Как повысить либидо у женщин быстро в домашних условиях

Как повысить либидо у женщин: 30 супер продуктов

Автор – Руслана Тазарова

Журналист, диктор, автор и радиоведущая. Обожаю писать обо всем на свете.

  • 2816
  • 19 17 мин.

Задумывались об увеличение своего сексуального желания? Или просто хотели бы чувствовать себя более игривой и страстной?

Прежде чем мы окунемся в детали, важно понимать, что нет «правильного» или «неправильного» уровня либидо. И уж точно, нет никаких правил относительно того, как часто люди должны заниматься сексом.

Сексуальное влечение – вещь привередливая. Свою лепту может внести что угодно, от менструального цикла, до количества стресса в вашей жизни. Но в некоторых случаях, внезапные изменения либидо могут быть и признаком медицинских проблем.

Вот обзор основных продуктов, связанных с повышением женского либидо, включая исследуемые, и некоторые более народные, нежели научные.

Продукты и травы, научно подтвержденные i

Лишь немногие исследования указывают на увеличение сексуального желания после употребления некоторых продуктов и трав. Просто имейте в виду, что большинство из этих исследований не были очень обширными или строгими, поэтому не стоит полагаться на них.

Хорошей идеей будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом или фармацевтом о том, как любая из этих добавок может взаимодействовать с:

  • медикаментами, отпускаемыми по рецепту;
  • безрецептурными лекарствами;
  • витаминами;
  • другими травяными добавками.

Еще один момент, который нужно помнить, когда речь идет о травяных добавках: дозы варьируются от продукта к продукту, поэтому обязательно следуйте рекомендациям производителя.

Гинкго билоба — популярная травяная добавка. Помимо других своих полезных особенностей, экстракт этого дерева может положительно влиять на улучшение работы половых органов. Также, опираясь на предварительные исследования, гинкго является естественным афродизиаком.

Тем не менее, результаты использования гинкго не позволяют определить, действительно ли оно повышает сексуальную функцию у женщин.

Купить гинкго билоба можно в большинстве магазинов здорового питания или в онлайн магазинах в виде: таблеток, капсул, жидкого экстракта, сухих листьев или чая.

В поисках другой легкодоступной добавки? Женьшень имеет много полезных свойств.

Небольшое недавнее исследование показало, что женьшень превзошел плацебо, помогая бороться с сексуальной дисфункцией у людей, использующих метадон. Как это повлияет на людей, которые не используют метадон? Для этого нужно больше исследований.

Вы можете купить женьшень в большинстве магазинов здорового питания или в онлайн магазинах в виде: свежего или тертого, таблеток, капсул, жидкого экстракта, порошка.

  • Перуанская мака

В некоторых исследованиях, мака имеет потенциал для лечения сексуальной дисфункции у женщин в постменопаузе, вызванной антидепрессантами. Плюс, мака исторически использовалась для повышения либидо и уровня рождаемости.

Хотя, исследования и являются многообещающими, в недавнем обзоре отмечается, что некоторые утверждения, касающиеся маки, могут быть несколько преувеличены.

Вы можете купить маку в большинстве магазинов здорового питания или в онлайн магазинах в виде: капсул, жидкого экстракта, порошка.

  • Якорцы стелющиеся (Tribulus terrestris)

Проводились исследования, в результате которых, 7,5 миллиграммов экстракта Tribulus terrestris были эффективны для повышения женского либидо.

Через 4 недели те, кто принимал экстракт, сообщили об улучшении своего сексуального желания, возбуждения и удовлетворения. В чем подвох? Ни в чем, но это было довольно небольшое исследование всего из 60 участников.

Якорцы стелющиеся найти немного сложнее, поэтому лучше всего делать покупки онлайн. Выпускается в форме капсул, жидкого экстракта и порошка.

Популярная и дорогая специя, шафран часто рекомендуют как афродизиак — и ранние исследования подтверждают это. В одном из них, женщины, принимающие антидепрессанты, наблюдали значительное улучшение сексуального возбуждения после приема шафрана в течение 4 недель.

Однако, хотя это исследование и показало улучшение сексуального возбуждения, увеличения сексуального влечения не последовало.

Вы можете купить шафран в продуктовых магазинах или магазинах специй и в интернете, где он также часто доступен в форме порошка или капсулы.

  • Красное вино

Красное вино является широко рекомендуемым афродизиаком. В дополнение к другим его свойствам, согласно исследованию 2009 года, красное вино может улучшить сексуальную функцию.

Однако, употребление слишком большого количества алкоголя может оказать обратное влияние на либидо, поэтому умеренность является ключевым фактором.

Хотите — верьте, хотите — нет, но яблоки могут положительно влиять на сексуальное влечение женщин. Одно исследование показало, что женщины, которые употребляли по яблоку в день, сообщали о более качественной сексуальной жизни.

Звучит, конечно, многообещающе, но исследование только предполагает возможную связь между потреблением яблок и сексуальным здоровьем. Не совсем ясно, влияет ли употребление яблок на сексуальную функцию. Кроме того, нет никаких других серьезных исследований о том, могут ли яблоки увеличивать либидо.

Пажитник — трава, используемая как в кулинарии, так и в качестве добавок. Некоторые исследования показывают, что она может быть эффективным средством для увеличения как женского, так и мужского полового влечения.

Вы можете приобрести пажитник в продуктовых магазинах, магазинах специй и онлайн. Он доступен в виде: семян, капсул, жидких экстрактов, порошка.

Продукты с неофициальными данными 2

Хотя эти продукты и травы не подкрепляются никакими доказательствами, они исторически использовались для повышения либидо, и люди уверяют об их эффективности. Кроме того, большинство из таких продуктов всегда есть на кухне, а значит, они в быстром доступе, чтобы провести свой собственный анализ.

Шоколад является наиболее рекомендуемым афродизиаком. Тем не менее, несмотря на свою популярность, исследование 2006 года пришло к выводу, что потребление шоколада не имеет значительной разницы в отношении женского полового влечения.

  • Кофе

Некоторые рекомендуют кофе как афродизиак, но, хотя он и может помочь улучшить настроение, нет никаких исследований, подтверждающих это утверждение.

Мед является хорошим источником антиоксидантов, но нет научных доказательств того, что он повышает либидо.

Клубника — еще один популярный народный вариант, несмотря на отсутствие доказательств.

  • Сырые устрицы

Говорят, что сам Казанова начинал каждый день с употребления в пищу 50 сырых устриц. Как мужчины, так и женщины сообщают об увеличении полового влечения после их употребления. Но опять же, нет никаких доказательств в поддержку этих утверждений.

  • Капсаицин (чили)

Капсаицин, активный компонент перца чили, обладает некоторыми полезными свойствами для здоровья, в том числе улучшение полового влечения.

Одно исследование действительно пришло к выводу, что капсаицин улучшает сексуальное поведение. Но вот только у самцов крыс. Что касается реакции людей на этот компонент – научных исследований проведено не было.

  • Экстракт пила пальметто

Является экстрактом плода пальметто. Несмотря на то, что пилметто часто рекомендуется для повышения либидо как у мужчин, так и у женщин, мало доказательств в поддержку этого.

И даже наоборот. Синтезируя данные многочисленных исследований, было выявлено, что побочным эффектом от употребления пилы пальметто, является снижение либидо. Тем не менее, информации об использовании пальметто женщинами, недостаточно для однозначных утверждений.

Так же известный как Витекс священный, или Прутняк обыкновенный, или Авраамово дерево, или Целомудренник, или Монашеский перец — популярная травяная добавка, используемая женщинами для лечения многих проблем репродуктивного здоровья.

В то время как исследования показывают, что эта добавка может улучшить симптомы предменструального синдрома, нет научных данных, подтверждающих ее потенциальную пользу для женского полового влечения.

Еще один часто рекомендуемый афродизиак, инжир является богатым источником витаминов и минералов. Но не имеет никакого отношение к увеличению сексуального влечения.

Некоторые считают, что бананы могут повысить либидо, но опять же, есть мало научных доказательств в поддержку этого.

Тем не менее, бананы являются отличным источником калия, который помогает синтезу тестостерона. Тестостерон обычно рассматривается как мужской гормон, однако у женщин он так же есть и низкий его уровень может отрицательно влиять на половое влечение.

  • Картофель

Картофель является еще одним популярным афродизиаком, несмотря на отсутствие научных доказательств.

Картофель и батат богаты калием и обладают теми же полезными свойствами для здоровья, что и бананы.

Чего лучше избегать 3

В целом, экспериментировать с природными афродизиаками на основе пищевых продуктов — безопасно. Существует несколько добавок, от которых лучше держаться подальше.

Несмотря на свою популярность, йохимбин – добавка потенциально вредная. Она запрещена в нескольких странах, а одно исследование показало, что большинство брендов неправильно маркируют количество йохимбина на этикетках или перечисляют не все побочные эффекты.

  • Шпанская мушка

Шпанская мушка — еще один афродизиак, которого следует избегать из-за его опасных побочных эффектов. Общие побочные эффекты включают затруднение глотания, тошноту, рвоту кровью, болезненное мочеиспускание и кровь в моче.

Имейте в виду, что большинство того, что можно найти сегодня, на самом деле не чистая шпанская мушка. Преимущественно, это смесь других трав, которые не имеют доказанной пользы.

Сделан этот продукт пчелами, которые питаются цветами рододендрона, которые и дают ему его психоактивные эффекты. Рододендроны — вечнозеленые цветущие растения, которые растут в умеренных, гористых районах по всему миру и содержат химические вещества, называемые грайанотоксинами.

В то время как бешеный мед исторически использовался как афродизиак, в списке его побочных эффектов головокружение, тошнота, рвота, судороги, головная боль, повышенное сердцебиение и многое другое.

  • Жаба Буфо

Некоторые виды жаб секретируют буфотоксин из своих желез. Он подобен психоделикам по своей химической структуре.

Жаба Буфо, является еще одним афродизиаком, который следует избегать. Было задокументировано, что такая добавка может вызвать галлюцинации и даже смерть.

Что еще попробовать? 4

Ищете другие способы повысить ваше либидо? Существует множество вариантов увеличения сексуального влечения, помимо использования афродизиаков или медицинского вмешательства.

Сон невероятно важен для вашего здоровья, включая сексуальное. Одно исследование среди женщин показало, что большая продолжительность сна коррелирует с более сильным сексуальным желанием на следующий день.

Другое исследование подчеркнуло связь между качеством сна и сексуальной функцией, показав, что более короткая продолжительность сна и бессонница, влияли на уменьшение сексуальной функции.

Когда дело доходит до повышения вашего либидо, достаточный сон — отличный первый шаг.

  • Уменьшите уровень стресса

Стресс негативно влияет на многие аспекты здоровья, включая сексуальное влечение. Недавнее исследование обнаружило связь между стрессом на работе и женской сексуальной неудовлетворенностью, что означает, что любой дополнительный стресс может снижать ваше либидо.

Принятие активных мер по снижению уровня стресса может помочь повысить сексуальное влечение.

  • Проверьте свои лекарства

Некоторые лекарственные препараты могут влиять на сексуальное влечение. Есть научные предположения, что антидепрессанты могут быть связаны со снижением сексуального желания.

Если вы принимаете антидепрессанты и у вас низкое либидо, стоит обсудить этот вопрос со своим врачом. Вы можете изменить дозировку, но не прекращаете принимать их, не поговорив сначала со специалистом.

  • Делайте упражнения

Упражнения — фантастический способ увеличить либидо. Доказано, что фитнесс тренировки усиливают сексуальное желание и возбуждение у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Кроме того, физические упражнения — это отличный способ снять стресс, который, как мы уже знаем, может понизить сексуальную активность.

  • Иглоукалывание

Хотя, необходимы дополнительные исследования, в обзоре 2008 года сделан вывод о том, что иглоукалывание может быть потенциальным методом повышения сексуального влечения у женщин.

Кроме того, иглоукалывание помогает уменьшить беспокойство, стресс и бессонницу, которые могут быть основными причинами снижения вашего либидо.

Если вы не совсем готовы пробовать иглоукалывание, массаж — отличная альтернатива. Исследование 2008 года показало, что простое прикосновение к партнеру может помочь уменьшить стресс, а значит, массаж может повысить ваше либидо.

  • Практикуйте осознанность

Научиться быть более внимательным и сосредоточенным — оказать серьезное влияние на сексуальное влечение.

Внимательность — прекрасный инструмент для снятия стресса, и исследования показывают, что терапия внимательности значительно улучшает сексуальное желание у женщин.

  • Попробуйте йогу

Йога дает бесчисленные преимущества для здоровья, и улучшение вашей сексуальной жизни может быть одним из них.

Исследование 2010 года пришло к выводу, что 12 недель практики йоги приводят к значительному улучшению во всех областях индекса сексуальной функции женщин. Измеряемые области включали желание, возбуждение, смазку, оргазм, удовлетворение и боль во время сексуальной активности.

Попробуйте добавить йогу в свою жизнь, и она поможет вам уменьшить стресс и повысить либидо. Так же, можно привлечь своего партнера и заниматься парно.

Когда обратиться к врачу 5

Хотя колебания либидо явление совершенно нормальное, рассмотрите возможность поговорить с вашим лечащим врачом или секс-терапевтом, если это становится постоянной проблемой.

Возможно, вы имеете дело с гипоактивным расстройством полового влечения, теперь известным как расстройство сексуального интереса/ возбуждения у женщин.

Общие признаки и симптомы включают в себя:

  • Пониженный интерес к сексуальной активности;
  • редкие мысли или фантазии;
  • незаинтересованность в сексуальной активности;
  • отсутствие удовольствия от сексуальной активности.

Либидо у женщин

Помните, как в песне у Долиной: главней всего погода в доме. Многие специалисты из разных областей медицины сходятся во мнении: если есть регулярный секс, то и пресловутая погода будет, так сказать, ясная и безоблачная.

Однако не у всех получается поддерживать идиллию. Проблема с либидо у женщин может серьезно подпортить отношения в семье и нанести урон самооценке обоих партнеров. Поэтому, если появилось равнодушие к сексу – надо принимать меры!

Что такое либидо у женщин

Когда «голова не болит» – значит, скорее всего, с либидо все в порядке. Но мало кто знает, что вообще значит это слово. Что такое – либидо у женщин?

К примеру, всем известный доктор Зигмунд Фрейд обозначал этим словом один из двух основных инстинктов, составляющих основу психики, и определял его как влечение к жизни (второй – Мортидо – влечение к смерти, разумеется).

А что говорят об этом современные специалисты?

– Понятие «либидо» в том значении, в котором мы сейчас его используем, – половой инстинкт, – объясняет врач-гинеколог Вероника Гаврилова. – Оно проявляется через половое влечение. Это все, что побуждает нас заняться сексом.

Казалось бы, все просто. Но, оказывается, бывает не только пониженный уровень либидо у женщин, но и повышенный. А как диагностировать и лечить это явление – совсем уже интересная история…

Показатели либидо у женщин

Если говорить обывательским языком: хочется секса всегда и везде – уровень либидо повышен, нет желания вступать в связь, даже когда все обстоятельства располагают к сексу – уровень либидо, вероятно, понижен.

Но чтобы узнать наверняка, есть ли проблема, нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы.

Как повысить либидо у женщин

– Попытаться повысить либидо нужно только в том случае, если это привносит дискомфорт в интимную жизнь женщины и вызывает недовольство ее полового партнера, – отмечает врач-гинеколог.

Для начала стоит проанализировать, когда началась проблема и в чем могут заключаться причины пониженного сексуального влечения.

По словам Вероники Гавриловой, этих самых причин может быть несколько:

  • Снижение уровня гормонов молодости ДГЭА (Дигидроэпиандростендиона) и Тестостерона (чем больше его вырабатывается в организме, тем выше сексуальное желание и ярче оргазмы)

  • Стресс

– В момент перенапряжения гормон кортизол «забирает на себя» прогестерон, так как оба этих гормона объединяет единый метаболический путь в надпочечниках, – поясняет врач. – Даже если всего три месяца назад у вас в организме было достаточное содержание половых гормонов, то в результате перенесенного стресса вам гарантирована их недостаточность. И еще: во время стресса наше тело в огромных количествах сжигает витамины группы В и С, а быстрое их выведение с мочой приводит к витаминному голоданию, что непременно скажется на либидо.

  • Интенсивные занятия спортом
Читайте также:  Боль в легких при кашле, причины почему болят легкие при кашле?

– Нередко в погоне за идеальной фигурой женщина изматывает себя диетами, часами занимается спортом. Но порой случается даже обратный эффект: стрелка весов ползет вверх, – приводит пример гинеколог. – Дело в том, что изнурительные физические нагрузки, особенно после овуляции и перед менструацией, – стресс для организма. Итог: дефицит половых гормонов и витаминное голодание.

  • Алкоголь. Нейтрализует витамины группы В и С.

– Даже если вы употребляете много продуктов, содержащих эти витамины, алкоголь все равно будет практически сводить на нет их действие, – подчеркивает Вероника Гаврилова.

  • Противозачаточные таблетки и гормонозаместительная терапия.

– Любые медикаменты значительно снижают уровень витаминов группы В (особенно В6). Все просто, – продолжает доктор Гаврилова. – Для своего метаболизма препарат «крадет» у организма витамины и минералы, которые изначально должны идти на поддержание работоспособности тела. Кроме того, ухудшается микрофлора кишечника. Соответственно, и нормальное всасывание и производство витаминов группы В.

А мы ведь помним, чем чревато витаминное голодание?

  • Проблемы с щитовидной железой.

  • Низкожировые диеты.

  • Некоторые группы медикаментов (бета-блокаторы, антидепрессанты, успокоительные, мочегонные препараты, анти-гипертензивные средства и т.д.)

  • Практически все гормональные сбои приводят к снижению либидо.

  • Либидо и менструальный цикл:

– Обычно за несколько дней до овуляции женщинам все больше хочется секса, а пик любвеобильности приходится на пару дней до или после выхода яйцеклетки, – рассказывает гинеколог. – А вот во вторую половину цикла эстрогена и тестостерона становится меньше, начинает расти уровень прогестерона, что понижает шансы женщины получить оргазм.

Диагностика и современные методы лечения

– Низкое либидо – такая же серьезная проблема, как недосыпание, акне, хроническая усталость и заболевания органов пищеварения, – говорит Вероника Гаврилова. – Ни одну из этих проблем нельзя вылечить «волшебной таблеткой», и, конечно, ни в коем случае нельзя их игнорировать. Фактически, более половины случаев пониженного либидо объясняется сбоем в гормональном цикле.

Прежде чем начать лечиться, нужно провести тщательную диагностику и найти первопричину. Итак, пошаговая стратегия:

1. Исключаем возможность заболеваний нейроэндокринной системы.

Для этого нужно посетить женскую консультацию и пройти необходимое обследование.

– Своевременная диагностика и лечение эндокринных расстройств, одним из проявлений которых является нарушение полового влечения у женщин, помогут сохранить здоровье и увеличить женское либидо, – напоминает доктор Гаврилова.

– В настоящее время изучается несколько методов, включая таблетки тестостерона/ гормональные пластыри, – рассказывает гинеколог. – Предыдущие исследования показали, что тестостерон может привести к небольшим улучшениям либидо. Но также был выявлен высокий ответ на плацебо. Тем не менее, некоторые врачи назначают тестостерон уже сейчас (кожные пластыри, гели, крема, импланты, инъекции и другие). Их эффективность и безопасность тщательно не проверена, есть вероятность побочных эффектов. И к тому же, тестостерон не рекомендуется для женщин в пременопаузе, то есть молодых и регулярно менструирующих.

2. Если анализы в порядке, заболевания не диагностированы – нужно побеспокоиться насчет естественного гормонального баланса.

На что обращаем внимание:

    Витамины и минералы,а именно – курсовое применение сбалансированного витаминно-минерального комплекса для женщин, составленного в соответствии с фазами цикла.

– Врачи не выделяют каких-то особых продуктов, повышающих женское либидо, однако, судя по последним научным исследованиям, стоит отдать предпочтение диете с высоким содержанием витаминов B1,A, C, E, B2, B6, B9, B12, цинка, магния, – перечисляет Вероника Гаврилова. – Еще рекомендую ввести в рацион минимум три авокадо в неделю. Незаменимые Омега 9 полиненасыщенные жирные кислоты помогут усилить выработку половых гормонов организмом.

    Помощь специалиста из смежных областей медицины.- В некоторых случаях женщине рекомендуется получить консультацию сексолога, а иногда и психолога или психотерапевта, которые помогут справиться с психологическими проблемами, внутренними страхами и зажимами. Лучше, если психологическая консультация будет проведена в паре с партнером, – подчеркивает доктор.

Полезные привычки вместо вредных.

– Нужно постараться нормализовать ритм сна и бодрствования. А еще – отказаться от курения, – утверждает Вероника Гаврилова. – С каждой выкуренной сигаретой организм теряет 20-40 мг незаменимого витамина С, столь необходимого для нормальной работы эндокринной системы в целом и половых гормонов в частности.

Важно! Не стесняйтесь попросить своего врача назначить вам лекарства или оральные контрацептивы, не влияющие на либидо. Даже наличие хронических заболеваний не должно мешать полноценной сексуальной жизни. А женщинам в менопаузе для уменьшения сухости слизистой влагалища можно использовать лубриканты (смазки).

Как поднять женское либидо в домашних условиях лекарственными и народными средствами.

Как поднять женское либидо с помощью лекарственных средств, народными средствами в домашних условиях, какие есть способы и рецепты.

Либидо у женщины – это наличие сексуального желания, страстного влечения к своему партнёру, и оно является естественной физиологической функцией, заложенной самой природой. Активная и полноценная сексуальная жизнь приносит удовольствие и наслаждение, повышает психоэмоциональное состояние, сохраняет гармонию в отношениях, служит залогом красоты и здоровья, продляет род.

Если происходит снижение либидо, и интимные контакты перестают приносить удовлетворение, то это является тревожным знаком, что происходят какие-то нарушения, что не замедлит отобразиться на качестве жизни.

Причины снижения либидо

Причины снижения сексуального влечения могут быть различные и носить психологический характер: стрессовые ситуации, усталость, депрессивное состояние, банальная ссора с партнёром. Нередко поводом к понижению либидо являются и физиологические проблемы: гормональный сбой, период беременности и лактации, разные патологии. Должна ли мириться с этим женщина? Конечно нет, ведь от этого зависит очень многое, её личное счастье и полноценная сексуальная жизнь.

Есть разнообразные способы, с помощью которых можно повысить женское либидо и их нужно рассмотреть более внимательно.

Вам будет интересно:

Возбудитель для женщины Рандеву.

Как применять возбудитель Форте Лав?

Интересное видео, как разбудить женское сексуальное желание:

«К снижению женского либидо приводят конфликты и недопонимание, а также нежелание мужчины учитывать потребности и предпочтения партнёрши. Подавленность и расстройство могут снизить сексуальное желание. Особенно у женщин, состояние которых напрямую зависит от эмоционального фона».

Поднятие сексуального влечения с помощью лекарственных препаратов

На сегодняшний день есть различные препараты и биологически активные добавки, с помощью которых можно бороться со снижением либидо. Они усиливают синтез женских гормонов, увеличивают кровообращение в половых органах, повышают половое влечение и позволяют забыть о проблемах в интимном плане, наслаждаться качественной сексуальной близостью:

  • женская Виагра – стимулирует естественное сексуальное желание, усиливает ощущения во время секса и способствует достижению бурного оргазма;
  • шпанская Мушка – натуральный препарат, афродозиак , вызывающий страстное влечение;
  • р айлис Lady – БАД, увеличивает сексуальное желание, восстанавливает функцию полового влечения, позволяет достичь незабываемого оргазма, укрепляет иммунитет;
  • серебряная Лиса – стимулирует возбуждение, пробуждает страсть;
  • Cefagil – гомеопатический препарат, повышает кровообращение в половых органах, усиливает ощущения во время полового акта, повышает либидо;
  • Magnum – спрей, жидкая Виагра, стимулирует прилив крови к половым губам, делает клитор очень чувствительным, благодаря этому достигаются очень яркие оргазмы;
  • Satibo – капсулы, усиливают либидо, повышают чувствительность.

Неплохо зарекомендовал себя «Немецкий любовник», аэрозоль, нормализующий мышечный тонус влагалища, усиливающий страсть и влечение. Перед применением препаратов рекомендуется обязательно проконсультироваться со специалистом.

Повышение либидо народными средствами

С помощью средств народной медицины можно поднять либидо и вернуть радость полноценных сексуальных отношений, доставляя наслаждение себе и своему партнёру. Для этого применяют:

  • мёд – богат витаминами, минералами, антиоксидантами, тонизирует, усиливает кровообращение;
  • настойку из Золотого Корня – стимулирует выработку гормона, улучшает приток крови к половым органам, увеличивает половое влечение;
  • настойку Женьшеня – повышает либидо, снимает чувство усталости, раздражения, улучшает психоэмоциональный фон.

Полезны отвары из трав: можжевельника, розмарина, кинзы, петрушки, трибулуса, родиола розовая . Семена льна и тыквы, кора осины, корица – все они способствуют усилению притока крови к половым органам, повышению либидо, усилению чувственности, что ведёт к незабываемому сексу и мощным оргазмам.

Интересное видео, как получать оргазмы:

Чем возбудить женское либидо в домашних условиях

Чтобы повысить либидо, следует изменить привычный жизненный уклад. От образа жизни зависит психоэмоциональное и физическое состояние. Изменив или разнообразив свою жизнь, женщина стимулирует повышение сексуального желания. Увеличить половое влечение в домашних условиях можно при помощи:

  1. Регулярных физических упражнений. Хорошо помогают занятия фитнесом, гимнастикой, йогой, танцами, плаваньем, ездой на велосипеде, вечерние прогулки каждый день, независимо от погоды. Спортивные занятия увеличивают кровообращение, улучшают работу всего организма, подымают настроение. При регулярных занятиях спортом происходит нормализация работы организма, выработка гормонов и естественное повышение либидо.
  2. Правильного подбора продуктов питания. Включить в рацион продукты, богатые на витамины А, В, С, Е, марганец, цинк, магний. Они способствуют активному притоку крови к половым органам, возбуждают сексуальное желание, стимулируют выработку гормона эстрогена. В этом поможет регулярное употребление: бананов, авокадо, зелени, клубники, цитрусов, имбиря, инжира, горького шоколада, морепродуктов, специй, орехов.
  3. Ухода за своей внешностью. Следует уделять себе внимание, ухаживать за лицом и телом. И главное — полюбить себя такой, какая есть, чтобы внешний вид вызывал удовлетворение, не критиковать недостатки, а подчёркивать достоинства, убеждать себя в своей красоте и неповторимости. Это придаст уверенности в своих силах, подымет самооценку, повысит сексуальность, увеличит чувственность и влечение к мужчине.
  4. Изменения домашней обстановки. Поменять мебель, сделать перестановку, изменить интерьер, добавив в него красные цвета, которые пробуждают чувственность и страсть.
  5. Старания побольше отдыхать и радовать себя. Можно сделать это с помощью аромата любимых духов, красивых цветов, модной обновки, хорошей музыки, просмотра приятного фильма, посещение массажного салона. Следует настраивать себя на позитивный лад, научиться находить радость в мелочах.

Не менее важны релаксация и полноценный сон. Хороший отдых будет способствовать снятию напряжения, восстановлению работы всех систем организма, повышению синтеза гормонов и увеличению сексуального желания. Вредные привычки способствуют снижению либидо, поэтому здоровый образ жизни крайне важен для нормальных сексуальных функций и полового влечения.

И ещё немного о способах повышения либидо

Для женщины крайне важно чувствовать любовь, заботу, внимание, понимание. Этому могут способствовать совместные прогулки с партнёром, посещение театра или кино, медленные танцы вдвоем, романтические вечера со свечами, вином или шампанским, душевные разговоры, ведущие к гармонии и взаимопониманию. Когда женщина окружена заботой и лаской, чувствует себя любимой и желанной, — это повышает её сексуальное влечение.

Разнообразие в сексуальной жизни тоже внесёт свою лепту, ведь часто причиной снижения либидо является обыкновенная обыденность, отношения становятся однотипным и совершенно безвкусными. Нужно внести свежие краски, попробовать ролевые игры, новые позы, воплотить в жизнь свои сексуальные фантазии, совместно просматривать эротические фильмы, испробовать всё, что может вновь зажечь огонёк страсти. Это подарит новые, доселе неизведанные чувства.

Эфирные масла — розмарина, пачули, грейпфрута, розы, лаванды, бергамота, чайного дерева, ванили, жасмина, корицы повышают сексуальное влечение. Используются в основном для ароматической лампы, которая наполняет комнату ароматом и пробуждает в женщине чувственность. Можно сделать ей массаж с использованием масел, что будет способствовать возбуждению.

Способов множество, главное для женщины — не скрывать от партнёра свою проблему, поговорить с ним по душам и вместе найти выход, который будет способствовать повышению либидо и возвращению к качественной, яркой сексуальной жизни, приносящей взаимное удовлетворение.

Как быстро повысить либидо у женщин?

Половое влечение – важный аспект женской сексуальности. Когда возникают проблемы в этой области, жизнь женщины значительно меняется – у неё пропадает не только интерес к своей личной жизни, но и ко всем остальным важным сферам. К сожалению, такому явлению подвержены десять женщин из ста, а к специалисту обращается только одна из них или двое. Часто такая проблема возникает в семьях с маленькими детьми – уставшая от постоянных забот женщина уже не чувствует в себе желания к интимным отношениям, сказывается физическое и психическое истощение. Как повысить либидо у женщин быстро – это злободневный вопрос, который требует срочного ответа.

Почему потерян интерес к сексу

Что приводит к такой неприятной ситуации, ведь женщины в большей степени подвержены уменьшению полового желания. Причины, которые этому предшествуют, носят физиологический и психологический характер и в них необходимо разбираться.

Предпосылкой к так называемой фригидности могут стать нарушения работы некоторых органов:

  • на первом месте стоят патологии эндокринных органов, из-за неудовлетворительной функции которых меняется гормональный баланс;
  • нарушение нормального протекания обменных процессов вполне может провоцировать снижение либидо;
  • часто причиной становятся гинекологические заболевания, которые сопровождаются болью, дискомфортом в половых органах – в этом случае понятно, почему женщине претит любая мысль о близости;
  • период беременности тоже может ослабить сексуальное желание – в это время идёт полная перестройка в женском организме – меняется скорость обменных реакций, уровень гормонов, кроме того, будущая мама может страдать токсикозом, что провоцирует почти неприязненное отношение к сексу у некоторых представительниц слабого пола;
  • любые хронические заболевания, проблемы с мочеиспусканием, нарушение в работе мочеполовой системы, тесно связанной с репродуктивными органами, также накладывают свой отпечаток на отношение к радостям интимной жизни;
  • иногда фактором, влияющим на отказ от секса, является приём определённых фармакологических средств, это могут быть и стероидные препараты, нередко применяющиеся при лечении различных инфекций;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, в большинстве случаев, сопровождаются, неприятными симптомами, усталостью, плохим самочувствием, поэтому могут стать причиной нарушения половой функции.

Существуют и психологические состояния, не позволяющие женщине наслаждаться сексуальным контактом с любимым человеком:

  1. Низкая самооценка, внимание к несущественным недостаткам своей фигуры, комплексы способны основательно испортить женщине интимную жизнь. Стеснение в этом вопросе – не слишком разумное решение, когда речь идёт о получении удовольствия. Когда думаешь о своих изъянах, вряд ли можно полноценно заниматься сексом, возбуждать партнёра и возбуждаться самой – в результате отсутствие оргазма и постепенное снижение либидо.
  2. Стрессовые ситуации неприятны сами по себе, но что ещё хуже, они негативно отражаются на отношениях. Женщины, которые более эмоционально реагируют на любой негатив, быстро впадают в сомнение, подавленное настроение, а эти переживания не проходят даром. В итоге – усталость, раздражённость, особенно, если приходится своими силами справляться с домашними делами, не считая работы. Вот почему, ложась в постель, они думают только об одном – как бы быстрее заснуть.
  3. И, конечно, размолвки и недопонимание с близким человеком – это чаще всего предшествует женской холодности. Неправильно сказанное слово, тон уже может выбить женщину из колеи, и вряд ли её будет волновать что-то ещё, кроме обиды.
  4. Депрессивное состояние после родов – это отдельный разговор. Это не только комплекс по поводу своего внешнего вида, лишнего веса и растяжек – в этот момент женщина находится в неадекватном нервно-психическом состоянии, причиной которого, лишь отчасти, является изменённый гормональный фон.
Читайте также:  Как долго лечится конъюнктивит у взрослых и детей: сколько длится болезнь

Как повысить женское либидо в этих случаях? Можно сказать одно – необходимо восстановить не только состояние здоровья, но и душевное равновесие. Только после этого можно говорить об усилении сексуального желания.

Упражнения для повышения либидо у женщин: видео

Как проявляется ослабление полового влечения

Половую холодность ни с чем не перепутаешь.

Основные её признаки:

  • неприязнь к сексуальным отношениям и даже разговорам на эту тему;
  • стойкое нежелание вступать в интимные отношения, используя всевозможные отговорки;
  • из-за отсутствия нормального секса женщина становится раздражительной, плаксивой, страдает нервными срывами;
  • у таких женщин часто развиваются головные боли, быстрая утомляемость, они чувствуют слабость, подвержены депрессии;
  • отсутствие оргазма – это тоже один из симптомов потери либидо.

Опасность такого состояния заключается в том, что со временем у женщины могут проявиться проблемы гинекологического характера, нарушение кровообращения в малом тазу, преждевременное старение, увядание лица и тела.

Часто, в связи с таким нарушением естественных потребностей организма, могут быть спровоцированы психические отклонения, страхи, неврозы. Что же касается отношений внутри семьи, то постепенно, и они придут к краху.

Хуже всего, что некоторые женщины не желают обсуждать неприятную для них тему – им проще молчать, терпеть неприятные для себя ощущения и даже имитировать удовлетворённость. Скорее всего, они просто не питают доверия к своим партнёрам, но, сами того не желая, усугубляют свое положение.

Чтобы понять, как повысить либидо у женщин быстро, необходимо принять правду о своём состоянии и обратиться к сексопатологу, который поможет разобраться в этой сложной ситуации. И чем раньше это будет сделано, тем меньше неприятных последствий грозит в будущем, в том числе, и со здоровьем.

Как повысить либидо у женщин быстро

Проблема фригидности продолжает оставаться животрепещущей темой, поэтому хочется справиться с этим нарушением как можно скорее.

В некоторых случаях могут помочь эффективные препараты:

  1. Женский возбудитель – Серебряная лиса. Это стимулирующее средство для улучшения сексуальной активности. Одновременно с этим, даёт лечебный эффект при хронических болезнях половых органов, устраняет последствия стрессов и повышенной нервозности.
  2. Виагра (женская) – таблетки от расстройств половой функции. Безопасное средство, исключающее привыкание, гормональный дисбаланс. Увеличивает чувствительность эрогенных зон, влагалища. Применяется даже при удалённых яичниках и матке.
  3. Препарат Райлис Леди для восстановления полового влечения на растительной основе. Фактически, это активная пищевая добавка, эффективная при физическом и моральном перенапряжении, стрессах, часто становящихся причинами нарушения либидо.

Есть и другие методы, как повысить женское либидо в домашних условиях у женщин быстро. Есть мнение, что этому способствует специальная гимнастика. Техника выполнения упражнений состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышечных тканей ягодиц и промежности по 20-25 раз в день.

Вообще, на сексуальную функцию благотворно влияют такие виды спорта, как плаванье, фитнес-гимнастика, велосипед. Такие занятия улучшают кровообращение в области малого таза, устраняют застои крови, повышают настроение и самочувствие.

Как повысить либидо у женщин народными средствами

Рецепты нетрадиционного лечения предполагают использование многих целебных растений и трав для устранения женской холодности.

Для этого рекомендуется приготовление следующих составов:

  1. Сбор из листьев двудомной крапивы, аптечной ромашки и семян дикой розы в одинаковых пропорциях заливается горячей кипячёной водой и настаивается три часа. Употребляют снадобье перед каждым принятием пищи по 120 мл.
  2. Осиновая кора (200 грамм) заливается пол литром спирта, настаивается неделю. Употреблять дважды вдень по 10-14 капель.
  3. Большая ложка шишек хмеля варится в 250 мл воды 6-7 минут. Средство используется два раза в сутки по пол стакана.
  4. Две большие ложки пастернака посевного варят 10 минут в 250 мл воды с добавлением сахара, выдерживают два часа. Выпивают по одной ложке трижды перед едой.
  5. Настойка из тимьяна ползучего готовится из одной ложки сырья и стакана кипятка, настаиваться должна 50 минут. Длительность приёма – 30 дней (пить три раза в день).
  6. Трава дубровника варится на маленьком огне около пяти минут (пять ложек на 250 мл воды). Лекарство применяется по 50 мл трижды в день до приёма пищи.

Также для поднятия либидо полезно ежедневно употреблять натуральный мёд (не менее двух ложек в день), принимать, непосредственно, перед сексуальными отношениями две ложки настойки золотого корня (родиолы розовой).

Нетрудно узнать, как повысить либидо у женщин народными средствами, главное их правильно готовить и использовать.

Продукты, повышающие либидо у женщин

Грамотно подобранное меню может помочь повысить половое влечение довольно быстро, если проблема связана с дефицитом полезных питательных веществ.

Способствующие этому продукты можно разделить на три категории:

  • содержащие цинк, так как они необходимы для активного синтеза нужного количества гормонов и здорового состояния мочеполовых и репродуктивных органов;
  • специи, повышающие выработку тестостерона, при нехватке которого либидо снижается;
  • продукты для укрепления иммунной системы и повышающие настроение.

Необходимо знать, из-за чего может снижаться количество столь ценного для организма цинка. Это влияние гормональных контрацептивов, заболевания пищеварительных и эндокринных органов, злоупотребление алкоголем, период беременности и грудного вскармливания.

Недостаток этого важного компонента закономерно приводит к снижению полового влечения, поскольку вызывает состояние депрессии, раздражение и даже агрессивность, особенно в моменты овуляции или дни перед менструацией. Помимо того, дефицит его ухудшает иммунитет, внешний вид женщины – её причёску, ногти, кожный покров.

Восполнить микроэлемент можно с помощью следующих продуктов:

  • желтки куриных яиц;
  • неочищенный рис, в идеале, коричневый;
  • морковь в отварном виде с небольшим количеством масла;
  • куриное красное мясо, сердце;
  • из рыбной продукции – скумбрия и камбала, а также, такие дары моря, как кальмары, мидии и устрицы;
  • говяжье постное мясо, язык;
  • сухофрукты – курага, чернослив;
  • семечки тыквы.

Много цинка содержит лососёвая икра, сумчатые грибы (трюфели), орехи разных сортов, отруби, зелень, включая спаржу, порей и петрушку. Полезно употреблять сыры, бобовые культуры. Орехи и семечки нужно есть только в сыром виде, можно добавлять в них немного натурального мёда.

Специи и пряности также помогают быстро восстановить сексуальное желание. На первом месте стоит имбирный корень, который следует кушать сырым. Из него можно делать чай, заварив его кипятком, добавлять в напиток мёд, красное вино, сахар. Исключение составляют женщины, страдающие болезнями почек, поджелудочной железы, язвой, заболеваниями сердца – в этих случаях имбирь противопоказан.

Другие продукты, повышающие либидо у женщин, это такие приправы, как карри, кардамон, чеснок, красный перец (горький).

Из фруктов для женской сексуальной активности важны персики, нектарины, бананы, зёрна граната, плоды финиковой пальмы. Чтобы устранить угнетённое настроение и почувствовать радость жизни, женщинам рекомендуется иногда баловать себя мороженным или горьким шоколадом, которые способствуют выработке гормона счастья – эндорфина.

Выясняя, как повысить либидо у женщин быстро, есть возможность использовать разные способы. Лучше это делать комплексно, сбалансировав своё питание, употребляя народные средства и даже лекарства, прописанные врачом. Но нельзя забывать и том, что не менее важно восстановить добрые отношения со своим партнёрам, ведь психологический аспект может стать серьёзным препятствием в лечении.

Советы о том, как повысить содержание железа в организме и крови человека

Общее состояние организма напрямую зависит от того, насколько корректно функционируют сердечно-сосудистая и кровеносная системы. Это ключевые факторы, обеспечивающие возможность правильной работы всех других органов и систем организма, включая мозговую деятельность.

Изношенная сердечно-сосудистая система, не в полной мере справляющаяся с выполнением своих функций, способствует появлению недостатков в процессе кровотворения, отклонению состава крови от нормальных значений, тем самым угнетая состояние организма, что, в свою очередь, ведет к еще худшей работе сердца.

Помимо функционала, выполняемого сердцем, значением обладает также кровяной состав. Для того, чтобы обеспечить органы тела достаточным питанием, кровь должна содержать в нужных пропорциях определенные вещества, в частности железо.

Согласно исследованиям, концентрация железа в крови эффективно поддается корректировке с помощью изменения рациона питания.

В этой статье мы обсудим функции и норму содержания железа в крови человека, а также предоставим список наиболее эффективных советов о том, как повысить его уровень в организме.

Функции и норма железа в крови

Функция железа в организме многообразна. С одной стороны, железо участвует в синтезе коллагена, дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), в формировании иммунных и ферментативных реакций.

Кроме того, железо участвует в синтезе гемоглобина – одного из важнейших белков для человеческой жизни. Гемоглобин обеспечивает питание тканей кислородом, выведение углекислого газа.

Анализы содержания в крови железа проводятся различными способами:

  1. посредством клинического анализа капиллярной крови;
  2. посредством анализа способности связывания сыворотки крови на основании анализа венозной крови;
  3. посредством анализа уровня содержания железа в сыворотке;
  4. прочие.

Установленные нормы содержания железа для разных групп предполагают соответствующие ему уровни содержания гемоглобина. Так, для детей, женщин (в том числе во время беременности) и мужчин установленные следующие значения нормы:

Группа:Уровень железа (*/л):Уровень гемоглобина (г/л):
Новорожденные;18-45 ммоль;220;
До года;7-18 мкмоль;110-150;
1-14 лет;9-22 мкмоль;110-150;
Женщины;9-30 мкмоль;120-150;
Женщины во время беременности;9-30 мкмоль;110-120;
Мужчины;12-31;130-170.

На уровень железа свое влияние оказывает целый спектр факторов. Это и образ жизни, и вредные привычки, и генетическая наследственная предрасположенность, и сниженная способность организма усваивать и сохранять железо. Однако при прочих равных наиболее существенное влияние оказывает именно питание.

Признаки дефицита

Среди внешних симптомов дефицита железа стоит выделить:

  1. ломкость и сухость волос, ногтей;
  2. «синева» губ;
  3. неестественная бледность кожных покровов;
  4. частые одышки при незначительных физических нагрузках;
  5. проблемы с весом;
  6. утомляемость, головные боли, головокружения, мигрень.

5 правил питания для его повышения

Чтобы быстро восстановить и поддержать уровень содержания железа в крови на приемлемой для здоровья отметке, важно установить соответствующий рацион. Что это значит?

  1. Во-первых, при составлении режима питания важно учесть время и количество приемов пищи в течение дня. Важно осуществлять прием пищи ежедневно в одно и то же время. Это ведет к значительному улучшению степени усвоения организмом питательных веществ;
  2. Во-вторых, необходимо учесть рекомендации по распределению в течение дня питательных элементов для ежедневного поддержания здоровья и активности;
  3. В-третьих, необходимо включить в рацион те продукты, потребление которых способствует повышению уровня ферритина при его недостатке;
  4. В-четвертых, стоит исключить те продукты, потребление которых понижает уровень железа в крови;
  5. И, наконец, обязательно стоит учесть все специфические индивидуальные потребности организма и возможные противопоказания.

4 группы наиболее важных продуктов

При выборе продуктов, повышающих железо в крови, следует обращать внимание на способ выращивания животного. Здоровье мяса гарантирует натуральный откорм без применения антибиотиков и прочих опасных и вредных для организма веществ. Какие продукты наиболее полезны? Обратить внимание стоит, прежде всего, на следующий список:

1. Мясо и птица

Железо в большом количестве содержится в мясе, птице, печени. Из мяса предпочтение следует отдавать телятине, говядине, ягнятине, баранине, нежирной свинине.

Из птицы: курице, индейке, утке и цесарке. Также полезна печень: говяжья, свиная, индюшачья, печень трески и т.д.

2. Рыба, морепродукты, водоросли

Железо в большом количестве содержится также в морепродуктах: рыбе, моллюсках, икре и т.д. Полезнее всего лососевые и осетровые и их икра, тунцы, сардины, сельдь.

Из моллюсков: мидии, креветки, устрицы и рапаны.

Из водорослей внимание следует обратить на ламинарию и фукусы.

3. Злаки

Больше всего железа содержится в гречке. Причем полезнее не классическая, а так называемая «зеленая гречка».

К тому же она вкуснее, а способ ее приготовления подразумевает сохранение большего числа полезных веществ. Также стоит обратить внимание на овсянку, ячмень и рожь.

4. Овощи, зелень, фрукты, ягоды, орехи

Полезны свежие сезонные овощи, зелень, фрукты, ягоды, среди которых шпинат, брокколи, фасоль, чечевица, гранаты, сливы, груша, яблоко, ананас, фейхоа, манго, персики, малина, голубика, крыжовник, шелковица (тутовое дерево).

Также огромной пользой для уровня железа обладают орехи. Орехи обязательно должны присутствовать в рационе, поскольку участвуют в важнейших процессах и оказывают универсальное общеукрепляющее действие на организм.

Кроме того, стоит кушать куриные и перепелиные яйца и сухофрукты. Последние отлично подойдут зимой в качестве замены сезонных свежих фруктов.

Также обратите внимание на таблицу

Народные средства

В случае серьезного дефицита железа, помимо корректировок питания, врач может назначить медикаментозное лечение. Это вовсе не означает отсутствие потребности в соответствующем вышеприведенном рационе. Правильное питание в любом случае будет играть важную роль в выздоровлении и сохранении здорового состояние.

Чем еще можно поднять железо в крови без таблеток? Может оказаться эффективным обращение к проверенным народным средствам. Среди них:

Свежевыжатые соки и их сочетания:

  1. свекла-морковь;
  2. яблоко-клюква;
  3. морковь;
  4. яблоко-лимон-свекла-морковь;

Настои, отвары, а также их сочетания:

  1. зверобой-клевер-яснотка белая-ежевичные листья (по одной столовой ложке каждого ингредиента на 200 мл кипятка)– настаивать полчаса, в сутки пить 30-50 мл (курс – месяц);
  2. шиповник-рябина (по три столовой ложке каждой ягоды на 200 мл кипятка) – настаивать 10-20 минут, принимать по 100 мл перед едой три раза в день;
  3. медуница (две столовые ложки на 200 мл кипятка)– настаивать 20 минут, принимать по пол-ложки на пустой желудок;
  4. шиповник – мед – в качестве целебного чая.

А что снижает его уровень?

Помимо включения в рацион продуктов, стимулирующих повышение сывороточного железа, важно также исключить продукты, его снижающие.

К ним относятся, прежде всего, следующие:

  1. фаст-фуд и джанк-фуд – жирная, очень соленая пища, жареная в обильном количестве масла;
  2. снэки и закуски с добавлением консервантов — чипсы, сухарики ведут к истощению полезных веществ в организме;
  3. газировка (сладкая) – ведет к вымыванию полезных веществ, содержит фосфаты;
  4. содержащие кальций в больших количествах (молоко и продукты на его основе);
  5. содержащие фитаты (прежде всего, хлеб и разнообразные бобы);
  6. соевый и молочный белок;
  7. таниносодержащие (чай, кофе, хурма).

Полезное видео

Предлагаем просмотреть данное видео:

Заключение

Итак, человеческий организм – неразрывно взаимосвязанная система. Проблемы сердечно-сосудистой системы и обуславливаются, и предопределяют одновременно общее ухудшение состояния здоровья. Для улучшения ситуации также требуются комплексные меры, среди которых:

  1. отказ от вредных привычек (в первую очередь от потребления вредной пищи, чрезмерного количества алкоголя, кофе и курения);
  2. улучшение локальной экологической ситуации;
  3. активная жизнь;
  4. ограниченные, не чересчур интенсивные физические нагрузки, в том числе по возможности на свежем воздухе;
  5. избавление от стресса;
  6. хорошее настроение;
  7. улучшение рациона и режима питания;
  8. потребление достаточного количества чистой воды.

Именно комплексные меры в сочетании с принятием ответственности за собственное здоровье способны продлить жизнь и улучшить ее качество.

Пищевые и непищевые источники железа, или Как не стать жертвой железодефицита

Постоянная слабость, хрупкие ногти, ломкие волосы, чувство апатии, бледная сухая кожа — все это может свидетельствовать о недостатке железа в организме.

Железо относится к микроэлементам, жизненно необходимым нашему организму.

Недостаток железа в организме может вызвать развитие железодефицитной анемии.

Значительные потери железа организмом могут привести к развитию анемии — патологическому состоянию, характеризующемуся снижением количества гемоглобина в крови.

Читайте также:  Ко-Дальнева: инструкция к препарату (таблетки), показания, противопоказания

«Феррогематоген» может быть рекомендован для профилактики железодефицитных состояний. Его можно купить во многих аптеках страны.

Регулярные физические нагрузки увеличивают потребность организма в железе.

«Феррогематоген» — биологически активная добавка, которая содержит черный пищевой альбумин и витамины С, В6, В9.

Узнать стоимость.
БАД. Не является лекарственным средством.

Железо отвечает за жизненно важные процессы в организме, а его недостаток может привести к серьезным последствиям. Как не стать жертвой железодефицита, мы расскажем в этой статье.

Железо в крови впервые было обнаружено в ХVII веке. Открытие принадлежало итальянскому химику Винченцо Антонио Менгини. С тех пор специалисты научились не только распознавать уровень железа в крови, но и влиять на него.

Содержание железа в организме

В организме человека содержится от 3,5 до 4,5 г железа. При этом две трети находится в крови, остальное — в селезенке, печени, костном мозге, мышечной ткани. Поэтому роль его крайне высока. Так, например, железо входит в структуру таких белков как гемоглобин, который переносит кислород, доставляет его в ткани, и миоглобин, который создает «кислородный запас» в организме.

Определить уровень железа помогают анализы крови:

  • Клинический анализ крови показывает уровень гемоглобина. В норме он должен быть 120–160 г/л у женщин, 130–170 г/л у мужчин. Может снижаться у пожилых людей на 5 г/л и у беременных женщин до 110 г/л. Если уровень занижен, то, скорее всего, организму не хватает железа. Однако стоит знать, что иногда даже при нормальном уровне гемоглобина может быть недостаток железа (в этом случае говорят о скрытом железодефиците).
  • Анализ крови на сывороточное железо. Самый высокий уровень железа — у новорожденных: 17,9–44,8 мкмоль/л. Такие же показатели могут держаться в течение первого месяца жизни, затем начинают снижаться. У мужчин нормой считается 11,64–30,43 мкмоль/л, у женщин — 8,95–30,43 мкмоль/л, аналогичные цифры применимы и к подросткам.
  • Анализ на уровень ферритина в крови. Этот показатель также зависит от пола и возраста человека. У новорожденных нормой считается 25–600 мкг/л, от полугода до 12 лет — 7–140 мкг/л, у женщин — 22–180 мкг/л, у мужчин — 30–310 мкг/л. Уровень ферритина также снижается при беременности. Причем чем выше срок, тем ниже норма: допустимо уменьшение ферритина до 90 мкг/л в первом триместре, до 74 мкг/л во втором триместре и до 10–15 мкг/л в третьем триместре.
  • Исследование ОЖСС — общая железосвязывающая способность сыворотки (общий трансферрин). Часто проводят совместно с предыдущим анализом. Показатели насыщения железом трансферрина у здоровых людей должны быть не ниже 25–30%.

Впрочем, еще до анализов крови вы можете предположить нехватку железа. Сонливость, апатия, быстрая утомляемость, одышка, пониженное давление, снижение концентрации внимания, нарушение сна и аппетита — если данные симптомы присутствуют на протяжении длительного времени, то есть вероятность того, что ваш организм нуждается в железе. Желание есть лед, глину, мел, бумагу, крахмал — это тоже признак низкого содержания железа. Однако лучше не заниматься самодиагностикой и обратиться к врачу, чтобы провести необходимые обследования.

Что такое железодефицит

Железодефицит — это состояние, при котором содержание железа в организме человека ниже нормы.

Если уровень гемоглобина в норме, а показатели ферритина низкие, то в этом случае говорят о латентном железодефиците. То есть железа меньше, чем требуется, но до анемии дело не дошло. При отсутствии лечения развивается железодефицитная анемия — серьезное патологическое состояние, имеющее несколько форм и стадий:

  • При легкой степени гемоглобин снижается до 90–110 г/л, на этом этапе даже может не быть каких-либо клинических проявлений.
  • При анемии средней степени уровень гемоглобина — 70–90 г/л.
  • При тяжелой степени уровень гемоглобина падает ниже 70 г/л.

Тяжелая степень может привести к анемической прекоме (тахикардия, бледная кожа с синюшным оттенком, одышка даже в состоянии покоя, галлюцинации, прогрессирующая слабость) и анемической коме (может сопровождаться потерей сознания, рвотой, низким давлением, отсутствием рефлексов на конечностях, непроизвольным мочеиспусканием).

Из-за чего же развивается железодефицитная анемия? Одна из причин — неправильное питание. При однообразной диете или при употреблении только растительной пищи уровень железа снижается. В этом случае бывает достаточно скорректировать питание. Много железа, например, в печени животных.

Есть и другие причины снижения содержания железа:

  • Нарушение всасывания железа в кишечнике.
  • Сильные потери крови (во время операций, травм, менструаций, при донорстве крови, при родах и т.д.).
  • Повышенная потребность в железе — в период активного роста, во время беременности.
  • Врожденный дефицит железа бывает у новорожденных, если ребенок недоношенный, при многоплодной беременности или если мама во время беременности страдала железодефицитной анемией.

Источники железа

Железо мы можем получать с пищей, биологически активными добавками или лекарственными препаратами.

Пищевые источники железа

Для профилактики недостатка железа или при первых признаках (сонливость, усталость) нужно для начала скорректировать рацион, сделать его более сбалансированным и обогащенным железом. Особенно, если вы часто сидите на диетах, перекусываете на ходу или отказались от мяса.

Чтобы покрыть суточную норму, каждый день можно съедать говяжью печень (9 мг железа в 100 г), гречку (8 мг на 100 г), фундук (6,1 мг на 100 г), чернослив (13 мг в 100 г), сушеные грибы (35 мг в 100 г). Мясо, рыба, морепродукты, яйца также содержат железо в той форме, которая легче усваивается организмом.

Однако стоит знать, что усвояемость железа из продуктов питания составляет лишь 10% (а если точнее — то 10–20% железа усваивается из продуктов животного происхождения и лишь 1–5% — растительного). Поэтому недостаточно просто увеличить количество железосодержащих продуктов, нужно также помогать железу усваиваться.

В этом помогут:

  1. Витамин C и витамины группы B (B6, B12, фолиевая кислота).
  2. Медь, кобальт, цинк (рис, помидоры, бобовые, шпинат, ржаной хлеб).
  3. Некоторые травы — мята, тимьян, корица, женшень.
  4. Квашеная капуста и соленые огурцы (повышают кислотность в желудке, благодаря чему увеличивается интенсивность всасывания железа).
  5. Лук и чеснок (всасываемость железа улучшается на 70%!).

Однако если врач уже диагностировал недостаток железа (особенно, если он связан именно с плохой усвояемостью), то одной корректировки питания будет недостаточно. В этом случае на помощь придут БАДы и лекарства.

Биологические активные добавки (БАД) не являются лекарствами, но незаменимы при неполноценном питании. Помните о том, что вылечить БАДами железодефицитную анемию нельзя, но принимать их для профилактики или в качестве дополнительного источника железа можно. На начальной стадии нехватки железа они могут оказать существенную помощь организму.

Как правило, в БАДах, помимо железа, еще содержатся и витамины: С и группы B, которые, как мы отмечали ранее, способствуют лучшей усвояемости железа.

Лекарственные средства

Медикаментозные препараты могут иметь в составе двух- или трехвалентное железо. Разница между ними в том, что для лучшего усвоения трехвалентного железа нужны также аминокислотные соединения, благодаря которым ионы железа легче переносятся в костный мозг, а для усвоения двухвалентного железа нужна аскорбиновая кислота.

Препараты могут выпускаться как в виде таблеток, так и инъекций. Таблетки считаются более эффективными. Однако если есть какие-либо кишечные патологии (хронический панкреатит, язва двенадцатиперстной кишки, отсутствие части желудка или кишечника и др.), то с большей вероятностью врач назначит инъекции. Для лечения серьезных форм железодефицитной анемии сначала используются, как правило, высокие дозировки. Когда уровень гемоглобина достигает нормальных значений, проводится поддерживающая терапия.

Побочными явлениями при употреблении таблетированных форм могут быть нарушения пищеварения (рвота, тошнота, диарея, повышенное газообразование). Почти все препараты железа дают потемнение кала — этого бояться не стоит. При передозировке появляется боль в животе, снижается давление, сердцебиение, появляется слабость, бледность кожных покровов — в этом случае нужно немедленно обратиться к врачу и промыть желудок.

Помните о том, что любые назначения должен делать только врач! Именно он сможет определить нужную дозу и продолжительность лечения, основываясь на результатах ваших анализов. Однако не стоит доводить дело до серьезных патологий — лучше заниматься профилактикой железодефицита, чем потом в течение длительного времени восстанавливать нормальную работу организма. Будьте здоровы и берегите себя!

Профилактика железодефицита

О профилактике железодефицита рассказывает эксперт компании «Фармстандарт»:

«Одна из основных причин железодефицита в любом возрасте — недостаток железа в пище, в результате чего страдают все системы организма, снижается иммунитет и выносливость. Чтобы компенсировать недостаток, нужно ввести дополнительное количество железа, но при этом еще и создать благоприятные условия для его усвоения, всасывания в кишечнике и транспорта к месту синтеза эритроцитов. Так, «Феррогематоген» — биологически активная добавка, которая не только является дополнительным источником железа, но и содержит витамины и микроэлементы, оптимизирующие его всасывание и транспорт. В «Феррогематогене» нет таких кондитерских ингредиентов, как изюм, орехи, кокосовая стружка, шоколад, поскольку они могут снизить эффективность усвоения железа».

Источники железа в продуктах: от мяса до орехов — все на пользу человеку

Белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества — это своего рода кирпичики здоровья, которые помогают человеку быть полным сил и энергии. Когда какой-то из этих компонентов не поступает в организм в достаточном количестве, случается сбой — кирпичик не встает на свое место и «здание» рушится. Это приводит к ослаблению иммунитета и порой к тяжелым заболеваниям. В статье мы расскажем о железе, его роли в нашем организме и продуктах питания, являющихся источником этого микроэлемента.

Роль железа в организме человека

Железо (Fe) входит в состав гемоглобина крови. Только этот факт говорит о бесценной роли микроэлемента. В первую очередь речь идет о транспортных и дыхательных функциях: именно гемоглобин переносит кислород ко всем тканям нашего тела и отвечает за выведение углекислого газа. При недостатке железа уровень гемоглобина в крови снижается, питание клеток кислородом ухудшается, в них накапливается углекислый газ. Возникают симптомы анемии [1] — бледность и сухость кожи, головокружения, головные боли, одышка, повышенная утомляемость, плохое настроение. Страдают все системы и органы нашего тела: падает тонус мышц, растет риск заболевания синдромом Альцгеймера, снижается скорость заживления ран и общий иммунитет. У беременных растет вероятность невынашивания плода, задержек в его развитии.

Диагностировать недостаток железа поможет анализ крови. Об уровне железа судят по концентрации гемоглобина. Нормой содержания последнего считают показатель:

  • 130–160 г/л для мужчин;
  • 20–140 г/л для женщин (110 г/л— при беременности) [2] .

К сожалению, лишь две трети жителей планеты могут похвастать идеальными результатами анализа на уровень гемоглобина. Остальным же поставлен диагноз анемии той или иной степени [3] . Причины синдрома железодефицита чаще всего связаны с нарушением питания: частыми несбалансированными диетами, нехваткой в рационе мясных продуктов и др.

Сколько железа нужно «съесть» в день?

Суточная потребность в железе зависит от пола и возраста. Например, мужчинам необходимо потреблять 10 мг железа в день, а женщинам — 18 мг. У беременных нормативы иные. Например, со второго триместра женщине требуется 33 мг железа в сутки.

Детям до 3 месяцев рекомендовано 4 мг железа ежедневно, 3–6 месяцев — 7 мг, 6 месяцев–7 лет — 10 мг, 7–11 лет— 12 мг. Далее норма зависит и от пола: девушки нуждаются в 15 мг вплоть до 14 лет, далее —18 мг. Мальчикам до 14 лет достаточно 12 мг, а с 14 до 18 лет — 15 мг [4] .

Верхние границы нормы официально не установлены. Передозировка этим микроэлементом вследствие чрезмерного употребления богатых железом продуктов невозможна. Отравление может быть результатом систематического употребления ржавой воды или генетических заболеваний. Признаками такого состояния являются увеличенная печень, желтизна кожи, потеря аппетита, проблемы с сердцем.

Почти все живые существа на Земле имеют красный цвет крови — и этим мы обязаны именно железу. Но встречаются и «аристократы» с кровью голубого цвета, например, кальмары и осьминоги. Их кровь «окрашивает» медь.

Железо в продуктах питания: как повысить уровень содержания элемента в организме

Железо можно получить из продуктов животного или растительного происхождения. В зависимости от этого его подразделяют на гемовое и негемовое. Первое усваивается в объеме 35%, второе — не более 20% [5] . Поэтому при анемии в рацион нужно включать большое количество мясных продуктов — в первую очередь, печень и говядину. Птица, рыба и морепродукты пусть и уступают говядине в содержании Fe, однако разнообразят меню и тоже помогут в борьбе с анемией.

Помимо продуктов животного происхождения, рекомендованы грибы, гречневая и овсяная крупа, бобовые. Среди ягод и фруктов следует выбирать чернику, чернослив, яблоки, гранаты — это не только натуральные растительные источники железа для организма, но и кладезь витаминов, помогающих усвоению элемента.

«Железные» правила питания

Степень усвоения железа зависит от сочетания потребляемых продуктов. Например, не рекомендуется совмещать прием богатой кальцием пищи (молоко, сыр, яйца) с железосодержащей [6,7] . Негативно сказывается на всасывании железа выпитый после еды чай или кофе, а точнее, содержащиеся в этих напитках танины (в чае) и кофеин [8] . Замените привычную послеобеденную чашку чая на компот из чернослива, черники, яблочный или гранатовый сок.

Настоящие чудеса творит витамин С [9] : например, стакан апельсинового сока за обедом увеличит степень усвоения железа из пищи почти в два раза.

Сохранить железо в продуктах питания позволит приготовление пищи в чугунной посуде. Это позволит сократить потери микроэлемента в процессе термической обработки в 20 раз [10] !

Разработать меню «до грамма железа» с учетом личной потребности в микроэлементе сложно. Четко дозировать прием можно, употребляя лекарственные препараты или БАДы. В них концентрация Fe зафиксирована, что позволяет с легкостью рассчитать суточную дозу.

Чтобы избежать железодефицита, следует внимательно следить за своим рационом питания, соблюдать правила сочетания продуктов, периодически сдавать кровь на анализ уровня гемоглобина и при необходимости принимать железосодержащие препараты.

БАДы как дополнительный источник железа

«Многие с детства знакомы с гематогеном — лакомством, которое способно восполнять дефицит железа в организме, — говорит эксперт компании «Фармстандарт». — В Советском Союзе его широко применяли в борьбе с анемией. Современные разработки позволили сделать привычный гематоген более эффективным.

Так, «Феррогематоген» создан на основе советской рецептуры, но дополнительно обогащен витаминами и минералами для лучшего усвоения железа: аскорбиновой и фолиевой кислотами, витамином В6, железом, медью. В составе отсутствуют лишние кондитерские добавки, которые зачастую мешают усвоению полезных веществ и иногда вызывают аллергию.

Один батончик способен восполнить до 84% суточной нормы железа у взрослого человека и от 24% до 40% дневной нормы у ребенка [11] ».

Оцените статью
Добавить комментарий