда вся подготовка была позади, Майк начал (почти) новую двухнедельную жизнь. Следуя советам, он стал проводить много времени за физическими нагрузками, чаще бывать на улице днём под солнцем, и отказался от любых видов кофеина (кофе, чай и сладости), по крайней мере, за восемь часов до сна.

Блогер старался больше времени проводить на улице и радоваться жизни

Также он уменьшил воздействие так называемого синего света — искусственного освещения, создаваемого техникой. То есть он стал меньше времени проводить перед монитором компьютера и смартфоном, что действительно требует крепкой силы воли в современном мире.

Вместе с этим Шейк начал принимать горячую ванну или душ перед сном и понижать температуру в своей комнате, чтобы обмануть тело, которое в таких условиях захочет спать.

Пробовать эти методы было относительно легко, за исключением отказа от искусственного освещения. Но я попробовал и вместо этого прочитал книгу. Такие привычки позволили мне чувствовать себя более усталым и сонным, когда приходило время спать, — поделился своими наблюдениями Майк.

Однако этих способов оказалось недостаточно, поэтому блогер опробовал две техники, которые помогают заснуть: военный метод и техника 478 (четыре, семь, восемь).

Военный метод заключается в расслаблении каждой части тела. Лёжа на спине с закрытыми глазами, человек должен сначала сделать глубокий вздох, напрячь мышцы на своём лице, а затем расслабить их при выдохе. Так нужно повторять с каждой частью тела.

При этом, чтобы расслабить также своё сознание, Майк повторял про себя фразу «Не думай», хотя ему это не помогло. Вместо этого он представил себя на пляже, что сотворило свою магию. После применения этого метода блогер снова проверил по умному браслету, за сколько минут он заснул.

Здесь сказано, что я заснул за четыре минуты. Я не знаю, насколько это точно, но из того, что я помню, я действительно заснул рано, — сказал парень.

Вторая техника — метод 478, представляющий собой дыхательное упражнение, которое помогает расслабить и голову, и тело. Для начала человек должен сделать глубокий вдох через нос, посчитав про себя четыре секунды. Затем он должен задержать дыхание на семь секунд и уже потом выдохнуть через рот, отсчитав про себя восемь секунд. Повторить это упражнение нужно 28 раз.

Я применял эту технику в течение дня и вечером, что каждый раз делало меня максимально расслабленным. Однако по какой-то причине это никак не заставляло меня заснуть, — признался Майк.

В конце концов, под конец эксперимента Шейк действительно научил себя расслабляться и даже засыпать за две минуты. Для себя он выбрал военный метод.

А пользователь Reddit рассказал о лайфхаке, который тоже поможет улучшить сон, но уже кошатникам. Он раскрыл секрет, как утихомирить кота, однако стоит помнить и о побочном эффекте — мести пушистого за такой способ.

Ещё один блогер решил воплотить мечту детства и попробовал улучшить свой сон, заснув на облаке, но в итоге получил лишь крах грёз.

5 вещей, которые мешают вашему ребенку спать

© Лиза Стрельцова

Размышления колумнистки CJ Иры Зезюлиной

Знаете, это очень бесит? Люди летают в космос, делают внутренние органы на 3D-принтере, выращивают искусственное мясо, но никто (НИКТО!) не может научить моего ребенка спать без пробуждений всю ночь. Такие мысли приходили ко мне в голову на протяжении двух с половиной лет. Именно столько понадобилось дочери, чтобы освоить этот важный навык.

Читайте также:  ДГЭА С гормон: функции, норма у женщин, причины повышения

Что может успеть человек за два с половиной года жизни? Доучиться до экватора в универе, создать и потерять бизнес, совершить кругосветное путешествие. У меня есть знакомая, которая за это время успела два раза выйти замуж и столько же раз развестись. А что сделала за это время я? Правильно, ни-че-го. А все из-за чертового недосыпа.

Не мне давать советы молодым родителям о том, как укладывать спать ребенка, потому что я потерпела на этом фронте сплошное поражение. Но об ошибках все же хочется рассказать.

Ошибка 1. Отсутствие режима

Кажется, что если ребенок ляжет чуть попозже, то просто завтра утром поспит подольше. Так делаем мы, взрослые, и все норм. Но с детьми эта схема не работает — ребенок просыпается еще раньше, полдня капризничает (потому что его нервная система еще не дозрела и не может справиться с недосыпом), уходит на дневной сон, когда вы этого совсем не ждали, и просыпается под вечер. Теперь он уснет к полуночи. Все, круг замкнулся. Детскому организму невероятно важна предсказуемость: просыпаться, засыпать, есть, гулять, и все в одно и то же время. Это тот случай, когда взрослые решают за ребенка для его же блага.

Ошибка 2. Активные игры вечером

В отличие от взрослых, которые после бурной вечеринки вырубаются на раз (особенно если им за 30, и они родители), детская психика не может так быстро перестраиваться с активности на отдых. Переход ко сну должен быть мягким, поэтому за два часа до сна лучше ограничиться настольными играми, чтением, короче, чем-то спокойным. Так что, если вас умоляют разрешить еще немного попрыгать на батуте, скажите мужу твердое нет. И детям тоже не разрешайте:)

Ошибка 3. Дневной сон, которого нет

Многие родители ошибочно полагают, что если ребенок не поспит днем, то быстрее устанет и вырубится вечером. По факту ребенок действительно устает, перевозбуждается и уложить маленького монстра становится еще сложнее. Конечно, придет момент, когда малыш действительно перестанет нуждаться в дневном сне (как я ему завидую). Главное, не перепутать настоящую готовность не спать днем с ложным отказом. Это легко проверить — если ребенок не спал днем и к пяти часам вечера напоминает главную героиню из фильма «Изгоняющий дьявола», то да, ему еще нужен дневной сон.

Ошибка 4. Создание дискомфортной для сна среды

Свет, шум, жаркое, непроветриваемое помещение, сухой воздух — все это мешает ребенку спать спокойно. К слову, взрослым это тоже радости не приносит. Прохладный воздух, увлажнитель, блэкаут шторы, и жить станет легче.

Ошибка 5. Желание научить ребенка спать одному

Вам может показаться (или кто-то о таком вам расскажет), что если не приучить ребенка спать отдельно в младенчестве, то все кончено: он будет в вашей кровати до армии, испортит психику и вырастет тем чуваком, который показывает пенис прохожим в парке. На самом деле, наступит момент, и ребенок уйдет к себе в кроватку. Сам. Понимаю, сейчас это кажется фантастикой, но так и будет. Младенцам физически важен телесный контакт, и лишать их этого «приучая» спать отдельно — плохая идея. Я прыгала от кровати к детской люльке где-то полгода. Пробуждения становились все чаще, круги под глазами больше. В какой-то момент я подумала: «А кому я что-то пытаюсь доказать? Ну не хочет моя дочь спать одна, значит, возьму к себе». Я взяла к себе, и ребенок тут же уснул. Это было такое откровение! До сих пор жалею, что занималась той фигней. Кстати, дочери четыре года, с трех лет она спит отдельно. Так что все нормально.

Если вы сейчас находитесь где-то между отчаянием и чувством вины, а ваши темные круги под глазами выходят за границы лица, то, во-первых, обнимаю вас. Это непростой период, который когда-нибудь закончится. Честно! Во-вторых, помните, что не существует универсальных советов, и только вам решать где, в каких условиях и с кем спать вашему ребенку. Главное, не требовать от себя и ребенка невозможного, и не расстраиваться, если что-то идет не так, как вы себе представляли.

Как быстро уснуть: 9 способов засыпать всего за минуту

Быстрое старение, воспаления на коже и истонченные волосы — постоянный недосып плохо сказывается на нашей внешности. Мы за красоту, поэтому предлагаем тебе список классных методик по борьбе с бессонницей.

Статьи по теме:

Полноценный сон — это прекрасно. Он восстанавливает силы, поддерживает физическое и эмоциональное здоровье и помогает сохранить красоту.

Во сне наш метаболизм ускоряется, и организм обновляется на клеточном уровне. Ученые выяснили, что когда мы спим, скорость деления клеток увеличивается в 2-3 раза. Пик процесса наступает примерно в час ночи, поэтому важно в это время уже крепко спать.

Что происходит с внешностью в режиме постоянного недосыпа

Появляются сильные высыпания

Когда мы спим, гормон стресса вырабатывается не так активно, как во время активной деятельности. Однако если ты спишь мало, то кортизол выделяется активнее. Вместе с ним усиливаются потоотделение и выработка себума. Кожа становится жирнее, поры забиваются и на лице появляются воспаления.

Ты начинаешь быстрее стареть

Темные круги и мешки под глазами, тусклый цвет лица — ты точно знакома с признаками регулярного недосыпа. Он влияет и на состояние кожи: она теряет эластичность и упругость, а в результате меняется овал лица (не в лучшую сторону) и появляются морщины.

Появляется пигментация

Еще одно последствие недосыпа для кожи — она становится более чувствительной к солнцу, из-за чего могут возникнуть пигментные пятна или даже ожоги. Дело в том, что во время сна в организме образуются натуральные антиоксиданты: они борются с воздействием УФ-лучей на кожу и с другими вредными факторами окружающей среды.

Могут возникнуть кожные инфекции

Постоянный недосып снижает иммунитет организма, поэтому человек начинает страдать от различных болезней. Особенно часто недостаток сна приводит к герпесу, грибку и экземам.

Волосы становятся слабее

Во сне наш организм вырабатывает специальный белок, укрепляющий волосяные луковицы. Если ты высыпаешься не так часто, как хотелось бы, то его выработка снижается. Волосы становятся тусклыми и истонченными, а со временем начинают выпадать.

Такие последствия недосыпа никого не украсят, всем также известно, как плохой сон влияет на здоровье. Тем не менее из-за нарушений сна страдают более 30 % взрослого населения планеты. Поэтому многие из нас (и ты наверняка тоже) хоть один раз в жизни задавались вопросом «Как уснуть быстро, если бессонница?». Для начала давай разберемся в причинах ее появления.

Из-за чего случается бессонница

Причины этого бывают внешними и внутренними.

Тебе могут мешать яркий свет, неудобные постельные принадлежности или звук (некоторых раздражают громкие соседи и уличный шум, другие наоборот не могут засыпать в полной тишине). Также влияет и температура помещения: слишком душная или холодная комната не поможет поскорее отправиться в объятия Морфея. Эти причины несложно устранить, сложнее избавиться от внутренних факторов бессонницы.

Стресс, сложный день (предстоящий или прошедший), плохие мысли или напротив сильные положительные эмоции мешают нам поскорее заснуть даже при сильном желании.

Как быстро уснуть, если не спится

Прежде чем отправляться в постель, подготовь все для полноценного сна.

Не занимайся спортом перед сном

Да, физически ты будешь чувствовать себя вымотанной, а вот твоя нервная система наоборот будет возбуждена полученной нагрузкой. Самое позднее время для тренировок — 4 часа до сна. Позже в спортзал лучше не ходить, иначе рискуешь заработать бессонницу.

Проверь постель

Когда ты спишь, твое тело должно быть полностью расслаблено. Позаботься о свежих простынях, удобной, не очень тяжелой подушке и хорошем ровном матрасе.

Откажись от гаджетов за час до сна

Лента Instagram подождет до утра, а любимый сериал можно досмотреть в транспорте — за 1-1,5 часа до сна выключи электронные устройства. Во-первых, ты должна избавиться от старых мыслей, а не обзаводиться новой почвой для размышлений. А во-вторых, яркий свет мониторов прогоняет сон. По этой же, кстати, причине не зажигай вечером все лампы в спальне. Свет должен быть мягким и настраивать тебя на сон.

Не устраивай поздний ужин

Это вредно и для желудка, и для здорового сна. Идеально — сделать последний прием пищи за 3-4 часа до сна, чтобы еда успела перевариться. Однако если ты питаешься часто, но мало, то такой подход будет неправильным. В этом случае не отказывай себе во втором ужине. За один час до сна съешь салат из шпината, небольшую горсть орехов или пару кусочков нежирного сыра.

Не злоупотребляй алкоголем

Да, иногда после бокала вина наоборот клонит в сон, однако пить непосредственно перед сном — все же плохая идея. Возможно, после пары коктейлей ты быстро уснешь, однако сон будет некачественным. Скорее всего ты несколько раз проснешься среди ночи и встанешь очень рано утром. Почему так происходит — точно неизвестно.

У ряда ученых есть предположение, что организм пробуждается после полного расщепления алкоголя. На одну порцию он затрачивает примерно час. Это значит, что, выпив два бокала шампанского и сразу отправившись в кровать, ты проснешься примерно через два часа. Поэтому лучше совместить вино с ужином, а перед сном выпить стакан теплой воды с лимоном.

Читайте также:  Диабетическая нога – лечение и причины ран на ногах при сахарном диабете

Отправляйся на прогулку

Вечером сон придет быстрее, если целый день ты была активна. В твоем графике не нашлось места для прогулок на свежем воздухе? Прогуляйся перед сном (даже 20 минут будет достаточно).

Прими теплую ванну

Вода не только очистит тело, но и избавит от переживаний, накопившихся за день. Во время процедуры ты можешь использовать ароматические свечи или добавить эфирное масло в ванну.

Проветри комнату

Духота не способствует засыпанию, поэтому оставь окно открытым на 30-40 минут перед сном. Если в комнате и так холодно, то сделай микропроветривание комнаты в течение 10-15 минут. Свежий воздух необходим в любом случае, однако слишком низкие температуры тоже помешают тебе уснуть.

Создай расслабляющую атмосферу в комнате

Купи аромалампу или эфирное масло, отличный вариант — можжевельник, бергамот, мелисса, ваниль, лаванда, мирра и ромашка. Эти запахи хорошо сочетаются, поэтому ты можешь миксовать их между собой или применять в отдельности. Главное, чтобы аромат не был слишком сильным и вызывал приятные чувства, а не раздражение и головную боль.

Как уснуть за 1 минуту

Если ты прогулялась перед сном, проветрила комнату и постелила свежие простыни, а сон все равно не идет, то не спеши хвататься за снотворное. Эти лекарства сильно влияют на нервную систему, поэтому принимать их без назначения врача — плохая идея. Тебе на помощь придут домашние методики, с их помощью тоже можно добиться аналогичнго результата. Ими, кстати, пользуются не только обыватели: некоторые способы придуманы специально для сотрудников спецслужб.

Белый шум

Отличный способ избавиться от неприятных мыслей и быстро заснуть. Он основан на технике медитации с использованием любых шумовых эффектов. Твоя задача — сосредоточиться на равномерном (но не слишком громком) звуке. Подойдут как специальные записи для сна (шум вентилятора, воды, щебетания птиц), так и обычный гул машин за окном. Главное — прислушиваться к звуку, забыв о своих мыслях.

Визуализация

Популярный совет про «сосчитать овечек, прыгающих через забор» на самом деле редко работает. Это не значит, что визуализация совсем не помогает, просто нужно выбрать другие «картинки». Представь мячик или воздушный шар в океане: он легко покачивается на волнах, которые расходятся от него во все стороны.

Твоя задача — представить эту картинку четко и ясно, причем волны должны расходиться максимально далеко Суть метода в том, что ты так сильно пытаешься сосредоточиться на неинтересной картинке, что мозгу становится скучно и ты быстро засыпаешь.

Еще один вариант визуализации — вода, капающая в самый центр озера. Ты также должна максимально четко представить расходящуюся рябь воды до самых берегов. Попробуй в сочетании с шумом водопада. после этого спать ты будешь крепко.

Можно попробовать визуализировать и другие картины, не связанные с водой. Представь любой объект в обычном размере. Затем, как бы используя мышку компьютера, приближай и отдаляй его. Это поможет избавиться от неприятных мыслей и настроиться на сон. Главное условие — не начни анализировать объект визуализации, иначе только усугубишь ситуацию.

Метод ГРУ

Не знаешь, как быстро заснуть, если не хочешь спать? Возьми на вооружение способ, который используют сотрудники спецслужб. Ляг на спину, расслабься, закрой глаза и закати их наверх. Через минуту ты уже будешь крепко спать. Помогает способ в ситуациях, когда нужно заснуть днем или ночью, независимо от внешних факторов.

Метод прогрессивной релаксации мышц

Тебе придется последовательно сокращать мышцы конечностей. Лежа в кровати, сделай глубокий вздох и напряги пальцы ног, после выдохни и расслабь мышцы.

То же самое нужно будет проделать со всеми группами мышц ног и рук: после пальцев займись икрами, затем бедрами и переходи к рукам.

В этом случае тебе придется поработать с дыханием. Вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд, потом задержи дыхание на семь и медленно выдыхай через рот за восемь секунд. Несколько таких подходов и уровень адреналина снизится, а пульс станет чуть медленнее. Этот метод поможет, если у тебя была тренировка перед сном или ты употребляла кофеин во второй половине дня.

Обратное моргание

Звучит странно, но работает быстро. Закрой глаза на 10 секунд и открой их на одну секунду.

Повтори несколько раз и ты не заметишь, как успокоишься, отвлечешься от размышлений и захочешь спать.

Аутогенная тренировка

Ляг на спину и хорошенько потянись (ты должна прочувствовать мышцы и сухожилия). Расслабляй тело постепенно, начиная от пальцев ног и заканчивая макушкой. Проговаривай про себя, какая часть расслаблена в данный момент и переходи к следующей. Попробуй представить, как наваливается тяжесть и ты погружаешься в кровать. Научись такой тренировке (помогут в этом занятия йогой и медитации) и ты будешь всегда засыпать легко.

Точечный массаж

Если ты чувствуешь, что напряжена, то расслабиться поможет точечный массаж. Например, за сон отвечает точка, расположенная между бровями. Указательным пальцем нажимай на нее в течение 20 секунд. Повтори несколько раз.

После можно заняться точкой, которая располагается между большим и указательным пальцами. Одну минуту массируй ее поочередно на левой и правой руке.

Растяжка

Зарядка перед сном — не самый быстрый метод, но отказываться от него не стоит. Растяжка поможет сжечь калории, расслабит мышцы, подарит легкость телу и настроит на сон. Чтобы понять, какие именно упражнения помогут уснуть, смотри обучающее видео.

Имей в виду, что тебе необязательно повторять зарядку точь-в-точь. Запомни несколько упражнений и включи их в ритуал подготовки ко сну.

6 простых рецептов, которые помогут быстро уснуть

Завари душистый чай из мелиссы или зверобоя: лекарственные травы помогут снять напряжение и настроиться на здоровый сон. 1 Валериана Считается лучшим растительным средством при бессоннице. Но не жди эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель). Рецепт: 1 ст.л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и дай настояться 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий. Принимая настой месяц, ты забудешь о бессоннице. […]

Завари душистый чай из мелиссы или зверобоя: лекарственные травы помогут снять напряжение и настроиться на здоровый сон.

1 Валериана

Считается лучшим растительным средством при бессоннице. Но не жди эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель).

Рецепт: 1 ст.л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и дай настояться 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий. Принимая настой месяц, ты забудешь о бессоннице.

! Большие дозы валерианы обладают возбуждающим действием, так что не переусердствуй. Перед приемом любого фитопрепарата посоветуйся с врачом!

2 Мелисса

Обладает сильным успокаивающим действием и снимает стресс (наиболее частую причину бессонницы). Мелисса не вызывает привыкания и безопасна в применении.

Рецепт: Завари пакетик мелиссы (продается в аптеке) как обычный чай, дай настояться около 10 минут и выпей перед сном. Кстати, если регулярно, в течение месяца, пить такой чай, то не только наладится сон, но и улучшится цвет лица.

! Чай из мелиссы не рекомендуется гипотоникам, так как это растение понижает артериальное давление.

3 Эфирное масло лаванды

Если причина бессонницы — усталость и перенапряжение, используй лаванду. Поставь в спальне аромалампу с эфирным маслом. Но используй не более 4 капель, иначе эффект может быть противоположным. Другие способы: нанести масло на наволочку или принять на ночь ароматическую ванну.

Рецепт: смешай 3 капли со 100 мл основы (молоко или сливки) и влей в теплую воду (370). Принимай ванну 20 минут.

! Если ты используешь эфирные масла впервые, сократи время процедуры до 10 минут.

4 Зверобой

Содержит мощный успокаивающий компонент — гиперицин. Чтобы улучшить сон, завари чай из зверобоя.

Рецепт: насьпь в чайник 1 ст. л. цветков и листьев и завари кипятком. Через 5 минут налей заварку в чашку и разведи кипятком (1:3).

! Зверобой повышает чувствительность кожи к УФ-лучам. Если пьешь такой чай, долго не находись на солнце и не ходи в солярий.

5 Шишки хмеля

Самое ценное вещество в них — лупулин. Это мелкая желтоватая пыльца с горьковатым привкусом. Лупулин воздействует на центральную нервную систему как седативное средство. Применяется хмель в виде настоев и отваров.

Рецепт: 1 ст.л. завари стаканом кипятка, дай настояться и пей на ночь. Или сделай ароматическую подушку с шишками хмеля.

! Не рекомендуется принимать отвары или настои шишек хмеля во время беременности и в период лактации.

6 Пассифлора

Снимает беспокойство, благотворно влияет на нервную систему, устраняет многие нарушения, вызванные стрессом (головные боли, бессонницу, повышенное давление). Лучше купить в аптеке готовые препараты на основе пассифлоры — настойку, экстракт, таблетки или сиропы. Самостоятельно собирать и заваривать ее небезопасно, так как пассифлора накапливает в листьях ядовитые вещества (они защищают растение от насекомых-вредителей).

! Пассифлора противопоказана при беременности и лактации.

Важно знать

Врачи предупреждают: бессонница часто возникает при дефиците магния (менее 200 мг в день). Он поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния — листовые овощи,орехи.

Читайте также:  БАД Эвалар Хонда форте - Хонда-форте помогает суставам быть здоровыми, особенно полезно принимать ее для профилактики

Не считай овечек!

Ученые из Оксфорда решили проверить, помогает ли всем известный способ заснуть. Пригласили людей, страдающих от бессонницы, и поделили на 2 группы. Участники из первой группы перед сном занимались подсчетом овец, а второй — рисовали в воображении какие-то расслабляющие пейзажи. Как оказалось, «счетчики» овец засыпали даже позже, чем обычно. А все потому, объяснили ученые, что счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть становится еще сложнее.

Как избавиться от бессонницы? 7 приложений и гаджетов, которые реально помогают

” src=”https://static.life.ru/publications/2020/8/8/1511136164917.2166.jpg” loading=”lazy” style=”width:100%;height:100%;object-fit:cover”/>

В последнее время технологические компании всё больше внимания уделяют вопросам здоровья и качества сна. Появляется много стартапов, нацеленных на то, чтобы помочь людям лучше отдыхать ночью. Среди таких разработок есть приложения, которые навевают приятные сны; вечно прохладные подушки и не только. Рассказываем про самые интересные стартапы.

Технари стали одержимы технологиями улучшения сна неспроста. Одна из причин — наука. Появляется всё больше исследований, которые подчёркивают важную роль циркадных ритмов в жизни людей. То, как мы противимся или, наоборот, подстраиваемся под естественный ход времени, влияет на многие параметры: начиная от температуры тела и заканчивая уровнем гормона стресса в крови. А уже эти показатели влияют на продуктивность человека в течение дня.

Другая важная причина — потенциально большой спрос на продукты, решающие проблемы со сном. Согласно исследованию Университета штата Айова 2019 года, только в США — около пяти миллионов человек, которые каждый вечер не могут просто уткнуться лицом в подушку, расслабить мозг и забыться сном. В 2017 году объём рынка сна и здоровья оценивался экспертами в $30–40 миллиардов.

Стелс-камера от Huawei и турбозарядка от Oppo. Технологии будущего, о которых известно уже сегодня

Перспективы формирующегося рынка, что интересно, видят не только безбашенные стартаперы, но и гигантские корпорации вроде Apple. Последняя ещё в 2017 году купила финскую компанию Beddit, которая занималась разработкой продвинутых трекеров сна. Philips, Fitbit и многие другие компании, названия которых на слуху, тоже смотрят в сторону гаджетов и сервисов для сна.

Усыпляющие звуки не всегда похожи на музыку

Pzizz — это приложение для Android и iOS, которое с помощью нейросети генерирует плей-лист из случайных мелодий, фрагментов речи, бинауральных ритмов и т.д. Медиатека сервиса Pzizz настолько велика, что позволяет воспроизвести более десяти миллиардов оригинальных плей-листов продолжительностью от нескольких минут до нескольких часов.

Исследования показывают, что странный коктейль из звуков помогает избавиться от накопившегося за день стресса и быстрее уснуть. Причём именно разные звуки используются потому, что повторяющиеся со временем перестают оказывать терапевтический эффект — мозг к ним привыкает.

Другой полезной функцией сервиса Pzizz является Power Nap. Это приложение включает специальные плей-листы, которые вызывают экспресс-сон на 10–30 минут. Полезно, когда, например, нужно вздремнуть посреди рабочего дня, чтобы потом вкалывать до глубокой ночи.

В любви к этому приложению в разное время признавались такие звёзды, как Дж. К. Роулинг, один из основателей Spotify — Даниэль Вайнанд, а также звезда NBA Рой Хибберт.

Как перевести стрелки биологических часов

Lumos представляет собой маску, подобную тем, что дают пассажирам в самолётах. Но от них Lumos отличается технологическими наворотами, а именно наличием компонентов, необходимых для светотерапии.

Пользуйтесь, пока стараются. Эксперт предсказал ухудшение доставки продуктов

Когда Lumos включается, пользователь начинает видеть короткие вспышки света с промежутком в три миллисекунды. Это мерцание влияет на циркадные ритмы человека. Ведь свет априори может заставить человека хотеть спать или, наоборот, бодрствовать.

Используя эту особенность организма, исследователи Стэнфордского университета научились корректировать режим сна. Грубо говоря, воздействуя на глаза человека светом, Lumos переводит стрелки биологического времени на несколько часов вперёд или, наоборот, назад.

Нужно это в первую очередь тем, кто часто путешествует. Ведь перемещения между часовыми поясами часто вызывают у людей джетлаги. Маска же может скорректировать восприятие света и избавить человека от неприятных последствий длительного перелёта.

Медитация для чайников

10% Happier — одно из многих приложений iOS и Android с широким набором медитативных практик. Из общей массы этот сервис выделяют курсы для людей, испытывающих проблемы со сном. Таких курсов немало. И, что самое интересное, они очень разные по хронометражу. Есть короткие сеансы на три минуты, а есть и хардкорные — на 45 минут. Немаловажно и то, что в приложении всегда можно обратиться к мастеру, который научит медитировать правильно.

Уснуть за 60 секунд: техники быстрого засыпания

Большинству людей, которые долго не могут заснуть, достаточно выполнять несколько простых правил подготовки ко сну:

соблюдать режим и ложиться в постель в одно и то же время;
перестать пользоваться гаджетами и смотреть телевизор минимум за час до отхода ко сну;
принимать теплый душ и проветривать комнату перед сном;
стараться не есть за три часа до сна.

Если все это не помогает, возможно, вам стоит освоить несколько техник быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана:

Как уснуть за 10 секунд

Этот метод быстрого засыпания используют военные США, для того, чтобы иметь возможность спать даже сидя. Строго говоря, эта техника занимает 120 секунд, но засыпание происходит в последние 10.

Расслабьте лицо, включая мышцы рта;

Опустите плечи, чтобы снять напряжение и опустить руки на бок;

Выдохните, расслабив грудную клетку;

Расслабьте ноги, бедра и икры;

Представьте себе какой-нибудь расслабляющий вас образ;

Повторите слова «не думай!» в течение 10 секунд.

Надо понимать, что военные — люди дисциплинированные и привыкли подчиняться приказам, поэтому этот метод может не подойти людям, которых слова «не думай!» могут заставить думать с удвоенной силой. Тогда, возможно, вам придется освоить другие техники.

Как уснуть за 60 секунд

Существуют два метода быстрого засыпания, которые фокусируются на вашем дыхании и мышечном расслаблении.

Метод дыхания 4-7-8

Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений.

Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;

Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;

Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;

Задержите дыхание на 7 секунд;

Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;

Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.

Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела.

Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба;

Резко расслабьте мышцы лба и подождите 10 секунд;

Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд;

Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд. Расслабьтесь. Выдержите паузу 10 секунд;

Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и опуститесь на подушку.

Итак, каждое упражнение вместе с паузой занимает 15 секунд. Продолжайте расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Как уснуть за 120 секунд

Если вышеописанные методы быстрого засыпания вам не подошли, самое время прибегнуть к «тяжелой артиллерии».

Парадоксальное намерение

Просто скажите себе: я не хочу спать. Некоторые исследования показали, что многим людям быстрее помогает заснуть приказ не спать, на который мозг реагирует, как капризный ребенок, который все делает наоборот. Удивительно, но это работает.

Визуализация

В 2002 году ученые Оксфордского университета провели исследование и обнаружили, что люди, которые которые «отвлекали» свой разум расслабляющими образами, засыпали гораздо быстрее испытуемых, которые не использовали эту технику. Она идеально подойдет для тех, кто научился считать овец в своем воображении. Попробуйте представить образ, который ассоциируется у вас с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, реку, лесную чащу, аромат влажного мха. Главное, чтобы этот образ не нагружал ваш мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством.

Точечный массаж

Этот метод относится скорее к альтернативной медицине, а значит, не имеет достаточно научных доказательств эффективности. Но он как минимум безопасен, поэтому почему бы вам его не попробовать.

Сложите пальцы вместе и раскройте ладони так, чтобы они создали форму чаши;

Приложите большие пальцы у основания черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы;

Надавливайте на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область.

Глубоко дышите, концентрируясь на том, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Напомним, при расстройствах сна также отлично помогает мелатонин, не «выключает» организм, а только «сообщает» мозгу о необходимости заснуть и ускоряет расслабление.

Мелатонин не только синхронизирует все процессы в организме, влияя на имунную систему.

Оцените статью
Добавить комментарий