Антицеллюлитная диета: принципы питания, продукты, меню, отзывы

Антицеллюлитная диета

Целлюлит — актуальная проблема женщин. По статистическим данным, количество женщин, у которых имеется «апельсиновая корка» растет. Диетологи разработали антицеллюлитную диету, суть которой состоит в исключении из рациона продуктов, способных вызвать такую проблему. Для эффективной борьбы нужно знать причины появления «апельсиновой корки».

Причины появления целлюлита

Неизвестны точные причины его возникновения. Многие считают, что основной фактор — лишний вес. Женщина набирает лишние килограммы и появляется некрасивая жировая прослойка. Но так случается не всегда — бывает, что и у стройных дам есть «апельсиновая корочка».

Причины возникновения апельсиновой корочки:

  1. Неправильное питание — употребление в больших количествах жирного, копченого, соленого, сладкого и мучного.
  2. Продукты с высоким содержанием добавок.
  3. Курение и алкоголь.
  4. Неблагоприятная экологическая обстановка.
  5. Стресс.
  6. Малая физическая активность.
  7. Длительное ношение обуви на высоких каблуках.

Главной причиной считают все-таки неправильное питание, на втором месте — недостаточные физические нагрузки, а остальные — занимают второстепенное место. Поэтому если женщина хочет избавиться от «апельсиновой корки» — ей следует пересмотреть свое питание.

Важно! Эффективность диеты от целлюлита заключается в исключении из рациона продуктов, способных спровоцировать появление целлюлита.

Перед тем как начать антицеллюлитную диету, следует запомнить три важных вещи:

  • Чем больше накопилось целлюлита, тем он дольше будет уходить. Стоит объективно оценить состояние кожи и настроиться на работу;
  • Для достижения лучшего эффекта стоит совместить диету с другими антицеллюлитными процедурами;
  • Особенность питания при целлюлите в том, что оно временное явление. Вы на определенное время меняете свой рацион, но если после нее вы возвращаетесь к прежнему питанию с вредными продуктами, целлюлит вернется снова.

Старайтесь соблюдать более здоровый образ жизни, включите в меню больше овощей и фруктов. И тогда продуманная диета от целлюлита поможет избавить от проблемных зон на ногах и попе.

Обратите внимание! Необязательно отказываться от всех любимых блюд. Просто их нужно употреблять в ограниченном количестве.

Полезные продукты, помогающие в борьбе с целлюлитом

В основе антицеллюлитной диеты лежит исключение продуктов, способствующих задержке жидкости в организме. Потому что смысл нового рациона состоит в том, чтобы избавить организм от ненужных жиров и токсинов.

Продукты, которые можно употреблять при диете от целлюлита:

  1. Вода (кипяченая или фильтрованная) в больших количествах.
  2. Чай, сделанный из отвара трав, сок (лучше свежевыжатый), компот. Без добавления сахара!
  3. Овощи и фрукты, сухофрукты.
  4. Крупы (цельнозерновые), бобовые.

В меню антицеллюлитной диеты допустимы в малом количестве:

  • молочные продукты, мясо, морепродукты, рыба — все с пониженной жирностью;
  • яйца;
  • орехи и семена, жирная рыба и растительные масла.

Многие эксперты утверждают, что нельзя употреблять молочные продукты при целлюлите, однако существует и такое мнение, что если целлюлит не очень выраженный, то употребление таких нежирных продуктов в малом количестве допускается. Это касается и творога. Главное, чтобы продукт был нежирным и натуральным, и тогда он не поспособствует целлюлиту.

Теперь подробнее о продуктах, сжигающих целлюлит и почему именно они включены в рацион:

  • Фрукты, овощи и крупы нормализуют работу кишечника. Особенно полезна от целлюлита диета с регулярным употреблением каш, особенно гречневых.
  • Употребление большого количества жидкости способствует избавление от токсинов и шлаков — не меньше 2 л ежедневно.
  • Грейпфрут и черника способствуют укреплению сосудистой системы и благотворно влияет на лимфатическую систему. Грейпфрут выделяет вещества, снижающие аппетит, отчего пропадают внезапные приступы голода.
  • Включите в свой рацион авокадо — содержащиеся в нем кислоты способствуют сжиганию жира и нормализуют аппетит.
  • В антицеллюлитную диету входят и груши, потому что они ускоряют метаболизм.
  • Из овощей обратите внимание на капусту, особенно брюссельскую — она помогает нормализовать синтез коллагена.
  • В овощные салаты можно добавлять разнообразные проростки (соя, фасоль и другие).

Кстати! Есть интересная теория, что картофель помогает от целлюлита благодаря калию в составе.

Как видно, антицеллюлитная диета может быть не только полезной, но и вкусной! Вышеперечисленные продукты пойдут на пользу всему организму!

Какие продукты нужно исключить

Задумывались ли вы когда-либо, какие продукты вызывают целлюлит? А ведь их список обширен, и, к сожалению, многие из этих продуктов частые гостьи наших кухонь и столов. И поэтому, чтобы не было целлюлита, нужно знать что нельзя есть для устранения и профилактики проблемы.

Список продуктов, вызывающих целлюлит:

  • курица-гриль;
  • блюда, приготовленные методом жарки (лучше всего делать на пару или запекать);
  • молочные продукты с высоким содержанием жирности (т. к. не секрет, что они могут вызывать целлюлит);
  • алкоголь (исключается любой, и особенно пиво т. к. продукт вызывает целлюлит);
  • соленья;
  • консервы и различные полуфабрикаты;
  • приправы и добавки для усиления вкуса;
  • копчености, колбасы, сосиски;
  • сахар (один из лучших друзей целлюлита);
  • хлеб (но! разрешается цельнозерновой);
  • макароны;
  • сладкое и выпечка (из сладкого допускаются фрукты и ягоды, в них много полезных витаминов);
  • белый рис;
  • сливочное и топленое масла;
  • жирное мясо;
  • напитки, содержащие кофеин.

Перечисленные продукты и блюда повышают нагрузку на печень, почки, что приводит к задержке жидкости в организме. А это способствует образованию «апельсиновой корочки».

Кстати, такое питание уместно при антицеллюлитном массаже. Ведь если совмещать курс массажа, но употреблять вредные продукты, то хорошего результата не будет. И если удастся убрать апельсиновую корку, но через время она снова вернется.

Сладкое очень негативно влияет на целлюлит. Даже после диеты следует максимально уменьшить количество сладких продуктов.

Видео: что нельзя есть при целлюлите.

Основные рекомендации

Приемы пищи через каждые 2-4 часа небольшими порциями. Длительность антицеллюлитной диеты составляет 10 дней. Во время нее фрукты и овощи не подвергают термической обработке и готовят из них салаты. Лучше всего включить в рацион продукты, содержащие большое количество калия. Во время «разгрузки» организма физические нагрузки следует заменить пешими прогулками.

Можно делать небольшие послабления в виде вареных овощей. Но перед этим их нужно употребить в сыром виде. Порции должны быть одинаковыми. В такие дни разрешается добавить несколько ложек отварных круп. Если возникает чувство голода, допустимо съесть обезжиренный йогурт, но в умеренном количестве.

Меню на 10 дней

Ниже вы можете посмотреть на меню антицеллюлитной диеты на 10 дней в виде таблицы:

ДеньЗавтракОбедУжин
1ФруктыОвощной салат с маленьким количеством оливкового маслаФрукты и салат
2ФруктыЛегкий овощной салат ФруктыФрукты
3ФруктыОвощной салат с добавлением оливкового масла (малое количество)Фрукты и салат
4 (за полчаса до еды – салат или фрукты)Чечевица, овсянка, бурый рис – приготовлено все на воде. Можно заменить на вареные овощи.То же, что и на завтракТо же самое
5ФруктыОвощной салатФрукты и салат
6Меню такое же, как и в 4 день
7ФруктыСалат из овощейФрукты и салат
8То же питание, как и в 4 день
9ФруктыСалат из овощейФрукты и салат
10Аналогично 4 дню

Соблюдение меню антицеллюлитной диеты поможет достичь хороших результатов. Но данный вариант подходит не всем. Если вы не уверены, что сможете его выдержать до конца, попробуйте щадящий режим.

Важно! Перед антицеллюлитной диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом! В случае чего, он поможет скорректировать меню для вас и сделать его наиболее полезным и безопасным!

Такой вариант питания наиболее эффективный, он способен помочь женщине решить проблему.

Упрощенный вариант антицеллюлитной диеты

Щадящий режим питания нужно сочетать с физическими нагрузками. Лучше всего – чередование: день с тренировками, день отдыха. В дни занятий спортом разрешается готовить крупы на воде. Допускается приготовление смузи. Завтрак делится на два приема.

На обед можно сделать суп из овощей (не на мясном бульоне!). Оптимально для диеты против целлюлита на гарнир отваривать бурый рис или гречневую кашу с небольшим количеством нежирного отварного мяса. На ужин подается любое блюдо из овощей, заправленное небольшим количеством растительного масла, дополнением к овощам – малое количество морепродуктов или рыбы.

Режим питания в обычные дни:

  • на первый завтрак можно сделать омлет из белков с овощами;
  • на второй – смузи и фрукты;
  • обед – суп и салат из овощей;
  • на ужин подается овощное блюдо с минимальным добавлением растительного масла и стаканом кефира.

В данном варианте разрешены перекусы, для которых подойдет небольшая порция орехов, смузи или свежевыжатые соки. Главное, следить за калорийностью блюд, потому что если она будет превышать норму, то результатов от такой диеты ждать не стоит.

Режим после диеты

Антицеллюлитная диета – строгая, поэтому переход на другое питание должен быть плавным, чтобы для организма это не стало стрессом. Следует постепенно расширять свое меню, но вы должны понимать, что здоровое и правильное питание должно стать для вас нормой.

Обязательно включите в свой распорядок дня занятия спортом и косметологические процедуры с антицеллюлитным эффектом. Лишь при комплексном воздействии удастся избавиться от «апельсиновой корочки».

Противопоказания

Как таковых противопоказаний не имеется, потому что данный вид питания исключает из рациона все вредные продукты, а полезные следует употребляются в большом количестве.

Но стоит с осторожностью подойти к выбору антицеллюлитной диете следующим группам людей:

  • тем, у кого имеются хронические заболевания;
  • тем, у кого есть проблемы с ЖКТ;
  • женщинам в период беременности или лактации.

Диетологи не рекомендуют питаться по меню антицеллюлитной диеты более двух недель, потому что диета несбалансированна. Из-за большого ограничения в продуктах в организм поступает недостаточное количество белков и жирных кислот, что может сказаться на общем состоянии здоровья. Она является подходящим вариантом для тех, кто хочет «разгрузить» свой организм или перейти на сбалансированное низкокалорийное питание.

Нельзя растягивать антицеллюлитную диету на месяц! Придерживайтесь установленных сроков в 10 дней.

Ни в коем случае нельзя впадать в крайности. Нельзя садиться на экстремальные и сомнительные диеты, вроде сухого голодания от целлюлита. При неразумной подходе можно нанести непоправимый вред здоровью.

И помните, что перед антицеллюлитной диетой необходимо проконсультироваться с врачом!

Несмотря на то что антицеллюлитная диета имеет много положительных отзывов, не стоит ожидать от нее мгновенного результата, потому что одна корректировка питания не решит проблему. Лишь комплексное воздействие на целлюлит даст эффективный результат.

Антицеллюлитная диета: на 10 дней, меню, отзывы

Как же некрасиво смотрятся жировые отложения на бёдрах женщины, так называемая «апельсиновая корка».

Основные причины этого явления — нарушенный обмен веществ в организме и отсутствие сбалансированного питания.

Что такое целлюлит и как с ним бороться

Антицеллюлитную диету создала диетолог Николь Ронсар, она сбалансированная, длительная, менее вредная для организма, чем другие диеты.

Этот человек написал книгу «Как победить целлюлит», в которой описывается курс лечебно-очистительного питания на 10 дней. Это питание улучшает состояние организма, заодно позволяя избавиться от «апельсиновой корки».

Целлюлит: понятие

Целлюлитом называют жир, неравномерно распределенный в тканях («апельсиновая корка»), имеющий вид ямок, бугров, портящих внешний вид кожи.

Даже если вы будете сидеть на диете, похудеют любые части тела, но целлюлит не исчезнет.

Целлюлит может появиться у любой женщины, так как он появляется из-за его неправильного распределения жира в тканях.

Для того чтобы победить «апельсиновую корку» нужен комплексный подход: соблюдение антицеллюлитной диеты, массаж, обертывания, физическая нагрузка и т.д.

Причины возникновения целлюлита

неправильный питьевой режим,

малоподвижный образ жизни,

накопление в организме шлаков, токсинов,

нарушенный обмен веществ,

малое количество желчи,

задержка жидкости в организме.

Подготовка к проведению антицеллюлитной диеты

Очищение кровеносной системы, лимфатической системы организма. Тогда быстрее «уйдёт» жир, накопившийся организме, в том числе и из зон, поражённых целлюлитом.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Диета строгая, разгрузочная.

Цель диеты: освобождение организма от отработанных веществ, токсинов, шлаков, жира, а также улучшение обмена веществ.

Продолжительность диеты — 10 дней.

Основа диеты — удаление из меню диеты продуктов, которые способны задерживать жидкость в организме, потребление большого количества фруктов, крупы, овощей, воды.

В рацион антицеллюлитной диеты входят фрукты, крупы, овощи из-за того, что они приводят в норму работу кишечника, доставляют в организм витамины, микроэлементы.

Овощи избавят вас от ощущения голода на протяжении всего периода соблюдения диеты.

В рацион также нужно включать фрукты, и употреблять их постоянно.

В рационе нужно понизить количество углеводов, жиров.

Питьевой режим: употребляем не меньше двух литров чистой воды в день. Питьё должно быть обильным для восстановления водно-солевого баланса, удаления из организма токсинов, шлаков.

Режим питания – через каждые два — четыре часа, небольшими порциями.

Физические нагрузки должны быть не очень активными, т. к. калорий в организме не будет хватать.

Противопоказания антицеллюлитной диеты: особых противопоказаний нет. Её нельзя соблюдать только если вам показана любая лечебная диета. Ведь в организм поступает мало жирных кислот, участвующих в жировом обмене, т. к. это может отрицательно повлиять на здоровье.

Запрещенные продукты антицеллюлитной диеты

Их запрещено употреблять из-за способности нагружать печень и почки, способности к образованию свободных радикалов, способности к задержке в организме жидкость.

кофеин (кофе, шоколад, чёрный чай),

блюда с зажаристой корочкой, курица-гриль,

жареное, т.к. оно перегружает печень, не выводит из организма вредные вещества,

колбаса и колбасные изделия,

жирные молочные продукты,

продукты, в которых содержится рафинированная мука (белый рис, выпечка, макароны и т.п.),

продукты, в которых содержатся химические добавки и усилители вкуса,

маринады и солёные продукты.

Разрешенные продукты антицеллюлитной диеты:

крупы из цельного зерна,

обязательно нужно включать в рацион грейпфрут, чернику, т. к. в них содержится большое количество антиоксидантов, в чернике ещё много флавоноидов. Чёрная смородина содержит много витамина С, придающего коже гладкость. А в авокадо содержится много омега-3 кислот. Также, авокадо способствует сжиганию жиров. Ещё эти фрукты и ягоды укрепляют сосуды, оказывают положительное влияние на лимфатическую систему,

в меню должны также входить: томаты, ананас, банан, картошка, горох, чернослив, клубника, т. к. в них содержится много калия, выводящего из организма токсины, шлаки.

Ещё нужно есть груши, содержащие много йода, ускоряющего процесс клеточного метаболизма.

Ограниченное количество: нежирной рыбы, нежирного мяса, морепродуктов, куриных яиц, нежирной молочной продукции. Ведь они содержат белок, необходимый организму.

Ограниченное количество продуктов, содержащих полезные жиры: жирную рыбу, орехи, семена, растительное масло.

Жидкость: чистая вода (для вывода из организма токсинов, шлаков), а также различные несладкие свежевыжатые соки из фруктов, компоты, травяные чаи, соки из овощей.

Чтобы начать соблюдать антицеллюлитную диету на 10 дней, нужно для начала надо подсчитать индивидуальную суточную потребность в энергии (в калориях). Такие таблицы с калорийностью каждого продукта можно найти в интернете.

Скажем только, что ваша суточная норма калорий теперь должна быть меньше суточной потребности на 500 — 1000 ккал.

Ведь для сжигания организмом жиров нужно, чтобы он черпал их из своих «запасов».

Меню диеты

В течении первого, третьего, пятого, седьмого, девятого дней диеты нужно кушать лишь свежие овощи, фрукты.

В течении этих дней меню следующее:

Завтракаем: свежие фрукты.

Обедаем: салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла и добавлением кешью, кунжута, семечек подсолнечника, семечек тыквы.

Ужинаем: свежие фрукты, салат из свежих овощей с добавлением пророщенных пшеничных зёрен, ростков сои, фасоли. Запрещено ужинать молочными продуктами.

В течении второго дня диеты едим любые свежие фрукты (исключение: бананы).

На протяжении четвертого, шестого, восьмого, десятого дней диеты кушаем отварные овощи, приготовленные на пару.

На гарнир нужно есть крупы (гречка, чечевица, овсянка). В данные дни сначала кушаем свежие овощи и фрукты, а потом отварные овощи, крупы. Поужинать можно небольшим количеством нежирного йогурта.

Выход из антицеллюлитной диеты плавный, с постепенным увеличением калорий в рационе и постепенным включением в него привычных продуктов.

После окончания соблюдения диеты скорректируйте свой рацион, добавив в него много овощей, фруктов.

Читайте также:  Когда делать УЗИ на овуляцию и как определить ее самостоятельно

Пейте больше зелёного чая, кофе без кофеина.

Ешьте большое количество рыбы, морепродуктов, они помогут организму расщепить белок.

Не употребляйте сахар, сладости после выхода из диеты. Но, можно употреблять немного мёда.

Отзывы о диете

Нами собраны различные отзывы о том насколько эффективна антицеллюлитная диета.

Марина: я соблюдала диету, но не избавилась от целлюлита. Зато произошло оздоровление организма, появилась бодрость, прилив энергии. Но я победила целлюлит добавив к диете массаж, обертывания, физические упражнения и т.п.

Кира: соблюдая антицеллюлитную диету, я за десять дней скинула десять кило! Целлюлит не пропал, но стал малозаметен!

Ирина: За десять дней антицеллюлитной диеты я снизила вес на семь кило и почти пропал целлюлит. Я пила больше двух литров воды в день. Кушала много огурцов, яблок, грейпфрут, киви, ананас. Совсем не употребляла сладкое. Также, я ежедневно делала медовый массаж, занималась бегом, принимала контрастный душ, где делала растирание бедер мочалкой.

Лена: За период соблюдения диеты я похудела всего на три кило, но зато пропал целлюлит. Также, у этой диеты есть хороший «побочный» эффект — она чистит кожу.

Лина: к сожалению, на каждого человека эта диета действует индивидуально — кто-то худеет, кто-то нет, у кого-то целлюлит уходит — у кого-то нет.

Лера: я не смогла соблюдать антицеллюлитную диету, у меня был упадок сил, я не могла работать. Я не могу кушать только фрукты, овощи.

Марго: все диеты – глупость! Я всегда ем, что хочу, когда нужно похудеть, но на 1/3 убавляю обычную порцию. Не употребляю сахар, мучное. Результат — примерно три килограмма за 7 дней. А с целлюлитом я борюсь при помощи скипидарных ванн.

Юлька: я сама придумала себе данный рацион питания и питьевой режим, а потом уже прочла о существовании антицеллюлитной диеты. И скажу — у меня уже нет целлюлита, почти идеальная фигура. Утром я кушаю фрукты, овощи, обедаю я отварными овощами (морковь, капуста брокколи и т.п.) и супчиками различными. Ужинаю я рыбой и морепродуктами.

Светик: мне нравится диета, за 3 дня я похудела на два кило. Мой завтрак — грейпфрут, до обеда я кушаю яблоки. Обедаю салат из овощей (белокочанная капуста, томат, огурец, подсолнечные семечки, оливковое масло) с чёрным хлебом. До шести вечера я ем яблоки, семечки подсолнечника. В течении дня я кушаю грушу, апельсин. Вечером в течении часа я занимаюсь аэробикой.

Лиза: Мне антицеллюлитная диета всегда помогает, я не только худею, но и мои бёдра уменьшаются.

Ангелина: за 3 недели я похудела на десять кило, т. к. сочетала соблюдение диеты, массаж, прыжки через скакалку. Также, я изменила режим питания — ем небольшими порциями, активно двигаюсь.

Нэлли: Вы не похудеете на этой диете, т. к. она предназначена для очищения организма, наполнения клеток организма калием.

Карина: Диета поможет только в случае, если у вас целлюлит не запущен. Считаю, что данная диета больше подойдёт для профилактики целлюлита, но не для избавления от целлюлита.

Камилла: я 2 раза соблюдала антицеллюлитную диету, всегда получала хороший результат, т. к. я всегда занимаюсь спортом, благодаря чему происходит детоксикация организма. Также, каждый вечер я принимаю контрастный душ.

Диета от целлюлита на ногах и попе

Сегодня антицеллюлитная диета – основной метод борьбы с «апельсиновой коркой». Любой специалист знает, что косметические процедуры и фитнес дадут нулевые результаты, если не придерживать норм и правил питания. При соблюдении грамотного рациона можно не только похудеть и сбросить лишний вес, но и укрепить кожу, а живот, бёдра и ягодицы станут стройными и подтянутыми. Рассмотрим, как правильно питаться – что такое диета от целлюлита, какие продукты показаны и противопоказаны, отметим их полезные свойства.

Основы правильного рациона при целлюлите

Правильное питание – залог успеха любой антицеллюлитной терапии. Многим женщинам известно, что лишний вес берётся именно со «съеденных» калорий, которые неосознанно потребляются в течение дня. Если отрегулировать свой рацион, от «жировой бугристости» можно избавиться в течение нескольких месяцев.

Антицеллюлитная диета подразумевает соблюдение определённых правил, которые обеспечивают стойкие физиологические перестройки в организме – для этого необходимо составить меню, кушать только разрешённые продукты и избегать вредной еды, а также соблюдать временные промежутки между приёмами пищи. Не забудьте исключить продукты вызывающие целлюлит.

Основы антицеллюлитного питания:

  • Употребление мясных продуктов – для избавления от целлюлита потребуется снизить их в своём рационе, но полностью исключать нельзя – это источник животного белка. Основные правила диеты обязуют кушать мясные изделия и рыбу нежирных сортов 2 раза в неделю, но только в отварном виде или приготовленные на пару. В качестве гарнира лучше использовать овощи;
  • Молочные продукты – исключение жирного молока, сливок и сметаны является главным правилом питания при целлюлите на бедрах и ягодицах. Замените эти продукты обезжиренным молоком или творогом, йогуртом, кефиром;
  • Растительная пища – в состав диеты при целлюлите обязательно входят бобовые, свежие овощи и фрукты. В них содержится множество полезных веществ – витамины и микроэлементы, а также растительная клетчатка, которая очищает кишечник. Ежедневное употребление этих компонентов обеспечит быстрое растворение подкожной жировой ткани и рассасывание «апельсиновой корки»;
  • Жидкость – любая диета от целлюлита на ногах и попе подразумевает ежедневное употребление 1,5-2 литров воды. Её можно пить в чистом виде или в составе облегчённых напитков – зелёного чая, несладкого морса, соков и т.д. При таком подходе клеточки увлажняются, не возникает застойных явлений и улучшается обмен веществ;
  • Старайтесь сократить на своём столе жиры, сахар и соль. Для жарки используйте только качественное очищенное растительное масло, а не сливочное. Салаты заправляйте обезжиренным майонезом, а лучше – откажитесь от него совсем.

Повторное использование масла запрещено. Такой продукт опасен для человека, может содержать токсины и канцерогены. Приветствуется посуда со специальным покрытием, не требующая добавления масла.

Режим питания при целлюлите

Диета против целлюлита подразумевает не только знание разрешённых и запрещённых продуктов, но и соблюдение определённого распорядка в приёме пищи. Для этого следует придерживаться следующих правил:

  • Утром, перед завтраком обязательно выпейте стакан чистой воды – это подготовит ваш желудок к приёму пищи и очистит кишечник;
  • Старайтесь не пить во время еды – это пагубно воздействует на систему пищеварения (желудок, печень, поджелудочная железа);
  • До и после фитнеса потребляйте жидкость умеренными порциями – она физиологически необходима организму как очищающий раствор, вы сразу заметите, как появится упругая кожа и уменьшится целлюлит;
  • Во время еды кушайте медленно, пережёвывая пищу – особенно важно соблюдать правило в обед и ужин. Такой подход не позволит вам переедать и исключить ожирение;
  • «Мы едим для того, чтобы жить, а не живём ради того, чтобы есть» – всегда выходите из-за стола с лёгким чувством голода. Это правило не касается периода интенсивного роста организма или реабилитации после операций и перенесённых болезней;
  • Не кушайте позднее, чем за 2-3 часа до сна – ужин должен быть лёгким, наедаться перед сном категорически запрещено.

Соблюдение этих правил поможет убрать целлюлит за несколько месяцев. Эффективно будет сочетание вышеуказанных правил с занятиями спортом, после которого заметно подтягивается кожа, устраняется «апельсиновая корка» на ногах и ягодицах.

Какие антицеллюлитные диеты существуют

Многие знают, как целлюлит боится диеты – строгое соблюдение правил гарантирует результат в большинстве случаев. Мы расскажем об общих принципах этих методик – для полного составления меню вам необходимо обратиться к специалисту.

Различают следующие популярные диеты против целлюлита:

  • Белковая диета – набирает популярность в последнее время. Она подразумевает употребление белковых продуктов, но строго по расписанию. Углеводы и жиры сводятся к минимуму. Первые результаты можно наблюдать через пару месяцев;
  • Диета без молочных продуктов – при таком подходе из рациона полностью исключается молоко, сметана, сливки, масло и другие источники коровьего жира. Все необходимые вещества заменяют употреблением соевого молока, орехов и бобовых;
  • Монодиеты – суть рациона сводится к употреблению одного продукта продолжительное время. Метод эффективный, но применять его следует с осторожностью – велик риск развития авитаминозов и дефицитных состояний;
  • Вегетарианство – можно временно избрать и такую диету. Из рациона полностью исключается животная пища, источники белка заменяются бобовыми, сухофруктами, бананами и т.д. Существуют промежуточные столы – когда допускается кушать рыбу, яйца и молоко;
  • Интервальные диеты – в данном случае продукты потребляются в умеренных порциях, но с определёнными промежутками. Результаты можно наблюдать через 3-4 месяца, при сильно выраженном целлюлите – потребуется больше времени;
  • Экспресс-диеты – предназначены для быстрого похудения. Режим дня подбирается индивидуально, за коррекцией веса следит специалист;
  • Диеты по группе крови – такое меню составляется с учётом физиологических особенностей крови человека. Составляется список оптимальных продуктов.

Расписывать диету против целлюлита должен врач. При самостоятельном подборе продуктов можно не только не получить желаемый результат, но и навредить своему организму.

Что можно и что нельзя при целлюлите

Теперь рассмотрим продукты от целлюлита. Каждая женщина должна знать, какие продукты можно и нельзя кушать при «апельсиновой корке», а что желательно включить в рацион для достижения скорейшего результата.

Что нельзя есть при целлюлите:

  • Жирное мясо и рыбу, консервы и копчёности;
  • Полуфабрикаты, колбасу;
  • Дешёвые конфеты, шоколад, пряники;
  • Выпечка из пшеничной муки;
  • Крепкий чай, кофе, газировка и алкоголь;
  • Фаст-фуд и чипсы.

Продукты из перечисленного списка даже здоровому человеку следует кушать по минимуму, а при целлюлите они категорически противопоказаны. Для коррекции диеты лучше обогатить свой рацион следующими яствами:

  • Нежирными сортами мяса и рыбы;
  • Чеснок и лук, тушёные овощи или приготовленные на пару;
  • Вместо сахара используйте мёд;
  • Молочные продукты с жирностью не более 5%;
  • Каши, приветствуется овсянка;
  • Свежие фрукты, изюм, курага;
  • Для утоления жажды пейте только чистую воду.

Против целлюлита помогут следующие составляющие в вашем меню:

  • Красное сухое вино – в умеренных количествах очень полезно. Оно улучшает пищеварение, нормализует тонус сердца и сосудов, выводит из жировой ткани токсины и шлаки;
  • Овощи, бананы, сухофрукты и нежирные молочные изделия – в их составе присутствует калий, выводящий из организма излишки жидкости;
  • Нежирная рыба, водоросли, кальмары – содержат в своём составе антиоксиданты, улучшают жировой обмен при целлюлите;
  • Растительное масло – содержит витамин Е, который питает и восстанавливает кожу;
  • Натуральные соки – источники витаминов и микроэлементов. Лучше готовить их самим, чем покупать в готовом виде;
  • Овсянка – низкоуглеводный продукт, который содержит много витаминов и микроэлементов. Оптимально кушать с изюмом, курагой.

Многие специалисты рекомендуют съедать перед сном апельсин и яблоко – эти фрукты за время сна очищают кишечник, выводят из организма токсины и шлаки.

Примерная диета от целлюлита на 10 дней

Предлагаем вам расписанный режим питания при целлюлите – это усреднённый вариант, подходящий большинству женщин. Если нет возможности посетить диетолога – можно начать лечение с данной схемы.

  • Завтрак: 1 апельсин и банан, йогурт;
  • Обед: овощное рагу и 200 г нежирной рыбы;
  • Ужин: овсянка с сухофруктами, кефир.

День 2:

  • Завтрак: фруктовое желе и банан;
  • Обед: творог с сухофруктами;
  • Ужин: овощной салат.

День 3:

  • Завтрак: фруктовый салат, зелёный чай;
  • Обед: 200 индейки с овощным гарниром;
  • Ужин: йогурт и овощи.

День 4:

  • Завтрак: пшённая каша, натуральный сок;
  • Обед: зелёный горошек с рыбой;
  • Ужин: овсяные хлопья, кефир.

День 5:

  • Завтрак: какао, нежирная булочка;
  • Обед: овощной суп, два отварных яйца;
  • Ужин: стручковая фасоль.

День 6:

  • Завтрак: нежирный омлет, натуральный сок;
  • Обед: рис, приготовленный на пару, морковные котлеты;
  • Ужин: овсянка с сухофруктами.

День 7:

  • Завтрак: мандарин и яблоко, какао;
  • Обед: творожная масса;
  • Ужин: медовый тост, тёплое молоко.

День 8:

  • Завтрак: фруктовый салат, натуральный сок;
  • Обед: отварной рис, индейка;
  • Ужин: кефир.

День 9:

  • Завтрак: зелёный чай, кусочек медового тортика;
  • Обед: тушёные овощи с нежирными рыбными котлетами;
  • Ужин: фруктовый салат.

День 10:

  • Завтрак: какао, нежирная булочка с маком;
  • Обед: овощной салат и два варёных яйца;
  • Ужин: йогурт, стакан апельсинового сока.

Антицеллюлитная диета на 10 дней уменьшает поступление в организм жиров в избыточном количестве, активирует липолиз, сжигает «апельсиновую корку». Примерная цена продуктов за весь период – 4000 рублей.

Как питаться при антицеллюлитном массаже

Массаж против целлюлита – отличное дополнение к диете, но требует соблюдение определённого рациона питания. Классические условия – отказ от жирной пищи, избыточного количества соли и сахара. Помимо перечисленных правил важно соблюдать следующие требования:

  • В столе диеты должны преобладать полезные жидкости – соки, зелёный чай и вода. Они обеспечивают удаление из жировой ткани токсинов и шлаков, ускоряют метаболизм;
  • Добавьте в рацион белковую пищу – нежирное мясо, рыбу, бобовые и орехи. Это восстанавливает микроповреждения, возникающие во время массажа;
  • Обогатите диету овощами и фруктами – они содержат витамины и микроэлементы, необходимые организму во время интенсивного схождения жира;
  • Приветствуется употребление зерновых круп, овсянки – они очищают организм и являются складом многих полезных веществ.

Такую диету необходимо соблюдать на протяжении всего курса проведения процедур. Допускается приём добавок, но такое питание при антицеллюлитном массаже требует контроля специалиста – главное требование, это строгое следование инструкции, руководство списком противопоказаний. Во время лечения важно помнить – никакая добавка не заменит полноценную натуральную диету.

Отзывы

Диета при целлюлите – хороший способ лечения «апельсиновой корки». Отзывы женщин, проверивших методику на себе, подтверждают ее эффективность.

Я всегда знала – лучше диет не бывает никаких способов лечения целлюлита. Недавно попробовала белковый стол – и мне очень понравилось! Для любителей покушать мясо приятней способа не найти! Целлюлит уходит за 2 месяца. Рекомендую.

Ольга, 32 года, Липецк.

В прошлом году заметила у себя целлюлит. Сразу начала бить тревогу, но напрасно! Мне быстро помогла 10-ти дневная диета на этом сайте, правда сидела на ней месяц. Главное – не срывайтесь и строго следуйте всем правила.

Диеты очень эффективны в лечении «жировой бугристости» на ногах. Современные специалисты предлагают множество столов от целлюлита – при их выборе следует руководствоваться не только эффективностью, но и индивидуальными предпочтениями пациента. Если соблюдать все правила – первые результаты можно наблюдать через 15-20 дней, для полного восстановления понадобиться 2-3 месяца.

Антицеллюлитная диета

  • Эффективность: потеря веса до 7 кг за 10 дней
  • Сроки: 10 дней
  • Стоимость продуктов: 1500 рублей в неделю

Общие правила

Целлюлит — это изменения в подкожно-жировом слое, которые сопровождаются нарушением микроциркуляции и лимфотока и имеют косметические проявления. В зависимости от выраженности различают 4 стадии: при последней развивается фиброз тканей, что сопровождается эффектом «апельсиновой корки». Причины его появления различные, в том числе и неправильное питание.

Антицеллюлитная диета на 10 дней улучшает обмен веществ, освобождает организм от отработанных веществ и жиров, поможет (в некоторых случаях) убрать «апельсиновую корку» и снизить вес на 3-4 кг. Основана на исключении продуктов, способствующих задержке жидкости. Она достаточно строгая и относится к типу разгрузочных.

В эти 10 дней придется питаться овощами, фруктами и небольшим количеством каш из цельнозерновых круп. Эти продукты улучшают работу кишечника. Ограничений по объему порций фруктов и овощей нет, но приветствуется чувство меры. Предусматривается отказ от сахара, соли, кофе, черного чая и всех жиров (исключение составляет растительное масло).

Избавлению от токсинов и шлаков способствует обильное питье — питьевой режим не менее 2 л жидкости в день, включая свежевыжатые соки и зеленый чай. Рекомендуется есть каждые 2-4 ч. и понемногу. Во время разгрузочных дней активные занятия спортом стоит заменить на спокойные пешие прогулки. Особое внимание уделяется подбору фруктов и овощей.

Читайте также:  Бихевиоризм в психологии. Что это такое, представители, методы, определение, схема

Разрешенные продукты

Во время строгой 10 дневной разгрузки фрукты употребляют свежими или в виде фруктовых салатов. Выбирая фрукты, остановитесь на тех, которые содержат больше калия (клубника, ананасы, чернослив и абрикосы).

Грейпфрут и черника содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые способствуют укреплению сосудов, положительно влияют на лимфатическую систему. Флавоноид грейпфрута нарингин влияет на секрецию инсулина. Поэтому подавляется аппетит, отсутствуют неконтролируемые приступы голода, кроме того не откладываются жировые запасы. Авокадо содержит полезные омега-3 кислоты, способствующие сжиганию жиров. Олеиновая кислота авокадо регулирует аппетит.

Груши — источник йода

Не отказывайтесь от груш, в которых много йода, ускоряющего клеточный метаболизм. Обратите внимание, что в 4, 6, 8, и 10-й дни разрешается обезжиренная молочная продукция — можно взять 100-150 мл нежирного йогурта для заправки фруктовых салатов. Из овощей готовят салаты с лимонным соком и 2 ч. л. оливкового масла, но без соли. Белокочанная капуста рекордсмен по содержанию витамина С, кальция и калия.

Особенно полезна брюссельская капуста из-за содержания в ней ди-индолил метана, который блокирует эстрогены, нарушающие синтез коллагена.

В салаты для улучшения вкуса и большей пользы рекомендуется добавлять различные проростки — сои, фасоли, кукурузы, пшеницы, овса, ржи, семена кунжута или тыквенные семечки.

В те дни, когда разрешаются вареные овощи, сначала их нужно есть в сыром виде, а потом — вареные. Их количество должно быть равным. В эти же дни разрешено 2 столовые ложки отварных круп, лучше коричневый рис, греча, овсяная крупа или ячмень. Ячмень имеет наименьший гликемический индекс, поэтому медленно усваивается и обеспечивает равномерную энергетическую подпитку организма.

С переходом на полноценное питание обратите внимание на животные белки. За сутки нужно съедать 90-100 г белка (30 г за один прием). Для ориентира: 250 творога содержит 30 г белка.

Таблица разрешенных продуктов

Овощи и зелень
Фрукты
Ягоды
Орехи и сухофрукты
Крупы и каши
Сырье и приправы
Молочные продукты
Масла и жиры
Напитки безалкогольные

Полностью или частично ограниченные продукты

На время 10 дневной диеты исключаются полностью соль, сахар, продукты, содержащие кофеин (шоколад, кофе, чёрный чай) и алкоголь, поскольку они задерживают жидкость в организме.

При желании или возникновении чувства голода разрешается натуральный йогурт. В дальнейшем питание не должно содержать животные жиры, спрэды и маргарин (содержат гидрогенизированные жиры).

Жареные блюда употреблять запрещено, мясные и рыбные блюда нужно запекать или тушить.

Сахар и другие рафинированные продукты (макаронные изделия из пшеничной муки, выпечка, белый рис) также нужно исключить из питания. Найдите им полезную замену — мед, коричневый рис и хлебцы из не обдирной (цельно зерновой) муки.

Колбасы, копчёности и консервы содержат много вредных веществ: добавок, консервантов и усилителей вкуса, поэтому должны быть исключены из рациона.

Маринованные и соленые продукты задерживают жидкость в организме и возбуждают аппетит. Также нельзя употреблять молочные продукты с высоким процентом жирности, а сыры ограничено.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень
Крупы и каши
Мука и макаронные изделия
Хлебобулочные изделия
Кондитерские изделия
Мороженое
Торты
Шоколад
Сырье и приправы
Молочные продукты
Мясные продукты
Колбасные изделия
Птица
Рыба и морепродукты
Напитки безалкогольные

Меню антицеллюлитной диеты (Режим питания)

Меню питания при целлюлите на 10 дней можно разделить на четные и нечетные дни. В первый, третий, пятый, седьмой и девятый дни рацион составляют только свежие овощи и фрукты.

В эти дни питание можно представить так:

В перекусы можно есть только фрукты и семечки.

Второй день — только фрукты, исключая бананы.

Четвертый, шестой, восьмой и десятый дни — сырые фрукты и овощи, но половина овощей в вареном виде и добавляется немного любой вареной крупы (рис, чечевица, греча). Разрешены в эти дни нежирные молочные продукты (йогурт).

Строгую разгрузочную диету, которая приведена выше, следует отличать от постоянного сбалансированного питания при целлюлите. В чем заключается правильное питание? Прежде всего частое питание — три основных приема и два перекуса, общей калорийностью 1800 ккал при трехразовых занятиях фитнесом в неделю.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, бобовым, сухофруктам, крупам из цельного зерна, богатым калием, который приводит в норму водно-солевой баланс. На завтрак быстрым решением будут мюсли с соком или йогуртом. Вашим выбором на обед и ужин должны стать рыба и морепродукты, нежирные сорта мяса.

Перейдите на растительные масла, всевозможные орехи, семечки — источники калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Помните, что жареные орехи и семечки хуже усваиваются, а добавка соли при этом вообще не допустима. Не злоупотребляйте ими — в день можно съесть 20-30 г.

Свежие орехи и семечки

Значительно сократите количество животных жиров (в том числе сливочного масла), сахара, соли, а сыр следует употреблять по 60 г и не чаще 3 раз в неделю. Вашими напитками должны стать соки фреш, кофе без кофеина и зеленый чай (он не замедляет циркуляцию жидкости).

Вместо сахара употребляйте мед. Молочные продукты следует употреблять в ограниченном количестве и нежирные. Хлеб предпочтите из муки грубого помола, цельно зерновой и отрубной. Сделайте акцент на клетчатке: ее должно быть 20 г в день.

Избегайте употребления сладостей после еды и между приемами пищи. В это время можно делать фруктовые перекусы или пить соки с мякотью. Не забывайте о питьевом режиме. Если в организме появляется нехватка воды, в тканях происходят застойные явления, что создает благоприятные условия для целлюлита.

Меню постоянного питания может выглядеть так:

Другой вариант меню:

Выход из диеты

Выход из жесткой диеты должен быть плавным. Постепенно расширяйте свой рацион, но помните, что правильное питание должно стать нормой жизни. Победить целлюлит за такое короткое время невозможно — не стоит ждать чуда, поэтому нужно основательно откорректировать свой рацион.

Второе условие — обязательные занятия спортом и третье — различные косметологические антицеллюлитные программы, включающие обертывания, массаж, аппаратные процедуры, которые нужно проходить несколько раз в год. Они восстанавливают нормальное крово- и лимфообращение в проблемных зонах. И только комплекс этих мероприятий может избавить навсегда (при невыраженном процессе) или значительно улучшить состояние кожи. Запаситесь терпением: борьба с целлюлитом — процесс длительный.

Противопоказания

Особых противопоказаний нет. Однако лицам, имеющим проблемы с ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь, колиты) употребление большого количества клетчатки (фруктов и овощей) нежелательно — это может вызвать обострение хронических заболеваний.

Плюсы и минусы

Комментарии диетологов

Антицеллюлитная диета не сбалансирована, поэтому длительное пребывание на ней не допустимо. Недостаточное поступление белка и жирных кислот может отразиться на состоянии здоровья. Ее можно использовать, как разгрузку или стартовый вариант перед переходом на сбалансированное низкокалорийное питание при целлюлите.

Отзывы и результаты

Диета против целлюлита позволяет похудеть, однако невозможно устранить целлюлит с помощью только одного питания и за столь короткий промежуток времени. Результаты разработчиков диеты в отношении целлюлита очень преувеличены, что подтверждают отзывы.

Положительные отзывы встречаются редко и от лиц, у которых целлюлит не выражен. Рацион не требует времени на приготовление блюд, однако большинством тяжело переносится. Действительно такое ограниченное питание приводит к потере веса, но одновременно может отрицательно сказаться на здоровье.

  • «… Я за 10 дней потеряла 14 кг, но целлюлит не исчез – это и понятно. Прошло 4 месяца, пока вес держится в одной поре, питаюсь правильно, работаю над проблемой дальше»;
  • «… Целлюлит не исчез, но стал незаметнее, что уже хорошо. Похудела на 5 кг, буду дальше бороться массажем, упражнениями и рациональным питанием»;
  • «… Целлюлит исчез полностью, потому что был не очень выраженный и заметный. У моих подруг тоже решена эта проблема после диеты»;
  • «… Мне подошла как хорошая разгрузка, такое питание отлично очищает кожу. Проблема целлюлита до конца не решена»;
  • «… Наверное, не для меня: появился упадок сил и постоянно сильно хочется есть. Не привыкла я жить одних фруктах и овощах»;
  • «… Мой результат — минус 7 кг за 10 дней и значительно улучшилось состояние кожи в проблемных местах. Дополнительно делала сама массаж со специальными кремами»;
  • «… Быстрых результатов нет я и не ожидала, зная, что нужно до года бороться с этим состоянием»;
  • «… Для разгрузки то, что надо, а проблему целлюлита у меня не решила, но буду работать над этим»;
  • «… У меня эффект просто супер — похудела на 8 кг и практически не заметна апельсиновая корка. Пила очень много и было сложно без сладкого».

Цена диеты

Поскольку диета состоит из недорогих продуктов (фрукты, овощи, крупы) и в ней отсутствует мясо и рыба, она является мало затратной. В неделю человек может потребить 5 кг яблок, 3 кг мандарин, по 2 кг апельсин, по 1 кг груш, грейпфрутов и киви, до 4 кг различных овощей и 0,5 кг круп. Расходы на недельное меню будут составлять около 1500 рублей.

Образование: Окончил Свердловское медицинское училище (1968 ‑ 1971 гг.) по специальности «Фельдшер». Окончил Донецкий медицинский институт (1975 ‑ 1981 гг.) по специальности «Врач эпидемиолог, гигиенист». Проходил аспирантуру в Центральном НИИ эпидемиологии г. Москва (1986 ‑ 1989 гг.). Ученая степень ‑ кандидат медицинских наук (степень присуждена в 1989 году, защита ‑ Центральный НИИ эпидемиологии г. Москва). Пройдены многочисленные курсы повышения квалификации по эпидемиологии и инфекционным заболеваниям.

Опыт работы: Работа заведующим отделением дезинфекции и стерилизации 1981 ‑ 1992 гг. Работа заведующим отделением особо опасных инфекций 1992 ‑ 2010 гг. Преподавательская деятельность в Мединституте 2010 ‑ 2013 гг.

Антицеллюлитная диета на 10 дней: меню, отзывы и результаты

    Продолжительность

Когда вы лежите на пляже в потрясном бикини, меньше всего бы вам хотелось беспокоиться о целлюлите на бедрах и в области живота. Но на самом деле во всем мире женщины сталкиваются с этой проблемой. И хотя целлюлит не причиняет какого-то дискомфорта, все же большинство дам мечтают избавиться от этого внешнего дефекта.

Однако ни дорогостоящие косметические средства, ни физиотерапевтические процедуры в СПА-салоне не помогут вам навсегда распрощаться с «апельсиновой коркой» на коже до тех пор, пока не наладите питание.

Как за 10 дней при помощи диеты можно уменьшить целлюлитные проявления на коже, расскажем более подробно.

  1. Что такое целлюлит
  2. Какие продукты помогают в борьбе с «апельсиновой коркой» на теле
  3. Меню 10-дневной антицеллюлитной диеты
  4. Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит

Что такое целлюлит

Термин используется для описания бугристости кожи. Неизвестно о точных причинах появления целлюлита, но врачи выяснили, что он связан с неспособностью организма избавиться от токсинов, жира и жидкости. Все это попадает в ловушку под кожей, где и появляется фиброзная ткань, которая становится твердой.

Многие считают, что бугорки на коже возникают только из-за избытка жира на коже. Но на самом деле даже стройные девушки сталкиваются с проблемой целлюлита. Генетика, эндокринные нарушения, ухудшение кровообращения в подкожных тканях, неправильное питание, плохой отток жидкости могут привезти к целлюлиту.

Чаще всего с такой проблемой сталкиваются женщины из-за концентрации гормонов в области живота и бедер. Если целлюлит появляется у мужчин, то по больше части это происходит из-за гормонального дисбаланса.

У вас больше шансов получить целлюлит, если:

  • он есть у ваших близких родственников;
  • вы старше 40 лет — с возрастом кожа теряет эластичность, и поверхностные изменения становятся более заметны;
  • вы родили несколько детей;
  • ведете малоподвижный образ жизни;
  • в вашем рационе много жиров и быстрых углеводов.

Хотя похудение не поможет избавиться от проблемы бугристости кожи, было доказано, что антицеллюлитная диета в сочетании с массажем и физическими упражнениями играют важную роль в лечении целлюлита.

Какие продукты помогают в борьбе с «апельсиновой коркой» на теле

Целлюлит часто вызван токсинами, которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Чтобы вывести токсины из организма, вы должны есть чистую, щелочную и необработанную промышленным способом пищу. Чтобы уменьшить целлюлит, следует избегать фаст-фуда и рафинированных, обработанных блюд. И самое важное — снизить употребление легкоусвояемых углеводов и сократить сахар. Эти продукты вызывают целлюлит больше всего!

Продукты из запрещенного списка приводят к задержке жидкости и зашлакованности организма, ухудшают эластичность стенок сосудов, вызывают гормональный дисбаланс, что является частой причиной появления целлюлита.

Также постарайтесь избавиться от курения и употребления алкоголя, а также пейте поменьше кофе. Эти продукты ухудшают кровоток и уменьшают поступление кислорода и питательных веществ в подкожные ткани.

Меню 10-дневной антицеллюлитной диеты

За 10 дней вы полностью не избавитесь от проблемы. Но ваш организм получит толчок, чтобы запустить механизм борьбы с «апельсиновой коркой».

Таблица меню на 10 дней антицеллюлитной диеты:

ЗавтракПерекусОбедПолдникУжин
1Отвар шиповника с тостом из цельнозернового хлеба, смазанного медомГорсть ореховОвощной салат с зеленью, заправленный оливковым масломФруктыОвсяная каша из цельных зерен, заправленная льняным маслом
2Чай из имбиря с лимоном и два яйца всмяткуХумус из нутаЗапеченная куриная грудка с пюре из шпинатаТворог с натуральным йогуртомРагу из фасоли с овощами
3Зеленый чай с молоком, пшенная каша с сухофруктамибананыОвощной суп с грибамиЯгодный смузи и тост с пастой из авокадоСалат из проростков растений с растительным маслом холодного отжима
4Творог с отваром мочегонных травКефир 3-5 процентов жирностиЗапеченный рыбный стейк, политый лимонным сокоморехиОтваренные морепродукты, политые оливковым маслом
5Салат из тертой моркови, грецкого ореха с горчичным маслом и тыквенными семечкамиГрейпфрутБурый рис, тушенный с овощамиАвокадоСоте из баклажанов с подсушенным ржаным хлебом
6Молоко не менее 2,5% жирности2 отварных яйцаРыбный супНатуральный йогуртТушеная телятина с зеленым салатом
7Зеленый чай с лимоном, хлебцыМюсли с молокомПерловая каша с грибамиЛюбые фруктыОвощной салат из сезонных овощей с любым растительным маслом
8Паровой омлет из двух яиц, отвар шиповникаряженкаВегетарианский гороховый супЧиа пудинг с ягодамиСемга на пару
9Гречневая каша с тушеными овощамиФруктовый салатОвощи, поджаренные на грилеРулет из лаваша, фаршированного зеленью с растительным масломБулгур с тушеными грибами
10Ягодный морс с тофуОрехи с медомФиле индейки на пару с зеленьюТворог с голубикой и семенами чиаОтваренные кальмары

Размер порций подбирайте сами, чтобы не испытывать чувства голода, но при этом не переедать. Если возникнет желание перекусить между основными приемами пищи, используйте продукты, которые входят в меню этого дня.

Обратите внимание, что в задачу диеты не входит резкий сброс веса. Но за 10 дней при точном соблюдении рекомендаций в питании вы потеряете 3-5 кг за счет восстановления водного баланса в организме.

Важно во время соблюдения диеты пить больше жидкости. За день выпивайте не менее двух литров воды, употребляйте отвары трав, зеленый чай, ягодные морсы, компоты без сахара. А от сладких газировок, кофе, черного чая, покупных соков необходимо отказаться.

Старайтесь использовать меньше соли при приготовлении блюд для диетического питания и не досаливайте готовую еду. Одна из целей антицеллюлитной диеты — вывести жидкость из клеток, чтобы восстановить ток лимфы к кожному покрову. А соль задерживает жидкость, в результате эффективность диеты уменьшается.

Основные принципы питания, уменьшающего целлюлит

10-дневная диета поможет вам разгладить кожу на бедрах и животе, убрать бугристость и обрести свежий вид. Но все это будет иметь краткосрочный эффект и не устранит до конца проблему, если не пересмотрите пищевые привычки и не добавите ежедневные физические упражнения.

Читайте также:  Лимфоциты в крови повышены: причины у женщин цимфацитоза

Старайтесь следить за своим весом. Резкие колебания как в одну, так и в другую сторону приводят к увеличению бугристости кожи из-за повышенного образования жира в поверхностной ткани

Чтобы обеспечить организм антиоксидантами, фитонутриентами и биофлавоноидами, рекомендуется включать в ежедневный рацион больше фруктов, ягод, овощей, зелени без тепловой обработки. Полезные вещества, поступающие в организм из растительной пищи, помогают восстанавливать коллаген и предотвращают разрушение клеток.

Также необходимо уменьшить в рационе количество переработанных углеводов. Чрезмерно высокоуглеводное питание повышает уровень инсулина в крови, что способствует образованию жира в подкожной ткани. А это усиливает проявления целлюлита.

  • обычную муку на цельнозерновую;
  • рафинированный сахар на тростниковый;
  • белый рис на белый;
  • хлопья на кашу из цельных зерен;
  • белый хлеб на отрубной.

Вы не заметите особой разницы во вкусе, но при этом стабилизируете уровень сахара в крови, а ваш организм не станет излишки образовавшегося жира откладывать в подкожной ткани.

Не стоит исключать из питания жиры, чтобы не нарушать обмен веществ и поддерживать эластичность кожи. Но используйте только нерафинированные масла, добавьте в рацион рыбий жир, орехи. А жирное мясо, сливочное масло, сливки, сметану употребляйте в минимальных количествах.

Эффективная клипса Антихрап и отзывы специалистов о ней

Сегодня не только фармакологический рынок может представить своим пациентам широкий выбор средств для борьбы против храпа. Можно купить любое лекарство и обзавестись специальным прибором, который помогает избавиться от неприятных звуков, появляющихся во время сна.

Один из таких приборов – небольшая магнитная клипса Антихрап, которую можно купить в любой аптеке по небольшой цене.

Как выглядит прибор

Клипса Антихрап – это компактное приспособление, которому производители придали вид небольшой подковы. Сегодня для изготовления этих устройств применяются только натуральные или же полностью безвредные искусственные материалы. На первое место по распространенности, как самый дешевый и безвредный, выходит все же силикон.

Подкова клипсы против храпа обладает на конце двумя характерными утолщениями, в которых обычно располагаются магниты. Разные производители клипс используют в производстве магниты разной силы, но в основном этот показатель колеблется на отметке от 600 до 800 Гаусс.

Стоит также иметь в виду, что перед выходом в продажу каждая клипса против храпа тщательно стерилизуется, так как предназначена для довольно близкого взаимодействия с кожей человека, а значит должна быть безвредна.

Особенности воздействия на организм

Если внимательно читать отзывы на это устройство против храпа, то можно легко понять, что существует два механизма действия клипсы на организм.

С первым механизмом любого желающего познакомят продавцы в аптеке. Они обязательно расскажут про то, что в носу расположены специальные точки, воздействуя на которые, устройство с магнитами помогает избавиться от храпа. Также они поведают про новейшие исследования, по результатам которых кровь под воздействием магнита способна более активно обогащаться кислородом, нежели в своем обычном состоянии.

Оба этих механизма, действительно играют свою роль. Врачи предлагают и более очевидный способ работы клипс Антихрап, который легко подтвердить и который имеет всю необходимую доказательную базу. Ели читать отзывы специалистов, можно понять, что Антихрап эффективны только в тех случаях, когда проблема развития храпа кроется в строении носовых ходов пациента. Клипсы искусственно расширяют суженные ходы, решая проблемы храпа.

Однако если причины появления неприятных звуков лежат более глубоко и затрагивают, например, глотку, справиться с ними с помощью этого устройства можно будет с меньшей эффективностью.

Именно из-за этой особенности использования, прежде чем купить клипсу, стоит почитать соответствующие статьи и выяснить, в чем именно кроется причина храпа и как с ней бороться эффективными методами.

Особенности использования и противопоказания

Клипсы Антихрап очень просты в использовании и практически не имеют противопоказаний, чем особенно сильно привлекают пациентов. Многие люди, страдающие от храпа, считают, что если купить клипсу без консультации у специалиста и просто начать ее использовать, удастся избавиться от проблемы без длительных разговоров с врачом и поисков источников проблемы. Часто это бывает так, хоть Антихрап и очень специфичен в использовании.

После такого, как удалось купить клипсу, ее всего лишь необходимо разместить в носу, разъединив концы, которые соединяются с помощью магнитов. Некоторые врачи также рекомендуют слегка прижать Антихрап, чтобы концы клипсы лучше взаимодействовали друг с другом через носовую перегородку. Все! Теперь с прибором можно ложиться спать.

После сна Антихрап рекомендуется аккуратно промыть и убрать в специальный контейнер или небольшой мешочек, который рекомендуется выделить для хранения этого устройства. Поскольку клипса контактирует с носовой полостью пациента, ее не рекомендуется давать даже близким людям: устройство должно быть строго индивидуальным.

Также стоит помнить о том, что поскольку в устройство включены магниты, его запрещается использовать людям, которые имеют кардиостимуляторы или другие электронные аппараты, от которых зависит жизнь и здоровье.

Магниты, включенные в клипсу, могут негативно повлиять на деятельность аппаратов и поставить жизнь пациента под угрозу. Устройство также не рекомендуется к использованию детям, которым еще нет 3 лет. Это связано с высокой вероятностью проглатывания устройства во время сна.

Что думают специалисты и пациенты

Отзывы пациентов и врачей на данное средство от храпа значительно разнятся. Кто-то из пациентов акцентирует внимание на том, что пришлось купить устройство после консультации у врача, и оно на самом деле помогло справиться с проблемой. Кто-то, напротив, говорит, что купить устройство пришлось, но оно не помогает, хоть цена на него и невелика. Со вторым вариантом чаще выступают люди, которые так и не удосужились проконсультироваться у врача или почитать специализированные статьи по теме, а просто решили купить клипсу, понадеявшись, что она поможет.

Среди врачей также распространены как положительные, так и отрицательные отзывы. Довольно большое количество специалистов не признает эффективности клипс из-за механизма действия, который пересказывают им продавцы. Но, продавцы и не могут говорить о своём товаре негативно – это очевидно. Тем не менее, реальные люди подтверждают, что чаще всего клипса им помогает, ведь она нормализует движение воздуха в организм.

Но, несмотря на настороженность врачебного сообщества, есть специалисты, которые с успехом назначают Антихрап, и их отзывы на это устройство положительные. Они сами акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации, а также на том, что клипса может помочь в определённом количестве случаев, о которых необходимо четко знать, предлагая ее использование. Врачи, назначающие клипсу от храпа своим пациентам, всегда довольны результатом лечения, поскольку точно знают, что средство окажет необходимый эффект и не разочарует больного.

Купить Антихрап – это не значит полностью избавиться от храпа, поскольку клипсы хоть и производят хороший эффект, однако их воздействие на организм сильно ограниченно. Если консультация по поводу использования устройства с врачом невозможна, лучше задуматься над его покупкой, чтобы не разочаровывать ни себя, ни близких, ведь гарантий эффективности Атихрапа во всех случаях никто дать не может.

Как выбрать приспособление от храпа? ТОП-5 лучших средств

Обновлено 25 сентября 2020

Вам надоело храпеть? И вы решились наконец купить “что-то от храпа”. Но интернете масса средств, устройств и приспособлений “антихрап”. Как тут не запутаться? Мы собрали 3 девайса, которые помогут вам и вашей второй половине наконец-то выспаться в тишине.

Что же такое храп? Это низкие и вибрирующие звуки, которые издают некоторые люди во время сна из-за расслабления мягкого нёба и язычка. Он неприятен для окружающих, вызывает нарушения сна и повышение артериального давления у спящего и может сигнализировать об апноэ – синдроме остановки дыхания во сне на десять секунд и более.

Дыхательные ходы сужаются из-за искривления носовой перегородки, заболевания тонзиллитом, насморком, синуситом и аденоидитом, ожирения, снижения тонуса мягкого нёба (из-за употребления алкоголя или снотворного) и анатомических особенностей. Для уточнения причин рекомендуем обратиться к врачу. Терапевт направит к нужному специалисту: отоларингологу, неврологу или хирургу.

Как избавиться от храпа?

Самый радикальный способ – хирургическое вмешательство. Предполагает устранение прямой причины: полипов в носу, ненормального искривления и сужения дыхательных путей и так далее. Существует и способ воздействия напрямую на мягкое нёбо, которое слишком расслабляется во сне. Хирург наносит лазером полоски ожогов, которые вызывают воспаление. После заживления ткани нёба становятся грубее и твёрже.

Изменение образа жизни. Страдающий от храпа человек старается снизить собственный вес, приводит в порядок режим дня, избегает употребления алкоголя, пытается избавиться от необходимости принимать снотворное или бросает курить. Важно принимать здоровую для организма позу сна: не запрокидывать голову при лежании на спине, использовать ортопедическую или просто подходящую для анатомических особенностей подушку.

Терапевтические средства от храпа. Устранение симптомов необходимо, если хирургическое вмешательство нежелательно для пациента, а болезни не диагностированы. Для этого придуманы различные устройства.

Средства “антихрап” делятся на носовые и оральные. Устройства для рта, как правило имеют отверстия для дыхания, но если у вас заложен нос, то вам этот вариант не подойдет.

Наклейки на крылья носа. Простое и дешёвое средство, у которого есть недостатки: наклейки иногда отклеиваются и спадают во сне или раздражают кожу.

Вентиляционные носовые трубки-расширители. Они также недороги и просты в эксплуатации и призваны расширить носовые ходы, но действуют по другому принципу: вставляются в ноздри. Пользователям они больше нравятся, так как, в отличие от наклеек на нос, не спадают и не раздражают кожу, так как не приклеиваются и производятся из медицинского силикона.

Повязки на нижнюю челюсть. Такой фиксатор препятствует открытию рта ночью. Не всем понравится спать с повязкой на лице. Их использование ограничивается размерами, которые трудно подобрать, покупая через интернет.

Каппы– устройства, удерживающие челюсти и язык в нужном положении. Они бывают разных видов, в нашей подборке представлены два не похожих друг на друга приспособления. Но не все смогут спать с каким-либо устройством во рту.

Ночью человек иногда производит и другие звуки, которые также неприятны для окружающих. Поэтому в нашем гиде есть и устройства против скрежета зубами. Большинство из представленных девайсов изготовлены из силикона, их можно мыть тёплой водой или использовать средства для ухода за зубными протезами.

ТОП-3 средства от храпа

Клипса от храпа (носовые расширители)

Здесь есть две разные модификации – старая: пара полых и открытых с торцов цилиндров, соединённых между собой. И новая, облегченная: тоненький расширитель, похожий на кольцо или клипсу. Они устанавливаются в ноздри для улучшения вентиляции лёгких через нос. Открытые носовые ходы препятствуют вибрации мягкого нёба.

В числе достоинств – отсутствие громоздких конструкций. Это действительно так: при использовании устройства видно только перегородку, которая слегка выпирает между ноздрями. Девайс действительно почти невидим для окружающих и изготовлен из мягкого силикона.

Носовые расширители – бестселлеры в борьбе с храпом, более 70% оставивших отзыв на поставили им пять звёзд. Главная проблема – они не фиксируют нижнюю челюсть и не препятствуют открытию рта во сне. Хотя свободное дыхание носом и уменьшает вероятность этого.

Отзыв реального покупателя Если во время сна вы не ворочаетесь, то можете купить себе эту клипсу. А вот моему мужу она совершенно не подошла. Сколько не пытались ее использовать, храп не прекращался.

Каппа от храпа и скрежета зубами во сне

Данные приспособления крепятся на зубы и похожи на каппы, используемые в боевых видах спорта для защиты.

Кроме уменьшения храпа, она исключает скрежет зубами. Мягкий материал позволяет устройству принимать анатомически приемлемую форму. Каппа держит челюсти в правильном положении, препятствующим перекрытие дыхательных путей и кратковременную остановку дыхания. Посередине имеется отверстие для вдоха через рот. Основные претензии: не подходит по размеру, слишком маленькое отверстие для дыхания ртом и боль в передних зубах и дёснах.

Как не странно, но кастомизация это палка в двух концах. Это и главный плюс и одновременно минус. Чтобы каппа приняла форму ваших зубов, вам нужно опустить её в кипящую воду на 10-20 секунд, надеть на зубы и языком вытолкнуть воздух из под каппы, чтобы она плотно приклеилась к зубам. C другой стороны, если сравнить цену такой каппы с индивидуальными девайсами, которые делают дантисты на заказ, то мучения выглядят уже не такими страшными.

Отзыв реального покупателя С этой каппой я перестал храпеть, а члены моей семьи стали высыпаться. После предварительной подготовки каппа полностью подстроилась под мой прикус. И уже во время первой ночи я перестал замечать, что у меня во рту есть посторонний предмет. Жена довольна. Сказала, что уже и не мечтала о сне в полной тишине.

Антихрап Welss WS 5070

Антихрап Welss WS 5070 считается уникальным и практичным устройством, которое напоминает по дизайну наручные часы. Антихрап имеет небольшой вес (40 грамм), что делает его совершенно неощутимым во время сна. Мягкий ремешок защищает от передавливания. На браслете установлен специальный датчик, который посылает электронные импульсы, в случае хрипа.

Импульсы совершенно безопасны. Просто они приводят к напряжению мышц гортани или изменению положения (перевернется на бок). В результате, храп исчезает. К достоинствам данного устройства стоит отнести продолжения сна. Человек не просыпается, даже во время подачи импульсов.

Систематическое изменение положения может привести к привычке спать на боку, на котором храп отсутствует. То есть, можно полностью избавиться от этой проблемы за несколько месяцев использования.

Welss WS 5070 очень просто в управлении и эксплуатации. Спустя 8 часов, он автоматически отключается. Работает от батареи. В комплекте идут гелевые пластинки, браслет, инструкция и небольшая отвертка для замены батарей.

Повязка на голову – Антихрап

Иной принцип борьбы с храпом предполагает удерживающая повязка. Она крепится на нижней челюсти и препятствует открытие рта во сне, снижает скорость движения воздуха и вибрацию мягких тканей, увеличивает пространство дыхательных путей.

К сожалению, сложно определить необходимый размер. В вопросах-ответах на пользователи жалуются на то, что повязка слишком велика и не обеспечивает нужной фиксации (следовательно, не решает проблему). Другие, напротив, отмечают, что повязка среднего размера для неполного мужчины и с невыдающимися размерами головы оказалась слишком маленькой.

Устройство против храпа – Beurer SL70

Антихрап Beurer SL70 – это инновационное средство немецкого производства, позволяющее спать спокойно. Работает от аккумулятора, что очень удобно. Заряжается в оперативные сроки и является максимально практичным.

Внешне антихрап напоминает слуховой аппарат или Блютус для приема звонков. Он устанавливается по аналогичной схеме – в ушную раковину. Кроме ослабления храпа, улучшает самочувствие.

Связь со смартфоном поддерживается через Bluetooth. Хрип регистрируется и прибор начинает подавать легкие вибрации или звуковые позывы в ухо. Такое регулирование воздействует на интенсивность безболезненно и едва заметно. Стоит отметить, что громкость звука или силу вибрации можно обозначить самостоятельно. Зафиксировать устройство максимально просто. Оно совершенно не мешает владельцу и имеет стильный дизайн.

В дополнение идет бесплатное приложение beurer SleepQuiet, точно анализирующее первые признаки храпа, определенная громкости и записывая сведения в журнал. Просмотрев статистику можно узнать, в каких именно ситуациях начинается храп и найти источники проблемы.

Сравнительная таблица приспособлений от храпа

Название

Основные характеристики

Цена

Клипса от храпа


Вставляются в нос

Повязка на голову – Антихрап


Надевается на голову, предотвращает храп.

Каппа от храпа


Вставляется в ротовую полость.

Устройство против храпа – Beurer SL70

Оцените статью
Добавить комментарий