Можно ли заниматься бегом при остром или хроническом геморрое, плюсы и минусы, правила бега и запреты

Можно ли бегать с геморроем: основные правила безопасной тренировки, противопоказания к занятиям

Что такое геморрой

Геморрой – воспаление, кровотечение и выпадение венозных узлов прямой кишки. Не каждый человек сразу способен заметить симптомы, еще меньшее количество немедленно обращается к врачу, что приводит к постепенному ухудшению состояния.

Патология считается «профессиональной» для рабочих в офисе и других сотрудников, постоянно находящихся в сидячем положении.

Симптомы патологии

Проявления недуга таковы:

  • образования шишковидной формы в аноректальной области;
  • увеличение геморроидальных узлов, которые несложно определить на ощупь;
  • болезненные ощущения, кровотечения при дефекации;
  • регулярное неприятное ощущение, напоминающее жжение;
  • зуд;
  • на определенной стадии проявляется сильнейшая боль после стула, при покашливаниях, чихе или ходьбе;
  • сильная боль при прикосновениях с увеличенными узлами;
  • постоянное ощущение неполного опорожнения кишечника.

Стадии

  1. Стадия 1. Выделяется кровь при опорожнении. Неприятные болезненные ощущения. Зуд. Регулярная потребность в опорожнении. Дискомфорт.
  2. Стадия 2. Геморроидальные узлы выпадают, кровотечения может не проявляться. Образуются слизистые выделения. Возможно самостоятельное вправление.
  3. Стадия 3. Регулярное выпадение узлов. Кровотечение проявляется не всегда. Появляются слизистые выделения, в редких случаях образуется недержание. Необходимо ручное вправление. Неправильное лечение приводит к обострению.
  4. Стадия 4. Кровотечение может не проявляться. Недержание. Сильнейший дискомфорт. Постоянно выпадают геморроидальные узлы со слизистой оболочки. Самостоятельное или ручное вправление в анальный узел не является возможным.



Когда бег запрещен?

К противопоказаниям необходимо отнести острую стадию болезни. Нельзя бегать если наблюдаются такие симптомы, как:

  • кровотечение из анального отверстия;
  • зуд и жжение в анальной области;
  • болезненность вследствие выпадения узлов наружу.

Если такая симптоматика появилась во время бега, необходимо срочно прекратить пробежку и находится в спокойном положении до момента стихания проявлений. Не рекомендуется также бегать людям с геморроем и сопутствующими патологиями вроде бронхиальной астмы и сердечно-сосудистых заболеваний. В таких случаях стоит выбрать терренкур или лечебную ходьбу.

Бегать стоит в профилактических целях. Важно не допускать постоянного сидячего образа жизни, употреблять большое количество фруктов и овощей. Пробежки нужно проводить в радость и без перенапряжения организма.


Причины заболевания

Если несколько лет назад с данной проблемой сталкивались люди в зрелом и пожилом периоде, сейчас за лечением обращается категория людей от 20 до 30 лет. С чем же это связано и какие возможные причины выделяются специалистами?

Среди провоцирующих факторов:

  • наследственность;
  • чрезмерное употребление в пищу жирных, острых, соленых, копченых продуктов;
  • пристрастие к алкоголю;
  • частые работы с тяжелым грузом;
  • роды;
  • излишний вес;
  • малоподвижный образ жизни/сидячая работа.

Бороться с подобным заболеванием поможет не что иное, как спорт. Хорошими помощниками станут плавание, йога, простая разминка. Наиболее же эффективным видом спорта является бег.

Что кроме бега

Среди видов физической активности, помимо бега от геморроя, можно назвать следующие занятия:

  • плавание;
  • ходьба, в том числе спортивная;
  • гимнастические упражнения;
  • йога.

Водные упражнения обладают колоссальным восстанавливающим и лечебным потенциалом. При плавании равномерно и гармонично нагружаются все группы скелетной мускулатуры, а контакт с водой обладает тонизирующим эффектом. Кроме того, плавание снимает психическое напряжение. Во время занятий в бассейне или водоеме важно, что без чрезмерной нагрузки работают ягодичные мышцы, обогащая патологическую зону кислородом и иммунными клетками.

Также будет интересно: Лечение наружного геморроя в домашних условиях

Если плавать негде, а бег не по силам или не по душе, простая ежедневная ходьба на средние дистанции (3-7 км) снимет венозный застой после рабочего дня, проведенного сидя за компьютером. Спортивная ходьба еще более полезна, однако сначала следует ознакомиться с правильной техникой. Во время правильного спортивного хода суммарная нагрузка не менее эффективно избавляет от лишних калорий. Спортивная ходьба не травматична, чего не скажешь про бег (актуально для людей среднего и пожилого возраста). К тому же ходьба отлично лечит не только рассматриваемое заболевание, но и ряд других.


Лечебное плавание очень полезная процедура при геморрое

Правильно подобранный комплекс гимнастических упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях или во время рабочих перерывов, также благотворно влияет на венозное кровообращение, предотвращая застой кровотока. Есть даже специальные упражнения, которые можно выполнять, не вставая из-за рабочего стола (в сидячем положении).

Йога, по сути, является той же гимнастикой только с особой эмоциональной окраской. Отзывы людей, которые отдают предпочтение этой восточной практике, свидетельствуют, что такой проблемы как геморрой для них практически не существует.

Влияние бега на организм при геморрое

Стоит сразу отметить, что, несмотря на положительное влияние бега при заболевании, во время обострения бежать категорически не рекомендуется!

Поскольку наиболее распространенной причиной образования геморроя является малоподвижный образ жизни, то излечить его поможет частая подвижность. Бег при геморрое помогает обеспечить оптимальную нагрузку на организм, постепенно восстанавливая его функции.

Именно во время бега человек получает нагрузку на те части тела, которые помогут не усугубить ситуацию, а помочь в выздоровлении. Так, при беге нет необходимости нагружать брюшную часть, из-за этого внутрибрюшное давление остается в стабилизированном состоянии.

При беге улучшается активность работы кровеносной системы, происходит сокращение мышц ног и ягодиц, что благоприятно сказывается на поступлении крови в вены. Подобная активизация кровяного тока способствует избеганию застоя в конечностях и малом тазу.

Когда человек бежит, происходит улучшение притока крови к прямой кишке, а также ее оттока по венам. В то же время, кровь обогащается кислородом, поэтому бег признан аэробной нагрузкой. При беге заживление ускоряется, а сосуды становятся более прочными. Данное занятие поможет не только избавиться от регулярных обострений, но и полностью восстановить организм.

Стоит при этом знать, что если осуществлять бег неправильно, то состояние здоровья может лишь ухудшится. При данной патологии следует обратить внимание на определённые правила.

Можно ли заниматься спортом при геморрое? Чтобы разобраться в допустимых при недуге видах физкультурных занятий, прочитайте нашу статью.

Когда от пробежек нужно отказаться?

Категорически запрещены любые физические нагрузки, в том числе и бег, во время обострения геморроидальной болезни или при развитии осложнений. Легкие пробежки допускаются только после купирования острой симптоматики. Также нельзя заниматься бегом при запущенном геморрое и в послеоперационном периоде, длительность которого зависит от вида оперативного вмешательства.

Кроме этого, существует ряд сопутствующих геморрою болезней, которые являются противопоказанием к подобному роду тренировкам, среди которых следующие:

  • тяжелая гипертоническая болезнь;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • ожирение;
  • остеоартроз;
  • остеохондроз с грыжами Шморля и прочие.

Учитывая то, что бегать можно не всем и не всегда, важно согласовать тренировку с лечащим доктором. Только специалист сможет исключить наличие противопоказаний к занятию бегом и снизить возможный риск негативных последствий.

В итоге можно еще раз подчеркнуть, что во время пробежки улучшается кровообращение, укрепляются мышцы таза, нормализуется тонус вен заднего прохода, что помогает ускорить выздоровление от геморроя. Нельзя бегать только во время острых приступов заболевания и при наличии тяжелых сопутствующих патологий. Таким образом, бег является самым безопасным и доступным способом профилактики и лечения геморроя.

Правильный бег

Для облегчения дискомфорта во время геморроя рекомендуется обращаться к спорту. Отвечая на вопрос, можно ли бегать при геморрое, любой специалист даст положительный ответ, однако всегда стоит придерживаться определенных правил, в противном случае организму можно нанести еще больший вред.

Правила проведения пробежки таковы.

  1. Нельзя бегать лишь раз в сутки на протяжении длительного срока. Правильным решением станет бегать несколько раз в сутки, начиная с нескольких минут. Максимальная продолжительность пробежка должна составлять 15 минут.
  2. Пробежка должна начинаться медленно с постепенным увеличением темпа. Также желательно бегать в компании с кем-либо, поскольку одиночный бег позволяет сосредоточиться лишь на собственных ощущениях, а совместные занятия поспособствуют сохранению темпа.
  3. После того как темп набран, запрещается резкая остановка. Если занятие подходит к концу, темп следует медленно уменьшать, плавно переходя на быстрый шаг.
  4. Обувь должна быть максимально удобной, а одежда – свободной, чтобы не сковывать движения.
  5. Бег при геморрое в состоянии голода или чрезмерной сытости не рекомендуется, правильным будет легкий перекус.

Правильная техника бега:

  • полный шаг с пятки на носок;
  • руки согнуть в локтях, они должны двигаться вместе с телом;
  • дыхание сохранять ровным, если происходит сбой, темп стоит замедлить;
  • вдох должен осуществляться при помощи носа, а выдох – с помощью рта;
  • бег должен доставлять удовольствие, а не ненависть к очередной тренировке, поэтому при усталости стоит остановить тренировку.

Перед любым забегом необходимым станет легкая разминка. Чтобы подготовить тело, 500 метров следует пройтись обычным легким шагом, выполняя при этом любые несложные движения.

Как правильно бегать при геморрое?

При беге требуется носить удобную обувь и избегать твердых поверхностей. Бег трусцой на мягкой лесной площадке помогает снизить нагрузку на увеличенный узел. При отсутствии острых жалоб, велосипед на ровной земле даже лучше, чем бег трусцой из-за низких вибраций. Однако сильные физические нагрузки при геморройных шишках неблагоприятно воздействуют на организм. Рекомендуется ходить неспешно и не напрягать тазовую область. Некоторые врачи рекомендуют заняться скандинавской ходьбой. Она положительно влияет на пациентов с геморроем.

Стоит избегать занятий плаванием или посещения сауны в зависимости от уровня тяжести болезни. Хлор, соль, бактерии, тепло раздражают дополнительно пораженный участок. Поэтому особое внимание следует уделять уходу за кожей.


Правильный бег – эффективный метод предотвращения геморроя

Слишком большое количество углеводов, жиров и недостаток фруктов, овощей и цельнозерновых в рационе оказывают негативное воздействие на течение заболевания. Прием обильной пищи перед пробежкой увеличивает внутрибрюшное давление.

При геморрое рекомендуется употреблять продукты, содержащие клетчатку. Перед пробежкой выпивать достаточное количество воды. В течение суток требуется принимать не менее 1,5-2 литров воды в зависимости от массы тела. Правильная гидратация стимулирует работу кишечника. Многие спрашивают, полезна ли ходьба при геморрое? Медленная ходьба на начальных стадиях болезни улучшает работу кишечника.

Другим важным моментом в профилактике считается надлежащая анальная гигиена после каждой пробежки. Не рекомендуется покупать туалетную бумагу с ароматическими или косметическими средствами. Лучше использовать многослойные «мягкие» салфетки. Влажные салфетки помогают эффективно очистить анус от грязи.

Рекомендуется воздержаться от использования любых анальных средств, которые избыточно раздражают перианальную кожу. Слабительные вещества могут в значительной степени усугубить течение геморроидальной болезни, поэтому их не рекомендуется принимать в течение длительного времени.

При острых симптомах (жжении и зуде) помогают соответствующие кремы или суппозитории, которые препятствуют воспалению. Ряд натуральных средств (арника, ромашка, гамамелис, кора дуба и масло чайного дерева) дают такой же эффект, как мази или горячие ванны.

Важно! Перечисленные выше средства помогают устранять симптомы, но не причину геморроя. Поэтому их применение в долгосрочной перспективе может навредить, а не помочь пациенту. Перед приемом любых медикаментозных средств нужно проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние тренировки на организм, не всегда врачи рекомендуют данный метод в качестве лечения. В некоторых случаях занятия бегом могут поспособствовать сильнейшему обострению геморроя. Если речь идет о противопоказаниях, медики выделяют следующие случаи:

  • стадия обострения;
  • увеличенное артериальное давление;
  • хронические патологии сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с почками;
  • период восстановления после какой-либо операции;
  • патологии, связанные с позвоночником или суставами.

В подобных случаях бег способен не только ухудшить состояние конкретного заболевания, но и поспособствовать образованию новых патологий.

Если противопоказаний не наблюдается, но во время первых занятий образуются кровотечения, воспаления, учащенное сердцебиение и т.д., тренировки необходимо прекратить, а затем обратиться за консультацией к врачу для иного метода лечения.

Отменим пробежку

Не при всех формах геморроя можно бегать. При остром геморрое 3–4 степени, характеризующемся сильным отеком узлов и их болезненностью, а также не проходящим кровотечением, бегать категорически нельзя. При таком состоянии показано лечение амбулаторно или в условиях стационара. Больному нужен покой и ограничение движения.

Перерыв в тренировках нужно сделать после малоинвазивной процедуры или хирургической операции. На какой период отложить активные занятия бегом, вам подскажет врач.

Достаточная двигательная активность и умеренный бег в период ремиссии уменьшат частоту рецидивов болезни. Следуя рекомендациям доктора и соблюдая правила тренировок, можно действительно «убежать» от геморроя.

comments powered by HyperComments

Правила пробежки

Можно ли совмещать бег и геморрой? Да, но придерживайтесь рекомендаций:

  1. Если раньше вы не бегали, нагрузку нужно увеличивать постепенно. В таком случае организм не будет испытывать стресс. Лучший вариант – бег трусцой. Достаточно 10 минут трижды в день.
  2. При хорошем самочувствии время пробежки поэтапно увеличивается на 5 минут. При появлении дискомфорта, прекратите нагрузки.
  3. Резкий старт может усугубить течение заболевания. Начните с быстрой ходьбы, постепенно наращивая темп.
  4. Чтобы не задыхаться и предотвратить кислородное голодание, следите за дыханием. Оно должно быть ритмичным.


Начинать бег лучше всего с быстрой ходьбы

  • На голодный и полный желудок бегать противопоказано. Оптимальное время – 2 часа после еды.
  • Исключите из рациона перед пробежкой жирную и тяжелую пищу. Подойдет для перекуса салат из овощей, обезжиренный творог, яйца, постные сорта рыбы. Можно сварить на воде кашу из овсяной, рисовой или гречневой крупы.
  • Бег не должен быть изнурительным. Его главная цель заключается в усилении притока крови к органам малого таза, насыщении кислородом.
  • Вначале сделайте разминку. Она подготовит к предстоящей нагрузке и предотвратит растяжения.
  • Начальная нагрузка распределяется на пятку, затем переводится на носок.
  • Лучшее время для этого вида спорта – вечер.
  • Убедитесь, что обувь подходит для бега.
  • Придерживаясь несложных правил, можно ускорить выздоровление, и улучшить состояние организма.

    Кардиолог: “Мы физически запрограммированы на ходьбу”. Кому не стоит заниматься бегом

    Мода на оздоровительный бег началась в 1960-е с книги американского спортивного врача Кеннета Купера «Бегом от инфаркта». Купер считал, что раз сердце чувствительно к стрессам, то его, как и любую другую мышцу, надо тренировать. Однако многих бегунов к концу жизни настигают сердечные заболевания. К примеру, олимпийские рекордсмены Герберт Шаде и Владимир Куц, легендарный чемпион мира Эмиль Затопек умерли от инфаркта. И это только одни из самых известных случаев.

    GO.TUT.BY узнал у замдиректора РНПЦ «Кардиология» Александра Булгака, опасен ли бег для сердца и как эти проблемы можно предотвратить.

    Александр Булгак. Фото с сайта cardio.by

    Еще одна форма нагрузок, вызывающая стресс

    — Бег, в отличие от ходьбы, не абсолютно физиологическое состояние для человека, — начинает беседу врач. — Бег предложен природой, чтобы человек мог скрыться от опасности или догнать кого-то. Это еще одна форма нагрузок, вызывающая стресс.

    Читайте также:  Можно или нельзя проводить МРТ при месячных: показания и противопоказания, когда назначается, особенности проведения, отзывы

    И физические, и эмоциональные нагрузки повышают давление и заставляют сердце биться чаще. У здорового человека давление поднимается до 170 или 180 мм рт. ст., но после прекращения нагрузки пульс за 3−5 минут приходит в норму. Но если человек страдает артериальной гипертензией (и она не проявляется в спокойном состоянии), давление после нагрузок у него может повыситься до 200 и более мм рт. ст. Такое состояние кому-то покажется обычным ухудшением самочувствия. Но оно на самом деле опаснее, может вызвать гипертонический криз, привести к повреждению сосудов и развитию ишемии.

    — Любая физическая или эмоциональная нагрузка вызывает реакцию со стороны сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому она может стать провоцирующим фактором обострения хронических заболеваний сердца, а иногда и привести к сердечной катастрофе, например к инфаркту миокарда, — объясняет замдиректора РНПЦ «Кардиология».

    Инфаркт миокарда возникает в результате резкого снижения или прекращения кровотока по коронарным артериям. Самая частая причина этого — прогрессирование стенозирующего атеросклероза коронарных артерий (обычно возникает у людей, которые едят много жирного, пьют много алкоголя, часто курят и постоянно подвергаются стрессу. — Прим. GO.TUT.BY) или спазм артерий.

    — Во время физической нагрузки сердце сокращается часто и интенсивно, что повышает потребности миокарда в кислороде. Если сосуд не способен пропустить нужный объем крови, возникает несоответствие между потребностью миокарда в кислороде и его доставкой. Это и будет проявлением стенокардии или инфаркта миокарда.

    Одним из симптомов этого состояния может быть боль в грудной клетке. Если вы почувствовали ее во время тренировки, саму тренировку надо продолжить в более спокойном темпе, а лучше прекратить вовсе. И обязательно обратиться к врачу.

    Перед тем как увлечься бегом, надо пройти обследование

    Человек может не знать про свои проблемы с сердцем и сосудами, не обращать внимание на недомогание, не соотносить физнагрузку с силами организма, говорит врач. Все это и приводит к случаям смерти среди любителей бега.

    — Прежде чем принять решение, бегать или не бегать и на каких скоростях, человек должен пройти хотя бы минимальное обследование: измерить давление, сделать кардиограмму и провести ультразвуковое исследование сердца. Иногда это обследование надо дополнить холтеровским мониторированием или стресс-тестом. Этого достаточно, чтобы кардиолог сделал вывод, может ли человек выдерживать те или иные нагрузки, — резюмирует доктор.

    Но обследование не гарантирует, что с человеком ничего не случится во время интенсивных нагрузок. Поэтому Булгак рекомендует перед занятиями и после них проверять пульс и давление, а также следить за изменениями этих показателей от тренировки к тренировке. Если время на восстановление давления и пульса до нормальных показателей станет увеличиваться и сами показатели начнут сильно отклоняться от стандартных, стоит вновь пройти обследование.

    От ходьбы к бегу за шесть недель

    Если обследования пройдены и увлечению бегом ничего не мешает, кардиолог советует увеличивать нагрузки постепенно и выполнять их регулярно — 4 и более раза в неделю.

    Первые 6 недель можно посвятить оздоровительной ходьбе в быстром темпе в течение получаса. Следующие 6 недель надо проходить уже 5 км за 45 минут, а частота пульса должна быть в пределах 100−120 ударов в минуту. После завершения полутора месяцев ходьбы можно начать чередовать бег с активной ходьбой на 5−6 км. Частота пульса не должна превышать 120−130 ударов в минуту.

    — Но нельзя сказать, что бег лучше ходьбы. Физиологически привычной у нас считается ходьба — это то, на что мы физически запрограммированы. Это не требует какого-то специального оборудования или особых условий, потому что ходить можно практически везде. И ходьба дает достаточный тренирующий эффект, — поясняет кардиолог.

    Булгак настоятельно советует пожилым людям и людям с лишним весом ходьбу вместо бега. В ходьбе также имеет значение величина дистанции, скорость и смена темпа. В среднем полезно проходить около 6−7 км в день как по горизонтальной местности, так и по лестницам, постоянно меняя нагрузку. Проверить свои показатели помогают шагомеры, считывающие количество пройденных этажей, темп ходьбы и даже сердцебиение.

    — У нас постоянно путают физкультуру и спорт. Спорт — это профессиональное занятие, включающее две ежедневные тренировки и одну тренировку в субботу. Человек должен жить этим. А физкультура — это разовые, но постоянные занятия, с которыми не стоит переусердствовать, — резюмирует кардиолог.

    Спорт во время беременности

    О чем важно помнить, занимаясь спортом во время беременности, какие виды физической активности рекомендованы и какие упражнения запрещены будущим мамам, как правильно бегать, плавать и заниматься йогой в период ожидания ребенка.

    • Преимущества физических упражнений для беременных
    • Научные доводы в пользу активной беременности
    • Какой вид спорта выбрать
    • Какие упражнения нельзя делать во время беременности
    • Плавание и аквааэробика
    • Как правильно заниматься йогой во время беременности
    • Как правильно заниматься бегом во время беременности
    • Когда стоит остановиться

    Преимущества физических упражнений для беременных

    Польза физической активности во время беременности очевидна для всех. Но какие виды спорта безопасны, а какие нет, как разобраться в том, полезно ли конкретное упражнение или вредно? И как мотивировать себя на занятия спортом, если настроение к этому не располагает?Физическая активность, согласно мнению экспертов, имеет ряд несомненных преимуществ:

    • снижает риск развития гестационного диабета и ожирения;
    • помогает легче переносить гестационный диабет, если он развился;
    • придает энергии;
    • улучшает осанку, тонус мышц, силу и выносливость;
    • есть данные в пользу того, что хорошая физическая форма приводит к более быстрому течению родов;
    • восстановление после родов проходит быстрее;
    • боли в спине снижаются;
    • отечность уменьшается.

    Такое количество плюсов не может не вдохновлять будущих мам.

    Научные доводы в пользу активной беременности

    • Исследования в США и Германии показывают, что у женщин, которые выполняли физические упражнения в период ожидания малыша, дети во взрослом возрасте гораздо реже страдают от сердечных расстройств и проблем с сосудами. Причем до этого подобные эксперименты проводились в лабораторных условиях на животных, и результаты были аналогичными. Правда, ученым пока не удалось до конца объяснить эту закономерность.
    • Также в ноябре 2013 года исследователи из Университета Монреаля опубликовали работу, в которой научно обосновали другой сенсационный факт: новорожденные, чьи мамы регулярно упражнялись в период беременности, оказались более развиты интеллектуально! В возрасте 8 – 12 дней младенцев тестировали: у них на голове закрепляли специальные безопасные электроды, которые фиксировали, насколько малыш способен распознавать одинаковые звуки. Дети «спортивных» мам неизменно показывали более высокие результаты.
    • Ученые, проводившие эти тесты, утверждают, что 30-минутных ежедневных упражнений более чем достаточно, чтобы подобный положительный эффект оказался заметен.

    Существует миф, что детки, чьи мамы подвергаются физическим нагрузкам в состоянии беременности, могут получать недостаточное количество питательных веществ и, как следствие, рождаются с маленьким весом. Но это не так: даже в войну, в состоянии голода женщины рожали здоровых, крепких малышей — что уж говорить про наши дни. Главное правило здесь таково: если вы занимаетесь спортом, старайтесь питаться чаще, но понемногу и следите, чтобы диета была уравновешенной.

    Однако существуют определенные противопоказания — некоторых упражнений будущей маме нужно избегать.

    Достаточное количество жидкости очень важно для хорошего самочувствия мамы и малыша. Берите с собой на занятия бутылочку с водой.

    Какой вид спорта выбрать

    С чего начать, если вы совсем не занимались спортом во время беременности? Например, с 30-минутной прогулки 3 раза в неделю. Даже такая нагрузка позволит вам ощутить пользу от физической активности. Какие виды занятий полезны беременным?

    • Ходьба — это лучший вид физической активности для тренировки сердца на этапе ожидания малыша: не вредит суставам, но помогает контролировать вес. Ходить можно на протяжении всей беременности, и вам понадобится только удобная обувь.
    • Плавание — наиболее часто рекомендуемый беременным вид спорта. И это неслучайно: плавание безопасно, снижает боль в пояснице и отечность, тренирует все группы мышц, дает кардионагрузку.
    • Аэробика — это хорошая возможность для тренировки сердца и поддержания мышц в тонусе. А если выбрать занятия для беременных, это позволит вам ощутить поддержку других будущих мам и вы будете уверены, что любое упражнение точно не навредит малышу.
    • Танцы — ими можно заниматься и дома, и на занятиях. Избегайте прыжков и резких поворотов.
    • Бег — если вы привыкли бегать, расставание с этим видом спорта мучительно. Оказывается, он вовсе не считается вредным во время беременности, если только это комфортно для будущей мамы. Лучше не бегать дольше 30 минут.
    • Растяжка — упражнения на растяжку помогают снимать мускульное напряжение.
    • Тяжелая атлетика — если вы привыкли заниматься этим видом спорта и доктор не возражает, можно продолжать, слегка поменяв подход. А как — мы рассказываем ниже.
    • Йога — очень полезный для беременных вид спорта. Однако помните, что йога, особенно в версии для будущих мам, не дает кардионагрузки, так что стоит добавить к ней занятия бегом или плавание.

    Если вы ходите в тренажерный зал, можно продолжать занятия, но следует избегать позиций, которые мы описываем как нежелательные (см. ниже). Обязательно консультируйтесь с тренером перед выбором упражнений.

    Какие упражнения нельзя делать во время беременности

    К выбору упражнений во время беременности нужно подходить ответственно. Важно предварительно проконсультироваться со своим врачом. И если он не возражает, отнеситесь с радостью к возможности заняться собственной фигурой: это не только вклад в будущее здоровье малыша и забота о своей красоте, но и отличный способ поднять самооценку и справиться с любыми страхами. В конце концов, мало что дает такое ощущение уверенности в своих силах, как здоровое тренированное тело.

    Общий подход к физической активности во время беременности — это необходимость руководствоваться здравым смыслом и своими ощущениями. Кто-то сможет продолжить ту же программу в фитнес-клубе, что и раньше, исключив занятия, которые подразумевают возможность упасть. Бег и йога, особенно если вы занимались этими видами физической активности раньше, как правило, рекомендованы во время беременности. А вот знакомиться с кунг-фу сейчас не время.

    • В период беременности нельзя делать «березку», мостик, стоять на одной ноге (если нет поддержки в виде стены или стула), голове или руках.
    • Сейчас у вас период повышенной травматичности: гормон релаксин, который на этом этапе вырабатывает ваш организм, делает соединительные ткани мягче, и вероятность растяжений повышается. Поэтому избегайте сверхусилий: это может привести к травмам.
    • После окончания первого триместра не рекомендуется делать приседания и упражнения на пресс.
    • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой и врач не запрещает вам продолжать занятия, рекомендуется снизить веса и увеличить количество повторений. Не поднимайте гантели в положении лежа на спине: это может привести к ухудшению кровообращения матки и вашего мозга. Лучше сделать выбор в пользу тренажеров, отказавшись от «свободных весов», дабы быть уверенной, что случайно упавший снаряд не повредит ребенку.
    • Не делайте упражнение «ходьба с выпадами»: возможны растяжения.

    Не забудьте о бандаже: если доктор не против, бандаж поможет снять лишнее напряжение в спине.

    Плавание и аквааэробика

    Время, проведенное в воде, всегда полезно для будущей мамы. В этот момент ее организм не испытывает нагрузки, которая приходит вместе с ростом массы тела. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

    Вы можете заниматься плаванием или аэробикой — причем не только в группе, но и самостоятельно.

    Примерная схема тренировки

    • Разогрейтесь в течение 5 минут: проплывите несколько дорожек или пройдитесь по дну бассейна.
    • Ходите или бегайте в быстром темпе в течение 15 секунд. Затем сделайте перерыв, чтобы понять, насколько вам комфортно. Повторяйте ходьбу с тем же интервалом на протяжении 3 минут.
    • Встаньте у ступенек бассейна и пройдите по ним: сначала 10 шагов туда и обратно, начиная с правой ноги, потом 10 шагов, начиная с левой. Затем встаньте к лестнице правым боком и сделайте 10 шагов туда и обратно; повторите, встав к лестнице левым боком.
    • Встав спиной к бортику бассейна и держась за него локтями, поднимите ноги наверх до угла в 90 градусов и опустите вниз. Повторите столько раз, сколько для вас комфортно.
    • Выполните все упражнения 3 – 5 раз.

    Что важно помнить во время плавания

    • Если ваш бассейн находится на открытом воздухе, пользуйтесь солнцезащитным кремом и не посещайте его в самое жаркое время дня — с 10:00 до 15:00.
    • Пейте достаточно жидкости даже во время тренировки, хотя, находясь в воде, вы можете и не ощущать жажды.
    • Избегайте прыжков и скручиваний.

    Как правильно заниматься йогой во время беременности

    Йога позволяет правильно расслабляться и дышать, что важно в подготовке к родам и материнству. Эти занятия помогают снять не только физический, но и эмоциональный стресс. Конечно, видов йоги бывает много, но вот общие рекомендации:

    • если вы ходите на занятия, которые проводятся для всех, а не только для будущих мам, предупредите преподавателя о своей беременности и сообщите ему, на каком вы месяце;
    • выполняйте все движения медленно и осторожно;
    • не делайте никаких поз на спине после окончания первого триместра — это может уменьшить приток крови к матке;
    • не делайте асаны, которые слишком сильно тянут мышцы, особенно в области живота;
    • начиная со второго триместра ваш центр тяжести меняется — сейчас важно избегать поз на баланс или делать их с опорой;
    • не занимайтесь «горячей» йогой (бикрам-йогой) — сейчас вам нельзя перегреваться;
    • в любой позе не сдавливайте живот;
    • не делайте скручивания в области живота — только в области плеч и шеи;
    • если чувствуете дискомфорт, сразу остановитесь;
    • будьте готовы к тому, что привычные позы претерпят много изменений с течением беременности.

    В период ожидания малыша рекомендованы следующие позы:

    • поза «бабочки» позволяет раскрыть таз;
    • поза «кошки» снимает боль в спине;
    • поза «собака мордой вниз» придает энергии, но не рекомендована в третьем триместре;
    • позы «дерева», «воин 1» и «воин 2» укрепляют суставы и улучшают чувство баланса.

    Как правильно заниматься бегом во время беременности

    Бег — это быстрый и эффективный способ сохранять форму и получить заряд энергии, если вы устали. К тому же для таких занятий практически ничего не требуется — разве что специальный поддерживающий бюстгальтер и кроссовки.

    • Не для каждой будущей мамы бег безопасен — все зависит от состояния ее здоровья и опыта бега до беременности. Если вы раньше не бегали, не стоит начинать это делать сейчас. Нужно заметить, что, даже если будущая мама — опытный бегун, в это время нельзя начинать подготовку к марафонам. А основная причина — вред перегрева организма для малыша. Ведь во время бега температура тела заметно повышается.
    • Если доктор разрешил вам продолжать занятия бегом, позаботьтесь о своих коленях, которые получают дополнительную нагрузку во время беременности, — выберите пару хороших беговых кроссовок.
    • Пейте достаточно жидкости до, во время и после бега. Дегидратация может усилить приток крови к матке и даже вызвать преждевременные схватки.
    • Во втором триместре ваш центр тяжести меняется — сейчас важно бегать по плоской поверхности, чтобы минимизировать риск падений. Если вы падаете, делайте это правильно — старайтесь завалиться на спину или на бок или вытяните руки перед собой, чтобы защитить живот.
    • Лучше всего переходить на бег на стадионе по специальному покрытию: это полезнее для суставов, к тому же в таком месте вы всегда будете в окружении людей и сможете чувствовать себя в безопасности, что бы ни произошло.
    • Если вы устали, пропустите тренировку. Конечно, совсем не двигаться вредно, но еще вреднее переутомляться.
    • Снижайте скорость бега, возможно даже до темпа быстрой ходьбы, которая все равно является замечательной и полезной физической нагрузкой и позволит вам остаться в форме.
    Читайте также:  Вегетативная дисфункция: причины, симптомы, диагностика и лечение

    Когда стоит остановиться

    Главная опасность для беременных — слишком большая нагрузка. Вот симптомы, которые должны насторожить и заставить вас прекратить тренировки и обратиться к врачу:

    • кровотечения;
    • мышечная слабость;
    • одышка;
    • боль в ногах или отечность;
    • головокружение;
    • головная боль;
    • схватки;
    • снижение активности плода;
    • боль в груди;
    • подтекание околоплодных вод.

    О чем важно помнить в первом триместре

    В этот период важно консультироваться с врачом, но еще важнее прислушиваться к своим ощущениям. Занятия спортом должны улучшать ваше самочувствие, снижать проявления токсикоза. Помните: если вам не хочется заниматься спортом — ходите, это тоже замечательная физическая нагрузка.

    О чем важно помнить во втором триместре

    Сейчас вам нужно еще внимательнее относиться к своим ощущениям. После 20-й недели следует избегать упражнений в положении лежа на спине или на животе. Лучше лежать на боку.

    О чем важно помнить в третьем триместре

    Сейчас лучше выбирать упражнения, которые не предполагают поворотов направо и налево или позиций лежа на животе или спине, — подойдут те, что нужно выполнять стоя или лежа на боку. Сейчас для вас идеальный вариант — ходьба и легкие упражнения на растяжку.

    Активная беременность: все о пользе плавания при беременности

    Многие будущие мамы понимают, что ходить в бассейн полезно, но порой они удивляются, узнав, что на это нужно получить разрешение лечащего врача. В действительности вопрос о том, можно или нельзя плавать во время беременности, решается индивидуально в каждом случае.

    • Плавание – отличный вариант активности для будущих мам. Это тренировка мышц и многих систем организма, исключающая перегрузки;
    • Все же ходить в бассейн нельзя при риске прерывания беременности, предлежании плаценты, любых выделениях из влагалища;
    • Плавать можно также в естественных водоемах, но только в тех, где достаточно чистая вода и нет запрета на купание. В любом случае предварительно следует проконсультироваться с врачом.

    Польза плавания для беременных

    Занятия в бассейне улучшают иммунитет будущей мамы, повышают выносливость, обеспечивают умеренную нагрузку на все тело и помогают держать вес под контролем. Как и любые физические тренировки, плавание также поднимает настроение и заряжает энергией.

    Еще занятия в бассейне развивают и укрепляют разные группы мышц. Крепкая мускулатура спины облегчит вынашивание ребенка и поможет справиться с нагрузкой из-за растущего живота, а натренированные мышцы малого таза, тазового дна, живота, промежности – залог успешных родов.

    Важный плюс плавания – благотворное влияние на сердце и сосуды, которые испытывают высокие нагрузки при беременности. Занятия в бассейне стимулируют кровообращение, в результате чего кровь и лимфа разгоняются, улучшая питание внутренних органов. Это обеспечивает профилактику застоя крови в ногах и варикоза, способствует уменьшению отеков.

    Вода помогает снимать лишнюю нагрузку с позвоночника и всех групп мышц, поэтому беременная женщина расслабляется, избавляется от болей в спине и пояснице. При плавании хорошо тренируется дыхательная система – это важно для подготовки к родам. При правильном дыхании и полноценной вентиляции легких кровь лучше насыщается кислородом, а, значит, он в достаточном количестве поступает и будущему ребенку.

    Если мама регулярно плавает, это также помогает малышу занять правильное положение в ее животе. При проблемном предлежании доктора даже рекомендуют пациенткам ходить в бассейн, чтобы помочь ребенку перевернуться. Все же не забывайте, что при всей пользе таких тренировок, есть определенные состояния, при которых они запрещены.

    Противопоказания

    Категорически нельзя плавать при угрозе прерывания беременности, так что вопрос о посещении бассейна важно обсудить с доктором. Поводами для запрета также являются обильные выделения и предлежание плаценты.

    Если противопоказаний нет, будущая мама может смело идти в бассейн, причем лучше начинать плавать как можно раньше, чтобы уже с первых недель беременности готовиться к родам. Не нужно бояться инфекций. В современных бассейнах применяются эффективные системы очищения воды и специальные средства без хлора, которые абсолютно безопасны.

    Можно ли будущим мамам плавать в реках и озерах?

    Если на дворе лето, а вам захотелось искупаться в открытом водоеме, плавайте на здоровье, но только не делайте этого в запрещенных местах. Не входите в воду сразу – вначале оцените, насколько она чистая.

    Беременным очень полезно плавать в море. Соленая вода богата микроэлементами, которые благотворно влияют на кожу. Только, если дно каменистое, не забывайте надевать специальную обувь.

    На каком сроке беременности можно ходить в бассейн?

    Будущим мамам можно плавать вплоть до родов. При этом лучше отдавать предпочтение занятиям в специальных группах для беременных. Главное же при посещении бассейна – прислушиваться к своему организму. Важно получать удовольствие от процесса. Не плавайте через силу – это не принесет пользы ни вам, ни малышу.

    Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал, страницу в Facebook, или группу ВКонтакте.

    Мы в Яндекс.Дзен – присоединяйтесь!

    Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет:

    Может, я консервативных взглядов, но плавать я не стала во время беременности. Были опасения и на счёт чистоты водоёма, бассейна – чтобы не заразиться ничем. Да и плаваю я не очень, почти не умею, напрягаюсь сильно. Делала упражнения для беременных по книжке.

    Видео гид: грудное вскармливание

    Бассейн при беременности – польза или вред?

    Современная беременная – эта не та спокойная и умиротворенная, чинная, а, порой даже пассивная, женщина, которая была десятки лет назад. Нынешние будущие мамочки очень активные, целеустремленные и любознательные. Им не сидится на месте, они хотят все видеть, обо всем знать и не забывать о себе, любимой. Сегодня у них есть возможность выбирать себе занятия по душе, не забывая при этом о теле. Трендом последних лет в этом плане для беременных стал бассейн. Но так ли он полезен, как популярен, и нет ли ограничений для занятий на воде – об этом и поговорим в статье.

    1. Можно ли беременным ходить в бассейн?
    2. Польза для беременных от занятий в бассейне
    3. Меры предосторожности и противопоказания
    4. Бассейн для беременных и основные заблуждения
    5. Заключение

    Можно ли беременным ходить в бассейн?

    Беременность – не болезнь, а один из незабываемых периодов в жизни женщины. Да, не всегда будущая мама чувствует себя хорошо – сказывается гормональная перестройка организма, но это не повод провести всю беременность, лежа на диване. Занятия спортом улучшают не только физическое самочувствие, но и настроение человека. К тому же не стоит забывать, что малоподвижный образ жизни может негативно сказываться на течении беременности: возникают риски срыва беременности, усиливаются симптомы токсикоза и слабо развивается родовая деятельность. Так почему бы не посвятить несколько часов посильным физическим нагрузкам?

    С другой стороны, женщинам в ожидании ребенка не следует утруждать себя. Как быть?

    В таком случае занятия в бассейне для беременных – идеальный вариант безопасной физической активности с пользой для здоровья. Естественно, речь не идет о скоростных заплывах на большие дистанции. Но плавание в удовольствие в своем индивидуальном темпе или грамотно построенные занятия не просто не помешают, а рекомендованы женщинам в положении. Плавание для беременных будет полезным на любом сроке: от самого зачатия и до момента отхождения пробки, чего не скажешь о посещении солярия в интересном положении

    Польза для беременных от занятий в бассейне

    Занятия в воде благоприятно влияютна организм женщины, ожидающей ребенка. В особом положении с непривычными для тела нагрузками эффект приобретает большую значимость:

    • в воде уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, в том числе и на позвоночник;
    • активизируется работа сердечно-сосудистой системы, что немаловажно при проблемах с давлением и варикозным расширением вен у беременных. Такой же эффект оказывает сауна при беременности;
    • благодаря «массажу» водой тело женщины лучше и быстрее избавляется от отеков;
    • различные виды упражнений, в том числе и простое ныряние помогают и женщине, и малышу физически подготовиться к предстоящим родам;
    • правильное дыхание во время плавания также пригодится в момент родов;
    • бассейн при беременности позволит женщине избавиться от лишнего, набранного сверх нормы веса;
    • кроме снятия физического напряжения, вода успокаивает психологически, позволяет снять стресс и усталость.

    Чтобы занятия в бассейне приносили беременной женщине исключительно пользу в максимальном ее проявлении, следует придерживаться определенных правил.

    Меры предосторожности и противопоказания

    Несмотря на то, что ответ на вопрос о том, можно ли беременным плавать в бассейне, является однозначно положительным, не стоит забывать о мерах безопасности и некоторых правилах:

    • выбирая бассейн для занятий, заранее поинтересуйтесь условиями, квалификацией тренера, требованиями к допуску посетителей в бассейн (справки, анализы и т.д.);
    • предпочтение следует отдать бассейнам с озонированием или ультрафиолетовой очисткой воды, с проточной или морской водой;
    • ни в коем случае нельзя заглатывать хлорированную воду в бассейне;
    • перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом из женской консультации;
    • для таких занятий женщине вовсе не обязательно уметь плавать;
    • начинать занятия можно еще в период планирования беременности;
    • погружаясь, выходя и находясь в воде не стоит делать слишком резких движений, чтобы не потерять равновесие;
    • в первом триместре при хорошем самочувствии можно выполнять упражнения в бассейне для беременных по полчаса через день;
    • на поздних сроках для занятий потребует удобный купальник, который не будет сдавливать живот;
    • основным критерием для продолжения/ прекращения выполнения упражнений или занятий в целом должно быть самочувствие беременной;
    • не нужно забывать о личной гигиене до и после занятий в бассейне.

    Несмотря на все благоприятное влияние на организм беременной занятий в воде, здесь имеется перечень некоторых ограничений и противопоказаний, из-за которых от подобных занятий придется отказаться:

    • угроза преждевременного прерывания беременности;
    • другие причины в течении беременности, из-за которых физическая активность должна быть ограничена или назначен постельный режим;
    • маточное кровотечение или обильные выделения из влагалища;
    • сильные проявления токсикоза;
    • аллергия на хлорку (для хлорированных бассейнов);
    • обострение хронических заболеваний;
    • систематическое ухудшение самочувствия после занятий;
    • отхождение слизистой пробки.

    Если беременную женщину очень привлекает положительное влияние занятий в бассейне, хочется поплавать, но при этом она хоть по одному пункту может отнести себя к списку противопоказаний, то это явный сигнал о том, что от данной затеи следует оказаться.

    Бассейн для беременных и основные заблуждения

    Популярность такого вида занятий для будущих мамочек вполне естественно сопровождается обсуждениями, спорами о том, можно ли беременным в бассейн, и нужно ли.

    Не всегда та информация, которую можно услышать от подруг и знакомых является правильной. Так и появляются заблуждения, которые потом быстро распространяются среди беременных. Относительно занятий в бассейне чаще всего можно услышать следующие аргументы.

    1. В бассейне к малышу может проникнуть инфекция. Как и в вопросе о приеме ванны в период беременности, это мнение не является правдивым, при условии, что еще не отошла пробка, которая и защищает ребенка в утробе матери от проникновения к нему различных инфекций. Угроза здесь может быть только в некоторой степени для матери, если она будет глотать воду из бассейна, ходить босиком в общественном душе, или выберет бассейн, в котором для посещения не нужно сдавать никаких анализов;
    2. Занятия в бассейне – это исключительно подготовка к родам в воде. Польза занятий в воде для беременной женщины не определяется желаемым видом и позой родов. Эти занятия сами по себе благоприятно влияют на тело и самочувствие любой беременной;
    3. Выполнение упражнений в воде – гарантия легких родов. Предсказать, когда именно и как пройдут роды не может никто, как и дать гарантии, что они пройдут идеально. На занятиях в бассейне можно лишь научиться слушать, слышать и контролировать свое тело в ожидании момента появления малыша на свет.

    Заключение

    Из-за того, что женский организм подвергается довольно резким и кардинальным изменениям в период вынашивания малыша, беременные не всегда чувствуют себя физически настолько хорошо, насколько рады своему положению.

    Но вместо того, чтобы лежать и страдать от трансформации собственного тела, женщина может уменьшить свой дискомфорт с помощью безопасных и полезных занятий в бассейне. Это не спортивные тренировки и не соревнования, а возможность наслаждаться беременностью с пользой для здоровья и хорошим настроением.

    А вы разрешали себе посещать бассейн при беременности? Кто-то пытался вас «надоумить» беспочвенными опасениями и предостережениями? Как вы относились к этому? Ждем ваших комментариев и ссылок на эту и другие статьи сайта Итс Кидс.

    Все о сексе во время беременности. Специалист отвечает на вопросы и опровергает мифы

    Можно ли женщине в положении заниматься сексом, какие могут быть противопоказания, существуют ли запрещенные позы и правда ли, что будущие мамы зачастую испытывают более яркий оргазм? Разобраться в этих вопросах нам помогла врач акушер-гинеколог Галина Котова.

    Читайте также:  Глицерин для лица: полезные свойства и способы приготовления домашней косметики

    — Беременность не болезнь, поэтому пара может наслаждаться активной и полноценной сексуальной жизнью. В большинстве случаев она в данный период не опасна.

    Так, по мнению некоторых исследователей, секс для будущих мам даже имеет определенную пользу, потому что он помогает избежать определенных осложнений беременности (например, гестоза) в дальнейшем.

    Помимо этого, сексуальные отношения во время беременности обладают и очевидными психологическими преимуществами: женщина ощущает себя привлекательной, желанной, укрепляется эмоциональная связь с партнером. И все же в некоторых ситуациях, когда развиваются осложнения беременности, необходимо быть осторожнее, а, возможно, на время и вовсе прибегнуть к воздержанию.

    Сексуальное желание может меняться в зависимости от триместра беременности

    — Организм каждой женщины индивидуален. В то время, как одни могут наслаждаться своей сексуальностью, другие чувствуют полное ослабление сексуального желания на протяжении всех 9 месяцев. Имеет значение то, как протекает беременность, нет ли каких-либо осложнений, препятствующих полноценной сексуальной жизни.

    Также влияют психологические установки партнеров. Нередко желание у него или у нее пропадает из-за определенных взглядов на беременность. Ведь мысли «нас теперь трое», «малыш все чувствует», «я уже не такая красивая» (у женщин) — все это нормально и преодолимо. Не стесняйтесь обращаться к психологам, которые помогут снять эмоциональные блоки.

    Ситуации бывают разные, и все же каждый триместр имеет свои особенности, которые сказываются на сексуальной жизни пары.

    Первый триместр (с 1 по 13 неделю включительно). У многих женщин сексуальное влечение снижается. Появляется недомогание, утомляемость, сонливость, тошнота, нагрубание и болезненность молочных желез, что, конечно, не способствует активной половой жизни.

    Второй триместр (с 14 по 27 неделю включительно). Обычно недомогание, характерное для ранних сроков беременности, проходит. Значительно снижается риск выкидыша (большинство случаев потери беременности происходит в первом триместре). Чаще всего женщина в этот период прекрасно себя чувствуют, хорошо выглядит. Некоторые пары отмечают, что их половая жизнь становится активнее, чем когда-либо.

    Третий триместр (с 28 недели до момента рождения малыша). Наблюдается значительная прибавка массы тела, может появляться изжога, диспепсия (нарушение пищеварения), усталость. Поэтому сексуальная активность женщины снижается. Вдобавок наличие уже достаточно осязаемого ребенка смущает многие пары, создает присутствие «кого-то еще», что зачастую останавливает в первую очередь мужчин.

    Противопоказания

    В некоторых случаях следует воздерживаться от половой жизни во время беременности. К ним относятся:

    • случаи невынашивания при предыдущих беременностях (выкидыши, преждевременные роды);
    • угроза прерывания данной беременности (например, повышенный тонус матки или истмико-цервикальная недостаточность — короткая шейка матки);
    • вагинальные кровотечения во время беременности;
    • болезненные ощущения во время полового акта;
    • предлежание плаценты (состояние, при котором плацента располагается низко, закрывая шейку матки);
    • многоплодная беременность (двойня, тройня и так далее). Во-первых, потому что на матку оказывается большее давление, она перерастянута. Во-вторых, при многоплодной беременности риск прерывания беременности повышен. Осторожность не повредит.

    При наличии инфекций, передающихся половым путем, настоятельно рекомендуется использовать презерватив.

    И не забывайте советоваться со своим врачом, потому что не всегда хорошее самочувствие означает отсутствие осложнений беременности.

    Запрещенная поза

    — Вообще каких-то строгих правил здесь нет. Главное, чтобы женщине было удобно, чтобы она не ощущала дискомфорта. Нужно слушать свое тело, тогда все будет хорошо. Единственная поза, от которой я бы рекомендовала отказаться, — положение, когда женщина лежит на спине. Это может вызвать синдром сдавления нижней полой вены, из-за чего нарушается кровоснабжение плода.

    Топ-7 мифов о половой жизни во время беременности

    1. Секс во время беременности опасен для ребенка

    — Это одна из самых распространенных причин, из-за которой пары сокращают половую жизнь в данный период. Но бояться не стоит. Малыш окружен амниотической жидкостью, защищен мышечным слоем матки, шейкой матки, которая имеет еще и слизистую пробку. Поэтому переживать не стоит.

    2. Половой акт может спровоцировать сокращения матки и преждевременные роды

    — В некоторых ситуациях после сексуальных отношений может начаться родовая деятельность, но это происходит только в том случае, если организм женщины полностью готов к родам (обычно в последние недели беременности, начиная с 37-38 недель).

    Это обусловлено присутствием в сперме простагландинов — физиологически активных веществ, которые стимулируют маточные сокращения. Поэтому если срок родов уже наступил, половой акт вполне может способствовать началу родовой деятельности.

    3. Лучше воздержаться от половой жизни в дни предполагаемых менструаций

    — Я слышала подобное высказывание, но все же научно этот факт не подтвержден. Однако особенно внимательными к себе необходимо быть тем женщинам, у которых ранее были выкидыши. Опасным считается тот период, во время которого произошло предыдущее прерывание беременности.

    4. Беременные женщины могут ощущать более яркий оргазм

    — Да, это вполне возможно. Уже с первых недель кровоснабжение матки и влагалища резко возрастает (а ведь отсутствие оргазма у некоторых женщин вызывается именно нарушением механизма притока крови к матке и половым органам при сексуальном возбуждении).

    Кроме того, во время беременности значительно изменяется гормональный фон — содержание гормонов, в том числе, эстрогенов, значительно увеличивается. Таким образом, произошедшие изменения позволяют испытывать большее удовольствие.

    5. У женщин при беременности сексуальное желание может пропасть вовсе

    — И нередко причиной тому становится не физиологический аспект, а психологический. На первый план выходит только одна цель — выносить и родить ребенка, все остальное кажется второстепенным. Поэтому и сексуальное желание пропадает. Если так произошло и даже беседы с психологом не помогают, не нужно переживать, после родов все обязательно придет в норму.

    6. Во время полового акта из молочных желез беременной женщины могут появляться выделения

    — Молочная железа будущей мамы готовится к кормлению ребенка заранее. Примерно с третьего месяца начинается выработка молозива (густая жидкость желтоватого цвета).

    Во время полового возбуждения высвобождается гормон окситоцин, или «гормон любви». Это тот же гормон, который выделяется, когда вы кормите ребенка грудью, и обеспечивает выработку молока. Он же отвечает за сексуальное влечение. Поэтому вполне естественно, что небольшое количество молозива может выделяться во время полового акта.

    7. Возобновлять половую жизнь можно начинать уже спустя три недели после родов

    — Ни в коем случае. Послеродовой период продолжается 6 недель. Это весьма ответственное время для женщины, когда организм постепенно возвращается в свое обычное состояние. Поэтому в течение данного срока постарайтесь воздерживаться от половой жизни, особенно если у вас было кесарево сечение или эпизиотомия.

    Протеин и беременность: польза и безопасность

    Белок необходим для роста и развития мышц, но безопасно ли принимать белковые добавки во время беременности? Этой теме посвящено всего несколько научных исследований, но существует ряд практических рекомендаций, которые помогут женщинам правильно скорректировать план питания для здорового роста и развития ребенка.

    Весь наш организм – от клеток крови до мышечной ткани – формируется с участием белка. Поэтому, естественно, белок является необходимым компонентом нормального протекания беременности. Но безопасно ли принимать во время беременности протеиновый порошок.

    Идея использования добавок во время беременности не нова. В действительности, многие женщины начинают принимать пренатальные витамины еще на стадии планирования беременности, осознавая масштаб ресурсов организма, которые потребуются для нормального вынашивания плода. Таким образом, помимо добавления в рацион богатых белком продуктов многие женщины рассматривают белковые добавки как дополнительный способ качественно улучшить питание во время беременности, чтобы получить достаточное количество питательных веществ, необходимых для правильного развития плода.

    Хотя этой теме посвящено всего несколько научных исследований, существует ряд важных аспектов касательно определения потребности в белке и безопасности приема протеинового порошка во время беременности, которые женщинам необходимо учитывать при выборе правильных добавок для себя и будущего малыша.

    Потребность в питательных веществах во время беременности

    В процессе беременности потребность в питательных веществах как у матери, так и у ребенка стремительно возрастает по мере увеличения массы тела матери. В частности, существенно повышается потребность в белке, который необходим для достаточного питания и восстановления напряженно работающего организма матери и формирования новых тканей у плода.

    Потребность в питательных веществах зависит от ряда индивидуальных факторов. Как правило, она рассчитывается исходя из массы тела и, соответственно, стремительно изменяется в ходе беременности. В общем случае, рекомендуемая суточная доза белка для беременных женщин составляет как минимум 0,88-1,1 г на килограмм массы тела на всех этапах беременности.

    По данным исследования, опубликованного в журнале The Journal of Nutrition, суточная потребность в белке для беременных увеличивается до 1,22 г белка на килограмм массы тела на ранних стадиях беременности и возрастает до 1,52 г к третьему триместру. Еще одно исследование, посвященное количественному потреблению белка, подчеркивает, что в последнем триместре необходимо дополнительно принимать не менее 30 г белка в сутки.

    Важно отметить, что повышение потребления белка должно сопровождаться общим увеличением потребления калорий для сбалансированного удовлетворения растущих потребностей плода.

    Самый простой способ повысить потребление белка для беременной женщины – принимать в пищу больше богатых белком цельных продуктов, таких как яйца, мясо курицы, рыба и бобовые. Помимо белка эти полезные продукты также содержат другие важные питательные вещества и микроэлементы, которые необходимы организму во время беременности, в том числе железо и витамин B12.

    Потребление дополнительного количества белка в течение первого и второго триместров беременности осложняется за счет общей слабости и плохого аппетита. Зачастую в первые несколько месяцев беременности одна лишь мысль о мясе или рыбе может вызвать тошноту. В этом случае прием высококачественного протеинового порошка можно рассматривать как отличный способ получить дополнительные калории и питательные вещества, которые необходимы организму матери для поддержания нормального роста и развития ребенка.

    Безопасно ли принимать протеины во время беременности

    Протеиновые порошки считаются совершенно безопасными как для беременных, так и для небеременных женщин. Тем не менее, чтобы перестраховаться, перед началом приема протеинов во время беременности рекомендуется проконсультироваться с акушером-гинекологом.

    При выборе протеинового порошка внимательно изучите список ингредиентов. Лучше всего беременным женщинам подойдут белковые добавки с минимальным содержанием дополнительных ингредиентов, которые прошли тестирование и стороннюю экспертизу. Первым в списке ингредиентов любого протеинового порошка всегда должен быть указан источник белка (например, изолят сыворотки, яйцо или растительная смесь), за ним следует натуральный подсластитель (например, тростниковый сахар, стевия и т.п.) и / или ароматизаторы (ваниль, какао, шоколад и т.п.). Лецитины и ксантановая камедь – дополнительные ингредиенты, используемые для придания протеину текстуры – также безопасны.

    Важно: убедитесь, что в список ингредиентов не входит сахарин (который не рекомендуется принимать во время беременности, поскольку он может проникать через плацентарный барьер), стимуляторы (в первую очередь, кофеин), искусственные подсластители и любые другие химические вещества и наполнители.

    Если вам не знакомы какие-либо ингредиенты на этикетке, рекомендуется выбрать другую добавку или проконсультироваться со специалистом на предмет того, подходит ли данный протеин для приема во время беременности.

    И помните, протеин – это не только безвкусный порошок для приготовления коктейлей. Его можно смело добавлять в привычные блюда и сладкие десерты, чтобы эффективно повысить потребление белка и при этом продолжать баловать себя вкусной и полезной пищей.

    Какие протеины лучше всего принимать во время беременности?

    Большинство популярных разновидностей протеина безопасны для употребления во время беременности. К ним относятся сывороточный протеин, соевый протеин, казеин, яичный протеин и растительные протеины.

    Но не забывайте, что протеиновые порошки – это пищевые добавки. Поэтому, несмотря на то, что протеины содержат рекомендуемые макроэлементы, незаменимые жирные кислоты и другие витамины и минералы, необходимые во время беременности, они не предназначены для полноценной замены цельных продуктов, которые являются основой здоровой диеты.

    Как в протеиновых порошках, так и в продуктах питания содержатся составляющие белок незаменимые аминокислоты (EAA) и аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) – важнейшие компоненты, которые преодолевают плацентарный барьер и являются ключевыми регуляторами роста и развития плода. В таком случае, почему бы вместо протеинов изначально не принимать BCAA и EAA? Логично, однако недостаток подкрепляющих исследований и отсутствие достоверных данных не позволяют сделать однозначный вывод о безопасности и эффективности потребления этих добавок в период беременности. Поэтому лучше все же следовать общим рекомендациям и получать аналогичный аминокислотный профиль из пищи и / или сывороточного протеина.

    Польза белка в период беременности и лактации

    Достаточное потребление белка имеет большое значение как для беременной матери, так и для ребенка на всех этапах беременности, особенно в третьем триместре.

    Белок участвует в формировании крепкой плаценты и других защитных внеэмбриотических оболочек и тканей для плода. Беременным женщинам он необходим для нормального протекания изменений в работе сердца, кровообращении, тканях молочной железы и матке. Более того, дефицит белка во время беременности может негативно повлиять на массу новорожденного и в дальнейшем вызвать у ребенка проблемы с сердцем.

    Повышенная потребность в питательных веществах из качественных источников пищи сохраняется у женщины и после рождения ребенка, в период лактации. Кормящей матери требуется примерно на 30% больше калорий – в первую очередь из белка – для производства достаточного количества молока.

    В результате ряда исследований даже было выдвинуто предположение, что диета с повышенным содержанием белка оказывает позитивное влияние не только на количественную выработку грудного молока, но и на содержание в нем белка!

    Итак, мы выяснили, что протеиновые добавки безопасны как для беременных женщин, так и для кормящих матерей. Наряду с употреблением в пищу цельных продуктов, они помогают удовлетворить повышенную потребность организма в белке на всех стадиях беременности. Просто выбирайте качественные протеины с минимальным содержанием побочных ингредиентов и избегайте незнакомых добавок, которые потенциально могут навредить вам и вашему ребенку.

    Оцените статью
    Добавить комментарий