Как похудеть при гипотиреозе советы эндокринолога, примерное меню

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно! Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

  • Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

  • Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

  • Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

  • Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

  • А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину. Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Диета при гипотиреозе. Как правильно худеть? Калорийность, примерное меню и дополнительные советы эндокринолога.

Гипотиреоз – это хроническое состояние, вызванное дефицитом гормонов щитовидной железы в организме, которое обычно прогрессирует по мере разрушения клеток железы. Для болезни характерно нарушение обмена веществ, которое влияет на весь организма и приводит к появлению лишнего веса и даже ожирению. Ожирение при гипотиреозе называется тиреоидным ожирением.

Информация о гипотиреозе

Гипотиреоз является вариантом гормонального дисбаланса в организме, когда вся эндокринная система подвергается перестройке. Болезнь находится к компетенции врача-эндокринолога, требует постоянного приема тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) в виде таблеток. Это называется заместительной терапией.

Симптомы

Симптомы гипотиреоза довольно типичны, каждый орган реагирует на дефицит гормонов по-своему. Это связано с тем, что всему организму нужна стимуляция гормонами щитовидки. Без необходимого уровня гормонов страдают практически все функции в организме. Диагноз «гипотиреоз» ставится после сдачи анализа крови на уровень гормонов (тироксин, трийодтиронин и ТТГ).

Признаки гипотиреоза

Симптомы при гипотиреозе

Сердце и сосуды

– низкое артериальное давление;

– нарушение ритма сердца;

– образование жидкости в околосердечной сумке.

– тяжесть в груди;

– образование жидкости в оболочке легких (плевре).

Желудок и кишечник

– осиплость голоса (сдавление железой);

– «мурашки» по коже;

– высокий уровень сахара в крови.

– нарушение менструальной функции;

– ослабление мужской потенции;

Причины заболевания

Гипотиреоз развивается не только при поражении самой железы, но и при нарушении функции других эндокринных (выделяющих гормоны) органов, а также при дефиците питательных веществ, из которых образуются гормоны щитовидки. Но чаще всего дефицит гормонов возникает после воспаления щитовидной железы, при этом количество клеток, способных выделять гормоны, постепенно уменьшается.

Возможно ли похудение при гипотиреозе?

Похудение при гипотиреозе не является чем-то невозможным, но от лишнего веса очень трудно избавиться, потому что это один из симптомов болезни. Гормоны щитовидной железы стимулируют все химические реакции в организме, особенно те, которые связаны с разрушением энергетических субстанций (белков, жиров, углеводов), то есть сами гормоны способствуют сбрасыванию лишнего веса. Эти объясняется то, что люди, которые страдают из избытка гормонов щитовидной железы, очень худые.

Кому нельзя худеть?

Нельзя худеть тем больным, у которых не достигнуто состояние стабильно нормального уровня гормонов (компенсация гипотиреоза). Во-первых, от диеты не будет эффекта, во-вторых, это опасно для здоровья – можно вызвать дополнительные нарушения пищеварения, аритмии, ухудшение самочувствия. Диета назначается только при компенсированном гипотиреозе когда уровень тироксина в крови не менее 50 нмоль/л (нижняя граница нормы).

Также нельзя начинать диету, если имеется острое инфекционное заболевание – сперва надо устранить инфекцию.

Принципы похудения

Получить информацию о том, как похудеть при гипотиреозе, изменив меню, и другие советы от эндокринолога желают обычно женщины старше 50 лет. В этом возрасте начинается климакс, который усугубляет все гормональные нарушения.

Чтобы быстрее похудеть при гипотиреозе, нужно стимулировать обмен веществ – это первый и главный принцип диетотерапии. При дефиците гормонов все процессы в организме протекают намного медленнее, чем в норме. Именно замедление метаболизма переводит организм в режим накопления и отложения лишнего жира, и именно с этим нужно бороться.

Второй принцип похудения – восполнить дефицит питательных веществ. При гипотиреозе организму не хватает йода, ведь из него в щитовидной железе и образуются гормоны.

Третий принцип – обязательное сочетание диеты с лекарственными препаратами и физической нагрузкой. Если гормональный фон нестабилен, никакая диета не поможет. Только убедившись, что уровень гормонов находится на нужном уровне, можно приступать к коррекции фигуры.

Четвертый принцип – кушать часто и малыми порциями. Установлено, что оптимальный объем еды за один прием пищи – это то количество еды, которое помещается в обычный ланч бокс.

Пятый принцип – много белка, меньше жиров и углеводов. Рацион должен содержать белки в достаточном количестве. Во-первых, белки – это кирпичики, из которых образуются клетки тела, а во-вторых, в процессе переваривания и усвоения белков организм тратит энергию, полученную от расщепления жиров. Есть еще третья и важная причина есть больше белка – это аминокислота тирозин. Без нее гормоны в щитовидке не образуются.

Шестой принцип – каждому продукту свое время. Все максимально калорийные продукты (углеводы) нужно есть только до 4 часов дня, то есть в период, когда человек физически и умственно активен. В этом случае вся глюкоза будет использована, а не отложена в виде жиров.

Как подобрать правильную диету?

Чтобы знать, как правильно похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, нужно помнить, что вес уходит, если соблюдены два главных правила. Правильная диета при гипотиреозе направлена на создание дефицита калорий и стимуляцию обменных процессов. То есть надо есть продукты, которые запускают каскад метаболических превращений (на это тратится много калорий), при этом организм должен недополучать калории с пищей, чтобы начать разрушать жиры.

В отличие от других диет при гипотиреозе важен выбор продукта больше, чем его количество. Диета при гипотиреозе должна быть преимущественно «морская», с акцентом на вегетарианство, то есть морепродукты и больше растительности. Кроме того, от худеющего требуется большое терпение. Эффективность диеты можно почувствовать как минимум через полгода, при этом соблюдать ее придется всегда.

Примерная дневная калорийность

При гипотиреозе общая калорийность пищи за день должна составлять 1700 – 1800 ккал. Это тот минимальный уровень, который нужен для поддержания обмена веществ и обеспечения поступления нужного количества питательных веществ. Пища не должна быть более калорийной, иначе вес останется прежним, но и меньшая калорийность пищи вредна, потому что при гипотиреозе категорически нельзя истощать организм голодом.

Почему нельзя голодать

У людей с дефицитом гормонов щитовидки часто отсутствует аппетит, при этом больные радуются этому, считая, что так можно сбросить лишний вес. На самом деле отсутствие аппетита лишь ухудшает состояние больного.

Кроме того, очень много веществ сам организм не умеет синтезировать, они поступают только с пищей. Это касается витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот, особенно таких важных для синтеза гормонов веществ как йод и тирозин.

Продукты, снижающие эффект от гормонального лечения при гипотиреозе

При гипотиреозе больные вынуждены всю жизни принимать гормоны. Доза подбирается с учетом еще сохранившейся способности щитовидки выделять гормоны. Это значит, что уровень гормонов в крови, даже если человек принимает медикаменты, при гипотериозе может понизиться, если сама щитовидная железа уменьшит выработку гормонов.

Повлиять на уровень гормонов щитовидной железы могут следующие продукты:

  • шпинат;
  • капуста;
  • персики;
  • соя;
  • фасоль;
  • арахис;
  • редиска;
  • брюква;
  • гречка;
  • горох;
  • брокколи;
  • белая капуста.

Эти продукты не нужно полностью исключать из рациона, но их не должно быть слишком много. Если вдруг прием гормональных препаратов перестал быть эффективным, то просто следует уменьшить количество этих продуктов, возможно, дефицит йода и тирозина возникает именно по их вине.

Диеты, которые могут навредить здоровью

Обычная диета при гипотиреозе не только не поможет, но и может вызвать некоторые осложнения.

Так как кишечник трудно опорожняется, то белковая пища в нем начнет гнить, что станет причиной нарушения пищеварения и даже кишечной инфекции. Почки могут «дать сбой», так как вынуждены фильтровать весь белок, не пропуская его в мочу. Кроме того, при аутоиммунном гипотиреозе пытаться так похудеть опасно из-за риска вызвать обострение хронического воспаления щитовидки.

Список главных разрешенных и запрещенных продуктов

Продукты при гипотиреозе выбираются с учетом их калорийности – это первое правило при любой диете. Но, кроме этого акцент ставится на тех продуктах, в которых содержится много йода и тирозина. Пища должна также содержат много белков и микроэлементов.

Что можно кушать?

Кушать можно все, что действительно полезно. Меню должно включать морепродукты, если нет аллергии на них. Важно контролировать функцию кишечника. У больных с дефицитом тиреоидных гормонов есть склонность к задержке стула, поэтому в рационе должна быть клетчатка (фрукты, овощи, крупы). Все продукты нужно есть в отварном виде. Так в них сохраняются полезные вещества, а организм легче переваривает пищу. При гипотиреозе это очень важно, потому что пищеварение тоже протекает в замедленном темпе.

Рацион при гипотиреозе должен включать следующие продукты:

  • мясо (нежирна курица, говядина) и субпродукты (печень трески);
  • рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
  • яйца;
  • обезжиренный кефир и молоко;
  • зелень, щавель, чеснок, лук;
  • растительное масло;
  • нежирные сорта сыра;
  • фрукты (бананы, яблоки, авокадо, вишня, киви, черника, смородина);
  • сухофрукты (финики);
  • овощи (помидоры, огурцы, тыква, свекла, кабачки, болгарский перец; баклажаны);
  • грецкие орехи;
  • кунжутные семечки;
  • морская капуста;
  • хлеб (с отрубями или хлеб для диабетиков);
  • каши (гречневая, пшеничная, рисовая);
  • фруктовое желе.

Что нельзя кушать

Любая диета предполагает исключение из рациона определенных продуктов. Больному гипотиреозом нельзя есть те же продукты, что и человеку, который решил сбросить вес, то есть всю ту еду, которая приведет к накоплению лишнего веса даже у здорового человека.

Придется отказаться от следующих продуктов:

  • алкоголь;
  • газировка;
  • сдобное и сладкое;
  • варенье и джемы;
  • фастфуд;
  • жирное мясо;
  • попкорн и чипсы;
  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • соления;
  • все жареное (никаких хрустящих корочек);
  • масло;
  • шлифованный рис.

Нужно ограничить также следующие продукты:

  • жирные сыры, икра, масло (содержат много холестерина);
  • макароны (трудно перевариваются при гипотиреозе);
  • молоко, творог, сметана (в них много кальция, а он имеет способность стимулировать повреждение ткани щитовидной железы);
  • картофель (можно есть, но мало и только в вареном виде)
  • соль до 5 – 6 грамм в сутки (усиливает отечность).

Аспекты, помогающие худеть быстрее

Когда диета налажена, возникает вопрос, возможно ли похудеть при гипотиреозе быстрее. Существуют обязательные условия или правила здорового образа жизни, которые нужно соблюдать при гипотиреозе.

Польза аэробных нагрузок при болезни

Похудение при гипотиреозе немыслимо без аэробной нагрузки, то есть физических упражнений средней интенсивности, при которых мышцы продолжают использовать кислород для получения энергии. Если делать такие упражнения в течение, как минимум, 30 – 40 минут, то организм переходит в режим сжигания жиров. Без такой нагрузки диета малоэффективна. Именно физическая активность позволяет создать дефицит калорий, чтобы вес не набирался, а сбрасывался.

В короткие сроки и главное эффективно вылечить щитовидную железу поможет «Монастырский чай». Это средство содержит в своем составе только натуральные компоненты, которые комплексно воздействуют на очаг болезни, прекрасно снимают воспаление и нормализуют выработку жизненно необходимых гормонов. Вследствие чего все обменные процессы в организме будут работать правильно. Благодаря уникальному составу «Монастырского чая» он полностью безопасен для здоровья и очень приятен на вкус.

Польза здорового сна

Здоровый сон улучшает нервную регуляцию, которая, в свою очередь, способствует нормализации гормонального баланса. Недосып вызывает стресс в организме, который по цепочке передается от нервной системы на эндокринную, то есть дефицит гормонов может стать сильнее, если не спать положенные 8 часов в сутки.

Суточный баланс воды

Водный баланс при гипотиреозе надо поддерживать на достаточном уровне. Для этого надо пить, как и все здоровые люди 1 – 1,5 литра в сутки. Вода стимулирует деятельность кишечника и фильтрацию крови через почки. В результате организм очищается от токсинов. Но больше 1,5 литров пить не рекомендуется, потому что при гипотиреозе есть склонность к задержке жидкостей и отекам, особенно на лице.

Читайте также:  Методы очистки крови, плазмаферез: показания, как проводится

Гипотиреоз: «9» советов для похудения

Гипотиреоз – это состояние, при котором нарушается функция щитовидной железы и она начинает вырабатывать мало йодсодержащих гормонов. Так называют вещества, которые активно участвуют в метаболизме, умственном, физическом развитии. Когда их слишком мало, обмен веществ замедляется, что способствует отложению жира на фоне отсутствия аппетита. В этом случае на первый план выходит вопрос, как похудеть при гипотиреозе.

Какая связь между щитовидной железой и весом?

Набор веса связан с взаимодействием гормонов щитовидной железы с головным мозгом и другими веществами, которые контролируют расход энергии. Например, с инсулином и лептином.

Связь с инсулином

Исследования показали, что люди с гипотиреозом склонны к инсулинорезистентности. Так называют состояние, когда клетки организма отказываются забирать глюкозу, которую транспортирует к ним инсулин. Это опасная ситуация, поскольку клетки в глюкозе нуждаются. Она дает им энергию, благодаря которой они развиваются, поэтому без нее ткани гибнут.

Если клетки не усваивают глюкозу, она продолжает циркулировать в крови. Часть выводится в составе кала или мочи, часть уходит в жировые запасы, – и человек толстеет. Вдобавок повышается риск диабета 2 типа.

Лептин

Лептин – это гормон, который вырабатывают жировые клетки. Он воздействует на головной мозг, регулируя метаболизм и аппетит. Когда уровень жира накапливается, лептин в крови повышается и говорит гипоталамусу, что энергии достаточно. В ответ гипофиз увеличивает синтез ТТГ, который заставляют щитовидку производство гормонов, чтобы «сжечь» жир.

Если щитовидка не справляется с задачей, головной мозг адаптируется и перестает ее «напрягать». Вырабатывается резистентность к лептину. Гипоталамус отказывается реагировать на повышение лептина, а потому ведет себя так, будто организм голоден. Обмен веществ замедляется, тело перестает сжигать жир, вместо этого накапливает его. В результате человек толстеет.

Как похудеть при гипотиреозе: советы

Чтобы сбросить вес, обратите внимание на питание. Предпочтение отдавайте полезной пищи – вареным, пареным продуктам. Исключите жареные, перченые, копченые блюда.

Ведите подвижный образ жизни, отдыхайте. Не забывайте лечиться. Принимайте препараты, которые прописал врач. Чтобы контролировать состояние щитовидной железы, регулярно сдавайте кровь на анализ.

Совет 1. Употребляйте продукты, богатые йодом

Организм йод не вырабатывает, он поступает в составе пищи, воды, частично содержится в воздухе, морской воде. Элемент быстро усваивается в прямой кишке, доходит до щитовидки. Железа забирает нужное количество йода, синтезирует на его основе гормоны.

Таким образом, одна из причин гипотиреоза – дефицит элемента в пище. Покупайте продукты, богатые йодом:

  • морскую капусту;
  • клюкву;
  • йодированную или морскую соль;
  • морепродукты – рыбу (треску, скумбрию), мидии, креветки, кальмары;
  • молочные продукты;
  • хурму;
  • бананы;
  • картофель, помидоры, чеснок;
  • пшеницу, овес, гречку;
  • бобовые.

Совет 2. Исключите пищу, способствующую откладыванию жиров

Снизьте количество животных жиров, простых углеводов (сахара). Важно: недостаток калорий также может снизить синтез йодсодержащих гормонов. Если вы не знаете, как правильно рассчитать дневной рацион при гипотиреозе, обратитесь к диетологу.

Совет 3. Исключите продукты, блокирующие усваивание йода

Репа, семена льна, арахис, персики, соя, сырая капуста (белокочанная, красная, брюссельская, цветная, брокколи) содержат вещества, которые мешают щитовидке усваивать йод. Поэтому частое употребление их в пищу усилит дефицит элемента в организме.

Вредны для йода фтор, хлор, бром. Поэтому если вы пьете воду из-под крана, откажитесь от нее. При покупке дистиллированной воды убедитесь, что эти элементы в составе отсутствуют.

Обратите внимание на свои лекарства. Препятствовать усвоению йода могут антибиотики (левомицетин, стрептомицин, пенициллин), аспирин, некоторые гормоны.

Совет 4. Принимайте пробиотики, клетчатку

Всасывание йода ухудшается при дисбактериозе. Он возникает, когда количество патогенных микробов в кишечнике превышает число полезных. Купите пробиотики – препараты с живыми микроорганизмами, которые нормализует баланс микрофлоры. Они полезны, редко вызывают аллергию, осложнения.

Употребляйте пребиотики – продукты, содержащие клетчатку (помидоры, бананы, лук, чеснок). Так называют пищевые волокна, которые не перевариваются в верхних отделах кишечника, а поступают в толстую кишку, где становятся пищей полезных бактерий.

Также клетчатка улучшает моторику кишечника, что способствует ускорению дефекации. Вместе с калом организм покидают токсины, шлаки, другие вещества, препятствующие метаболизму.

Совет 5. Придерживайтесь дробного питания

Гипотиреоз замедляет работу пищеварительной системы. Поэтому, если хотите похудеть, пищу употребляйте на 3, а 5-6 раз в день маленькими порциями. Еда должна быть качественной – богатой витаминами, минералами, полезными жирами, сложными углеводами. Такая диета поддержит баланс сахара в крови, помогает избежать перегрузок.

Совет 6. Ведите дневник питания

Если вы не будете следить за рационом, незаметно начнете употреблять больше калорий. Скачайте специальное приложение, куда будете заносить продукты, которые едите и пьете. Так вы сможете держать организм в тонусе, вовремя остановиться, если заметите, что увлеклись пищей.

Совет 7. Двигайтесь

Ответом на вопрос, как похудеть при гипотиреозе, является подвижный образ жизни. Когда человек двигается, обмен веществ ускоряется, что способствует похудению. Продукты лучше усваиваются, жиры быстрее сжигаются. Гуляйте, ходите на работу пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь спортом.

Совет 8. Отдыхайте

Не перегружайте организм, если устали. Нагрузка в этом случае повредит. Лучше отдохните – почитайте книгу, посмотрите телевизор.

Спите не меньше 8 часов в день. Во время отдыха организм нормализует уровень инсулина, гормонов стресса, которые повышаются при дисфункции щитовидной железы. Тело будет лучше работать, усваивать глюкозу, что хорошо скажется на весе.

Совет 9. Лечитесь

В большинстве случаев гипотиреоз – пожизненное заболевание, поэтому важно принимать лекарства и добавки, следуя указаниям врача. Тогда все будет в норме, проблемы с весом не возникнут и вопрос: «Как похудеть при гипотиреозе?» – отпадет сам собой.

10 комментариев

При покупке дистиллированной воды убедитесь, что эти элементы в составе отсутствуют.-это пять.

Я худею 66 лет у меня вырезали полностью щетовидку гормонозависимая полностью диабет 2 тип вес набрала после операции не усваивались гормоны организм 1 год перестраивался влежку лежала сейчас худею 20 дней нет 4 кг полностью отказалась от ужина пью коктейль заместо ужина 2 дня было плохо купила батончики протеиновые без сахара сначала полностью один съедала сейчас только два кусочка откушу когда сосет пью воду желудок сузился уже но ещё есть к чему стремится отказалась от глюкофажа на ночь пью одну таблетку диабетона с утра сахар стал с 12 утром на 8 и вечером перед сном 8 главное. Сужения желудка и уменьшения порций ем кашу овсяную с утра обязательно уменьшаю порцию ем сыр с утра и чай днём мяса овощи от первого отказалась если захочу бульон разведений удачи мне и вам и силы воли пойдёт результат и автомат сработает на калории и порции надо не спешить я раньше до операции худела и 20 лет держала вес когда муж ушёл и стала худеть за полгода 30 кг узлов и жизнь востановилась и заиграла было бы желание и все пойдёт девочки и желудок уменьшите сами без операции а без уменьшения у вас не получится тазик овощей не пойдёт можно съесть кусок торта и уже ничего я так хожу в гости дерзайте и все получится удачи

Если надо быстро убрать подкожный жир в проблемных местах и привести кожу в порядок, лучше использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, это двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж. Кожа всегда будет чистой, гладкой, жир сжигается заметно, исчезает апельсиновая корка, растяжки. Кожа подтягивается, становится упругой, заметно омолаживается.

Диета при гипотиреозе: Как правильно худеть

Гипотиреоз – это хроническое состояние, вызванное дефицитом гормонов щитовидной железы в организме, которое обычно прогрессирует по мере разрушения клеток железы. Для болезни характерно нарушение обмена веществ, которое влияет на весь организма и приводит к появлению лишнего веса и даже ожирению. Ожирение при гипотиреозе называется тиреоидным ожирением.

Информация о гипотиреозе

Гипотиреоз является вариантом гормонального дисбаланса в организме, когда вся эндокринная система подвергается перестройке. Болезнь находится к компетенции врача-эндокринолога, требует постоянного приема тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) в виде таблеток. Это называется заместительной терапией.

Симптомы

Симптомы гипотиреоза довольно типичны, каждый орган реагирует на дефицит гормонов по-своему. Это связано с тем, что всему организму нужна стимуляция гормонами щитовидки. Без необходимого уровня гормонов страдают практически все функции в организме. Диагноз «гипотиреоз» ставится после сдачи анализа крови на уровень гормонов (тироксин, трийодтиронин и ТТГ).

Признаки гипотиреоза

Симптомы при гипотиреозе

Сердце и сосуды

– низкое артериальное давление;

– нарушение ритма сердца;

– образование жидкости в околосердечной сумке.

– тяжесть в груди;

– образование жидкости в оболочке легких (плевре).

Желудок и кишечник

– осиплость голоса (сдавление железой);

– «мурашки» по коже;

– высокий уровень сахара в крови.

– нарушение менструальной функции;

– ослабление мужской потенции;

Причины заболевания

Гипотиреоз развивается не только при поражении самой железы, но и при нарушении функции других эндокринных (выделяющих гормоны) органов, а также при дефиците питательных веществ, из которых образуются гормоны щитовидки. Но чаще всего дефицит гормонов возникает после воспаления щитовидной железы, при этом количество клеток, способных выделять гормоны, постепенно уменьшается.

Воспаление щитовидной железы в большинстве случаев носит аутоиммунный характер, то есть иммунная система принимает белки клеток щитовидки за чужеродные вещества и начинает их атаковать.

Возможно ли похудение при гипотиреозе?

Похудение при гипотиреозе не является чем-то невозможным, но от лишнего веса очень трудно избавиться, потому что это один из симптомов болезни. Гормоны щитовидной железы стимулируют все химические реакции в организме, особенно те, которые связаны с разрушением энергетических субстанций (белков, жиров, углеводов), то есть сами гормоны способствуют сбрасыванию лишнего веса. Эти объясняется то, что люди, которые страдают из избытка гормонов щитовидной железы, очень худые.

Кому нельзя худеть?

Нельзя худеть тем больным, у которых не достигнуто состояние стабильно нормального уровня гормонов (компенсация гипотиреоза). Во-первых, от диеты не будет эффекта, во-вторых, это опасно для здоровья – можно вызвать дополнительные нарушения пищеварения, аритмии, ухудшение самочувствия. Диета назначается только при компенсированном гипотиреозе когда уровень тироксина в крови не менее 50 нмоль/л (нижняя граница нормы).

Также нельзя начинать диету, если имеется острое инфекционное заболевание – сперва надо устранить инфекцию.

Принципы похудения

Получить информацию о том, как похудеть при гипотиреозе, изменив меню, и другие советы от эндокринолога желают обычно женщины старше 50 лет. В этом возрасте начинается климакс, который усугубляет все гормональные нарушения.

Чтобы быстрее похудеть при гипотиреозе, нужно стимулировать обмен веществ – это первый и главный принцип диетотерапии. При дефиците гормонов все процессы в организме протекают намного медленнее, чем в норме. Именно замедление метаболизма переводит организм в режим накопления и отложения лишнего жира, и именно с этим нужно бороться.

Второй принцип похудения – восполнить дефицит питательных веществ. При гипотиреозе организму не хватает йода, ведь из него в щитовидной железе и образуются гормоны.

Третий принцип – обязательное сочетание диеты с лекарственными препаратами и физической нагрузкой. Если гормональный фон нестабилен, никакая диета не поможет. Только убедившись, что уровень гормонов находится на нужном уровне, можно приступать к коррекции фигуры.

Четвертый принцип – кушать часто и малыми порциями. Установлено, что оптимальный объем еды за один прием пищи – это то количество еды, которое помещается в обычный ланч бокс.

Пятый принцип – много белка, меньше жиров и углеводов. Рацион должен содержать белки в достаточном количестве. Во-первых, белки – это кирпичики, из которых образуются клетки тела, а во-вторых, в процессе переваривания и усвоения белков организм тратит энергию, полученную от расщепления жиров. Есть еще третья и важная причина есть больше белка – это аминокислота тирозин. Без нее гормоны в щитовидке не образуются.

Шестой принцип – каждому продукту свое время. Все максимально калорийные продукты (углеводы) нужно есть только до 4 часов дня, то есть в период, когда человек физически и умственно активен. В этом случае вся глюкоза будет использована, а не отложена в виде жиров.

Как подобрать правильную диету?

Чтобы знать, как правильно похудеть при гипотиреозе щитовидной железы, нужно помнить, что вес уходит, если соблюдены два главных правила. Правильная диета при гипотиреозе направлена на создание дефицита калорий и стимуляцию обменных процессов. То есть надо есть продукты, которые запускают каскад метаболических превращений (на это тратится много калорий), при этом организм должен недополучать калории с пищей, чтобы начать разрушать жиры.

В отличие от других диет при гипотиреозе важен выбор продукта больше, чем его количество. Диета при гипотиреозе должна быть преимущественно «морская», с акцентом на вегетарианство, то есть морепродукты и больше растительности. Кроме того, от худеющего требуется большое терпение. Эффективность диеты можно почувствовать как минимум через полгода, при этом соблюдать ее придется всегда.

Примерная дневная калорийность

При гипотиреозе общая калорийность пищи за день должна составлять 1700 – 1800 ккал. Это тот минимальный уровень, который нужен для поддержания обмена веществ и обеспечения поступления нужного количества питательных веществ. Пища не должна быть более калорийной, иначе вес останется прежним, но и меньшая калорийность пищи вредна, потому что при гипотиреозе категорически нельзя истощать организм голодом.

Почему нельзя голодать

У людей с дефицитом гормонов щитовидки часто отсутствует аппетит, при этом больные радуются этому, считая, что так можно сбросить лишний вес. На самом деле отсутствие аппетита лишь ухудшает состояние больного.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно есть – так ускоряется обмен веществ. Если полностью исключить еду, то скорость обмена веществ значительно уменьшится, а при гипотиреозе нельзя давать метаболизму остановится и «передохнуть».

Кроме того, очень много веществ сам организм не умеет синтезировать, они поступают только с пищей. Это касается витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот, особенно таких важных для синтеза гормонов веществ как йод и тирозин.

Продукты, снижающие эффект от гормонального лечения при гипотиреозе

При гипотиреозе больные вынуждены всю жизни принимать гормоны. Доза подбирается с учетом еще сохранившейся способности щитовидки выделять гормоны. Это значит, что уровень гормонов в крови, даже если человек принимает медикаменты, при гипотиреозе может понизиться, если сама щитовидная железа уменьшит выработку гормонов.

На выработку гормонов косвенно влияют продукты питания. Некоторые из них уменьшают количество йода и тирозина, которые всасывается в кишечнике. Чем меньше этих микроэлементов попадет в щитовидку, тем меньше гормонов в ней образуется.

Повлиять на уровень гормонов щитовидной железы могут следующие продукты:

  • шпинат;
  • капуста;
  • персики;
  • соя;
  • фасоль;
  • арахис;
  • редиска;
  • брюква;
  • гречка;
  • горох;
  • брокколи;
  • белая капуста.
Читайте также:  Лечебные свойства амброзии

Эти продукты не нужно полностью исключать из рациона, но их не должно быть слишком много. Если вдруг прием гормональных препаратов перестал быть эффективным, то просто следует уменьшить количество этих продуктов, возможно, дефицит йода и тирозина возникает именно по их вине.

Диеты, которые могут навредить здоровью

Обычная диета при гипотиреозе не только не поможет, но и может вызвать некоторые осложнения.

Для избавления от лишнего веса при дефиците гормонов щитовидной железы, нельзя «садиться» на популярную белковую диету. Много белка – это излишняя нагрузка на обмен веществ, почки и кишечник.

Так как кишечник трудно опорожняется, то белковая пища в нем начнет гнить, что станет причиной нарушения пищеварения и даже кишечной инфекции. Почки могут «дать сбой», так как вынуждены фильтровать весь белок, не пропуская его в мочу. Кроме того, при аутоиммунном гипотиреозе пытаться так похудеть опасно из-за риска вызвать обострение хронического воспаления щитовидки.

Список главных разрешенных и запрещенных продуктов

Продукты при гипотиреозе выбираются с учетом их калорийности – это первое правило при любой диете. Но, кроме этого акцент ставится на тех продуктах, в которых содержится много йода и тирозина. Пища должна также содержат много белков и микроэлементов.

Что можно кушать?

Кушать можно все, что действительно полезно. Меню должно включать морепродукты, если нет аллергии на них. Важно контролировать функцию кишечника. У больных с дефицитом тиреоидных гормонов есть склонность к задержке стула, поэтому в рационе должна быть клетчатка (фрукты, овощи, крупы). Все продукты нужно есть в отварном виде. Так в них сохраняются полезные вещества, а организм легче переваривает пищу. При гипотиреозе это очень важно, потому что пищеварение тоже протекает в замедленном темпе.

Рацион при гипотиреозе должен включать следующие продукты:

  • мясо (нежирна курица, говядина) и субпродукты (печень трески);
  • рыба (лосось, скумбрия, сельдь);
  • яйца;
  • обезжиренный кефир и молоко;
  • зелень, щавель, чеснок, лук;
  • растительное масло;
  • нежирные сорта сыра;
  • фрукты (бананы, яблоки, авокадо, вишня, киви, черника, смородина);
  • сухофрукты (финики);
  • овощи (помидоры, огурцы, тыква, свекла, кабачки, болгарский перец; баклажаны);
  • грецкие орехи;
  • кунжутные семечки;
  • морская капуста;
  • хлеб (с отрубями или хлеб для диабетиков);
  • каши (гречневая, пшеничная, рисовая);
  • фруктовое желе.

Хорошая новость – при гипотиреозе можно кофе, причем допустимо пить несколько чашек в день. Стимулирующий эффект кофеина при вялом метаболизме и «медленных» органах – то, что нужно. Кофе также помогает создать тот желанный дефицит калорий за счет того, что после чашки кофе организм вынужденно тратит энергию.

Что нельзя кушать

Любая диета предполагает исключение из рациона определенных продуктов. Больному гипотиреозом нельзя есть те же продукты, что и человеку, который решил сбросить вес, то есть всю ту еду, которая приведет к накоплению лишнего веса даже у здорового человека.

Придется отказаться от следующих продуктов:

  • алкоголь;
  • газировка;
  • сдобное и сладкое;
  • варенье и джемы;
  • фастфуд;
  • жирное мясо;
  • попкорн и чипсы;
  • копчености;
  • маринованные продукты;
  • соления;
  • все жареное (никаких хрустящих корочек);
  • масло;
  • шлифованный рис.

Нужно ограничить также следующие продукты:

  • жирные сыры, икра, масло (содержат много холестерина);
  • макароны (трудно перевариваются при гипотиреозе);
  • молоко, творог, сметана (в них много кальция, а он имеет способность стимулировать повреждение ткани щитовидной железы);
  • картофель (можно есть, но мало и только в вареном виде)
  • соль до 5 – 6 грамм в сутки (усиливает отечность).

Аспекты, помогающие худеть быстрее

Когда диета налажена, возникает вопрос, возможно ли похудеть при гипотиреозе быстрее. Существуют обязательные условия или правила здорового образа жизни, которые нужно соблюдать при гипотиреозе.

Польза аэробных нагрузок при болезни

Похудение при гипотиреозе немыслимо без аэробной нагрузки, то есть физических упражнений средней интенсивности, при которых мышцы продолжают использовать кислород для получения энергии. Если делать такие упражнения в течение, как минимум, 30 – 40 минут, то организм переходит в режим сжигания жиров. Без такой нагрузки диета малоэффективна. Именно физическая активность позволяет создать дефицит калорий, чтобы вес не набирался, а сбрасывался.

Польза здорового сна

Здоровый сон улучшает нервную регуляцию, которая, в свою очередь, способствует нормализации гормонального баланса. Недосып вызывает стресс в организме, который по цепочке передается от нервной системы на эндокринную, то есть дефицит гормонов может стать сильнее, если не спать положенные 8 часов в сутки.

Суточный баланс воды

Водный баланс при гипотиреозе надо поддерживать на достаточном уровне. Для этого надо пить, как и все здоровые люди 1 – 1,5 литра в сутки. Вода стимулирует деятельность кишечника и фильтрацию крови через почки. В результате организм очищается от токсинов. Но больше 1,5 литров пить не рекомендуется, потому что при гипотиреозе есть склонность к задержке жидкостей и отекам, особенно на лице.

Меню при гипотиреозе щитовидной железы. Правильное питание

Щитовидная железа – главный орган эндокринной системы. Выработка гормонов, регуляция обмена веществ, настроение, состояние кожи и волос — все это, так или иначе зависит от ее состояния. Проходить профилактический осмотр необходимо всем, а особенно тем, у кого есть нарушения в работе щитовидки в анамнезе близких родственников.

Что такое гипотиреоз

Гипотиреоз – это одна из разновидностей дисфункции щитовидной железы. Основная функция этого органа — это выработка гормонов тироксина и трийодтиронина. При сбоях в работе щитовидки выработка гормонов снижается. Со временем в организме начинаются проблемы в связи с этим патологическим состоянием. Это состояние и называется гипотиреозом.

В большинстве случаев это воспалительный процесс в железе, именуемый врачами тиреоидитом. Намного реже это связано с нарушением работы гипоталамуса или гипофиза.

Если был поставлен диагноз “гипотиреоз”, не стоит отчаиваться, с этим долго живут и даже излечиваются полностью. А вот пересмотреть свой стиль жизни и питания придется однозначно.

Как обнаружить заболевание

Каких-то очевидных симптомов заболевание не имеет, поэтому нередко обнаруживается только на этапе профилактического обследования. Симптомы у заболевания следующие:

  • сухость кожи;
  • резкий набор веса;
  • проблема сбросить вес, даже на правильном питании;
  • хроническая усталость, разбитое состояние даже после 8-часового сна;
  • апатия и депрессивное состояние;
  • невозможность забеременеть;
  • снижение либидо;
  • выпадение волос.

Страдающие гипотиреозом нередко описанные симптомы списывают на усталость и переработку. Между тем, если у одного человека сочетаются хотя бы два симптома, то необходимо обратиться к эндокринологу. Нелишним будет предварительно сдать анализы, чтобы разговор был предметным. Чаще всего назначают следующие анализы:

  • ТТГ;
  • Т4;
  • Анти-ТПО.

Если орган не в порядке, то хотя бы один из анализов будет не в норме. Если внешне ощущается припухлость в области шеи и заметен небольшой зоб, то нелишним будет УЗИ щитовидки.

Методы лечения и коррекции

Основным методом лечения при гипотиреозе является заместительная терапия. Пациент принимает синтетический гормон, который его щитовидная железа вырабатывает в недостаточном количестве. Самые популярные препараты — это “L- тироксин” и “Эутирокс”, действующее вещество у них левотироксин натрия. Выпускаются они в форме таблеток в различных дозировках, если и они не подходят, то их дробят.

Подбирается доза согласно результатам анализов, которые на этом этапе пациент сдает раз в месяц. При подобранной дозе контроль уровня гормона производится минимум раз в полугодие. Важно принимать таблетки утром и натощак, не менее чем за полчаса до завтрака или перекуса.

Но, помимо заместительной терапии, пациент должен полностью пересмотреть свое привычное меню. При гипотиреозе щитовидной железы меню является лечебным и имеет название «Стол № 8». Обычное правильное питание тут не подойдет.

Какие продукты противопоказаны

Так как скинуть вес при гипотиреозе и так большая проблема, то продукты, которые влияют на набор веса, противопоказаны. Лишний вес только усилит нагрузку на уже пораженную щитовидку. Это следующие продукты:

  • сахар;
  • мука высшего сорта;
  • алкоголь;
  • кофе;
  • белый и молочный шоколад.

Важно исключить из рациона все острое, жареное, копченое.

А следующие продукты если и не получится полностью убрать из рациона, то необходимо хотя бы сократить количество их потребления:

  • молоко;
  • соль;
  • промышленные мясные изделия;
  • красное мясо;
  • сливочное масло, сметана и жирные сыры.

Как ни странно, но употребление крестоцветных, а это все виды капусты, шпината и сои угнетает работу щитовидной железы. Это основное отличие диеты при гипотиреозе щитовидной железы от меню приверженца правильного питания.

Как влияет плохое питание на щитовидную железу

Нередко у больных гипотиреозом обнаруживаются неправильные пищевые привычки, такие как переедание, неконтролируемое поедание сладкого и мучного. Неправильное питание — это одна из причин выхода из строя щитовидки.

При употреблении пищи, в зависимости от ее состава, организмом вырабатывается множество необходимых для ее всасывания веществ. Если употреблять пищу с высоким гликемическим индексом, можно перегрузить и щитовидную и поджелудочную железы.

Другая распространенная причина сбоев в работе щитовидки — это пища бедная на содержание витаминов и микроэлементов. Речь идет об отсутствии в рационе или потреблении очень малого количества йода. В регионах, где нет поблизости моря и морепродукты редки и стоят дорого, это нередкое явление. Выход – принимать йод дополнительно.

Какие продукты улучшают работу щитовидной железы

Много йода содержится в следующих продуктах:

  • рыба, особенно красная;
  • морепродукты;
  • ламинария или морская капуста;
  • морская соль;
  • хурма;
  • гречневая крупа;
  • грецкие орехи.

Если человек уже болен гипертиреозом, злоупотреблять этими продуктами в большом количестве тоже не стоит, это будет слишком большая нагрузка. Но употреблять их в меру необходимо.

Употреблять без ограничений можно следующие продукты:

  • овощи;
  • фрукты с невысоким гликемическим индексом;
  • крупы и злаки;
  • хлебцы;
  • морепродукты;
  • нежирные сорта рыбы.

Положительно на щитовидку влияют продукты пчеловодства, овощи и фрукты богатые минералами и витаминами.

Основные принципы питания при гипотиреозе щитовидной железы

  1. Меню следует составлять с учетом снижения калорийности приблизительно на 30 % от необходимой конкретному человеку, но постепенно и не более чем до 1200 Ккал.
  2. Исключить продукты, которые резко повышают уровень глюкозы в крови. Это все сладкое и выпечка из муки высшего сорта, исключение составляет выпечка из бездрожжевой и цельнозерновой муки.
  3. Употреблять в пищу много рыбы, морепродуктов, а также водорослей.
  4. Есть небольшими порциями, но не реже, чем раз в 3,5 часа.
  5. Отдавать предпочтение белому мясу, а не красному.
  6. Есть больше растительной пищи.
  7. Минимизировать употребление животных жиров.
  8. Пить много воды, не менее 2 литров.
  9. Не забывать, что фрукты с высоким гликемическим индексом, такие как виноград, приравниваются к сладкому.

Образец меню на неделю при гипотиреозе щитовидной железы

Исходя из списка разрешенных продуктов, можно составить массу разнообразных вариантов меню. Оно очень напоминает меню человека, который хочет похудеть либо заботится о своем здоровье. Оно, в принципе, подойдет любому члену семьи.

Вот вариант меню на неделю при гипотиреозе щитовидки для примера. Со временем можно начать придумывать комбинации самостоятельно, исходя из ограничений в калориях.

Завтрак: Два хлебца с авокадо, ромашковый чай.

Обед: овощной суп, отварная греча с куриной грудкой на гриле.

Полдник: манго и бутерброд с творожным сыром.

Ужин: отварная картошка с рыбой, запеченной в фольге.

Завтрак: яичница из трех белков и одного желтка с помидорами, сок.

Обед: греческий салат, куриная лапша и рисовый хлебец, сок.

Полдник: банан и стакан кефира.

Ужин: тушеный кабачок с фаршем индейки и сезонными овощами по вкусу.

Завтрак: овсяная каша (либо на воде, либо на молоке разбавленном с водой 50/50), ромашковый чай.

Обед: овощной суп, рис с креветками.

Полдник: яблоко и 3 овсяных печенья, сок.

Ужин: летний салат, стейк из индейки.

Завтрак: гречневая каша, фрукты.

Обед: куриные котлеты на пару и перловая крупа, зелень.

Полдник: бутерброд с красной рыбой из хлеба из цельнозерновой муки.

Ужин: салат из кальмаров, яиц и огурца, зеленый чай.

Завтрак: зеленый чай, бутерброд с несоленым сыром, киви, сок.

Обед: ячневая каша, отварная белая рыба, летний салат, компотом из сухофруктов.

Полдник: шейк из банана, воды, клубники и фейхоа.

Ужин: тыква, запеченная с индейкой, рисовые хлебцы, зеленый чай.

Завтрак: 2 отварных яйца, рисовые хлебцы, сок и апельсин.

Обед: салат из морской капусты, креветки тушеные с овощами.

Полдник: стакан нежирного кефира, горсть орехов.

Ужин: куриные котлеты с гречкой, греческий салат.

Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с несоленым сыром, цикорий.

Обед: овощной суп, салат из тунца, хлебец и зеленый чай.

Полдник: натуральный йогурт, фрукты.

Ужин: тушеная нежирная говядина с овощами.

При приготовлении стоит учесть несколько нюансов:

  1. Какой бы вид мяса ни был выбран, всегда стоит отдавать предпочтений менее жирному кусочку. Ножки у курицы всегда жирнее грудки, а вот у индейки наоборот.
  2. С птицы нужно снимать кожу.
  3. Овощи предпочтительно есть сырыми.
  4. Если не хочется есть отварное и на пару, всегда можно запечь в фольге.
  5. Супы лучше есть только на овощных бульонах.

Прогнозы

Если строго соблюдать такой режим питания и меню при гипотиреозе щитовидной железы, а еще и хотя бы немного двигаться, то человек начнет непременно худеть. Нужно приготовиться, что при гипотиреозе килограммы уходят значительно труднее и медленнее. Но не стоит опускать руки.

Зато когда масса тела станет оптимальной, анализы наверняка станут лучше. Если еще удержать этот вес долго, хотя бы год, то есть надежда на восстановление работы щитовидной железы.

Приятным бонусом послужат и другие моменты, которые со временем приходят в норму при соблюдении этого меню при гипотиреозе щитовидной железы на неделю:

  • энергичность;
  • правильная работа желудочно-кишечного тракта;
  • уровень холестерина в крови;
  • артериальное давление;
  • обмен веществ;
  • настроение.

Как похудеть при заболевании гипотиреозом?

Гормональные, структурные изменения щитовидной железы влекут за собой нарушения в ее работе. Неправильное функционирование органа влияет на массу тела, жиры быстро откладываются в проблемных зонах, образуя складки на теле. Эндокринологи говорят, что к этой проблеме склонны женщины после пятидесяти пяти лет. Многие люди задаются вопросом, можно ли похудеть при таком заболевании и как это сделать? Для составления корректного ответа придерживайтесь советов врачей и откажитесь от нездорового образа жизни.

Способы постановки диагноза

Для правильной постановки диагноза пациента направляют на ультразвуковую диагностику и лабораторные анализы. С их помощью можно точно определить уровень ТТГ и Т4.

Даже если нет сомнений в наличии отклонений, перед похудением не пренебрегайте повторным обследованием. Есть вероятность, что с момента постановки диагноза что-либо поменялось.

Что запрещено при заболевании

При дефиците гормона, который вырабатывает щитовидная железа, у пациента появляется отечность. Ее причина – нарушение солевого баланса.

Читайте также:  Какой чай пить при беременности: полезные и противопоказанные напитки

Для сокращения вероятности этого симптома диета при гипотиреозе включает отказ от следующих продуктов:

  1. копчености;
  2. мучные изделия;
  3. алкоголь и сладкие напитки;
  4. еда быстрого приготовления;
  5. приправы.

Откажитесь от продуктов, провоцирующих жажду, так как в случае этого заболевания жидкость скапливается в клетках организма, но не может выводиться в нужном объеме. Нет однозначного ответа на вопрос, какая диета при гипотиреозе рекомендуется. Необходима система мер, помогающих стабилизировать массу.

Пациенту рекомендуется как можно меньше употреблять водопроводную воду. В ней содержится большое количество хлора, который мешает организму усваивать йод. Старайтесь употреблять, преимущественно, отфильтрованную воду.

Тем, кто хочет похудеть, стоит бросить курить. Под воздействием никотина активнее вырабатывается желудочный сок, а также повреждается щитовидная железа, вследствие этого ухудшается выработка гормонов.

Больному запрещено прибегать к следующим процедурам:

  1. медицинскому голоданию;
  2. жестким ограничениям в еде;
  3. игнорированию постоянного чувства голода.

Как питаться и худеть

Не забывайте, что диета при гипотиреозе предполагает низкокалорийный рацион, который должен быть утвержден врачом. Список продуктов, рекомендуемые к включению в рацион:

  1. нежирные сорта морской рыбы;
  2. разные виды морепродуктов;
  3. салат из морской капусты;
  4. черноплодная рябина;
  5. сельдерей в любых видах;
  6. капуста, редька;
  7. помидоры;
  8. любые цитрусовые – апельсины, лимоны;
  9. сухофрукты (чернослив, курага и так далее).

Когда речь заходит о том, как сбросить вес при гипотиреозе, специалисты дают положительный прогноз. Главное, чтобы с больным грамотно взаимодействовали несколько специалистов: эндокринолог, диетолог, терапевт.

Многое зависит от ответственности пациента – внимательно ли он относится к советам врача, и не нарушается ли им диета при гипотиреозе.

Чтобы нормализовать пищеварение и активизировать обмен веществ, включите в рацион больше свежих овощей.

Если помимо поставленного диагноза выявлена избыточная масса, терапия даст результат через некоторое время. Процессы, стабилизирующие гормональный фон, протекают медленно. Больной должен запастись терпением и регулярно ходить к врачу, контролирующему лечение.

Основные принципы питания

Главную роль при лечении гипотиреоидного ожирения играет диета при гипотиреозе щитовидной железы. Оптимальный рацион определит эндокринолог, опросив пациента и оценив его состояние здоровья.

Быстро избавиться от лишнего веса трудно, не прибегая к тяжелым нагрузкам, приводящим к ухудшению состояния организма.

Суть рекомендуемого рациона заключается в сбалансированном питании, позволяющем похудеть и помочь щитовидной железе восстановить работу.

В случае субклинической формы болезни рекомендована диета Мэри Шомон при гипотиреозе. Основной ее принцип – нормализация массы с помощью снижения количества калорий. Рассчитать их суточную дозу можно по следующей формуле: масса человека умножить на двадцать пять и вычесть из полученного результата двести.

К примеру, если пациент весит семьдесят пять килограмм, ему в сутки рекомендуется употреблять 1675 калорий. Надо есть шесть раз в сутки маленькими порциями.

Рекомендуемое меню

Рекомендуя питание при гипотиреозе, доктора разделяют суточную норму продуктов на несколько порций. Основной принцип – увеличение количества овощей, снижение объема потребляемых углеводов и белков. Итогом такой продуктовой замены является постепенное уменьшение массы тела и улучшение самочувствия. Приблизительное недельное меню:

  • Понедельник: обезжиренный творог с авокадо (можно добавить другие фрукты) и миндалем, отварная куриная грудка, овощной суп, гречневая каша, салат из овощей и тыквенных семечек, запеканка из картофеля, хлеб из цельных зерен.
  • Вторник: обезжиренный кефир или молоко, мюсли, нежирные сорта сыра, бананы, рагу из овощей, рыбные котлеты на пару, овощной салат, чай, хлебцы, желе из фруктов.
  • Среда: обезжиренный йогурт с фруктами, овощной суп, кнели из постного мяса, рис, салат с морепродуктами, хлеб из отрубей, нежирный кефир.
  • Четверг: омлет, запеканка из овощей, отварная куриная грудка, гречка, салат из овощей, хлеб из цельных зерен.
  • Пятница: питание при гипотиреозе подразумевает разгрузочный день. Фрукты, овощи – основная пища на ближайшие сутки.
  • Суббота: каша из овсяной крупы, обезжиренный сыр, смузи из фруктов, овощной салат, телячий гуляш с чечевицей, кусок диетического хлеба, салат с морепродуктами.
  • Воскресенье: запеканка из творога, фруктовый соус, салат или рагу из овощей, запеченная картошка, рыба на пару, фруктовое желе, хлеб из отрубей, нежирный кефир.

Стол номер восемь

Избавиться от лишнего веса и восстановить обмен веществ можно с помощью диеты №8. Ее суть — увеличение в рационе продуктов, содержащих тирозин (рыба, морепродукты, нежирное кроличье мясо, телятина и так далее).

Можно употреблять кисломолочные изделия и каши. Блюда с йодированной солью можно употреблять два раза в неделю.

От лишнего веса можно избавиться, включив в питание при гипотиреозе больше фруктов и овощей, содержащих нужные витамины. Рекомендуется отказаться от жирных и жареных блюд, острых, копченых, и сладких продуктов, бобовых специй. Категорически запрещаются алкогольные напитки.

Что будет, если не соблюдать диету?

Если при выявленной патологии больной не будет придерживаться ограничений в еде, то возможно осложнение в виде коронарного атеросклероза. В редком, запущенном случае болезнь перетекает в комму.

Несоблюдение правил питания и отсутствие терапии у ребенка, страдающего отклонением, приведет к нарушению умственного развития (он будет болеть кретинизмом или олигофренией).

У женщины в положении, страдающей этой патологией, пренебрегая рекомендациями, может родиться ребенок с серьезными пороками развития и патологиями щитовидной железы.

Физические нагрузки

Имея дело с данным заболеванием, не стоит отказываться от физических упражнений. Другой вопрос в том, что пациентам не рекомендованы слишком большие нагрузки. Интенсивность занятий спортом надо увеличивать постепенно. Будут полезны аэробные тренировки, ускоряющие сжигание жиров и насыщающие клетки кислородом.

Через определенный временной промежуток физическая подготовка улучшится и захочется добавить силовые упражнения. Начинайте с нагрузок, использующих вес тела: приседания, отжимания. Со временем добавьте отягощения. Тренажерный зал поможет увеличить мышечную массу – это способствует не только созданию красивого рельефа тела, но и избавлению от жиров. Следствием всех этих процедур станет похудение при гипотиреозе. Во время покоя мышцы сжигают большее количество калорий, в результате чего ускоряется обмен веществ.

Не имея возможности на регулярные тренировки или по причине лени регулярно заниматься собой, стоит придерживаться следующих рекомендаций эндокринологов:

  • Помимо правильного меню не пренебрегайте активным отдыхом: экскурсиями, прогулками. Такие мероприятия увлекательнее занятий в спортивном зале, но не менее полезны для организма. Хорошее настроение и свежий воздух творят чудеса.
  • Не отказывайтесь от танцев даже при отсутствии базовых навыков. Возьмите несколько танцевальных уроков в специализированной школе. Нагрузка в процессе занятий в танцевальных классах сопоставима с тренировками по аэробике. Как вариант, можно просто отпустить тело и двигаться, как можете, включив зажигательную музыку. Такие действия снимают стрессовое состояние.
  • Займитесь активным хобби: катайтесь на роликах или велосипеде, начните увлекаться бадминтоном или верховой ездой. Главное – меньше сидеть на диване. Однако, обходите стороной экстремальные виды спорта. Лишние переживания не отразятся положительным образом на динамике выздоровления.
  • Полезно заниматься домашней работой. Если раньше никогда не мыли полы или не занимались стиркой – можете попробовать начать. Наибольший эффект даст выбивание ковров. За час этого занятия можно сжечь такое же количество калорий, употребляемых в меню, как за тридцать минут бега.
  • Не стоит отказываться от занятий сексом. При большом избыточном весе не рекомендованы сложные позы. Однако благодаря регулярным занятиям, можно снять стресс, ускорить метаболизм и повысить иммунитет. Да и приятно будет всем.

Даже занятия физкультурой могут быть веселыми и увлекательными. Единственное условие – правильный подход и хорошее настроение. Ведь при желании можно получить удовольствие от любого занятия и не только приобрести хорошую фигуру, но и вылечиться от заболевания. В этом помогут советы из статьи.

Назначаемые лекарства

Перед тем, как употреблять лекарства от болезни, посоветуйтесь с доктором. Правильно подобранная дозировка медикаментов позволяет похудеть без вреда для здоровья. Употребляя препараты от ожирения, и выполняя советы врача, больной может похудеть за счет избавления от излишков жидкости.

За счет L-карнитина, жиры в организме быстрее расщепляются, нормализуя метаболизм и снижая лишний вес. Такая биодобавка запускает переработку жиров, помогает уменьшать их скопление, а также укрепляет иммунитет.

Самые эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин

Время на чтение: 12 минут

Чтобы убрать живот и бока без особых усилий, при любой диете нужно соблюдать основные правила: питаться по часам всегда в одно и то же время и выбирать здоровые продукты.

До начала диеты рекомендуется начать принимать поливитамины и омега-3 жирные кислоты. Это поможет нормализовать жировой обмен, позитивно повлияет на психоэмоциональное состояние, позволит избежать нехватки минералов и полезных веществ даже при самой строгой диете. Предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Как подготовить организм к диете?

Перед тем как приступать к диете, нужно перейти на дробное питание. Нужно постепенно привыкнуть к режиму, при котором интервал между приемами пищи составляет не более трех часов. При этом объем порций надо постепенно снижать.

Нужно перейти на правильный питьевой режим: организм должен получать достаточное количество воды, при этом за каждый прием можно выпивать не более 200 мл жидкости.

Подготовка к похудению подразумевает и изменение рациона. Придется исключить сладости, а также фрукты с высоким содержанием сахара — финики, инжир, виноград. Из мяса в меню надо оставить только нежирные сорта. Белковые продукты ускоряют процесс похудения и позволяют вывести из организма лишнюю жидкость.

Также нужно распределить получение питательных веществ. Так, все блюда, содержащие сложные углеводы, а также фрукты, надо есть в первой половине дня. Рекомендуется фрукты употреблять за полчаса до приема пищи. Важно включать в рацион больше овощей. Растительная клетчатка заполнит значительную часть от общего объема желудка, и это позволит есть меньше.

Важно пересмотреть свой режим работы и отдыха. Спать нужно не менее 8 часов в сутки, это нормализует метаболизм.

Разновидности диет

Существует несколько вариантов эффективных диет, которые позволяют быстро убрать жировые отложения.

Кефирная

Данная диета позволяет сбросить 8 кг за 10 дней, значительно уменьшить объем талии. Но не всем она показана в чистом виде, поскольку при гастрите с повышенной кислотностью такой рацион только ухудшает состояние. Поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

Диетологи предлагают вариант диеты с включением дополнительных продуктов.

Примерное меню на 10 дней:

День

Рацион

5 вареных клубней картофеля без специй, два стакана кефира

100 г отварного филе курицы или индейки, не менее двух стаканов кефира

200 г обезжиренного творога, столько же кефира, как и в предыдущие дни

100 г рыбных котлет, приготовленных на пару, 0,5 л кефира

Любые овощи и фрукты, кроме капусты, бананов, груши и винограда; пол-литра кефира

Только 2-2,5 л воды

С восьмого по десятый

Только кефир, другие продукты запрещены

Помидорная

Некоторые специалисты считают, что добиться стройности эффективнее всего поможет помидорная диета. У данного способа снижения веса есть противопоказания — заболевания ЖКТ.

Питаться необходимо строго по часам. Примерный дневной рацион:

Время приема пищи

Меню

Второй завтрак — в 10:00

Перекус — в 16:00

При данном рационе необходимо пить достаточное количество воды — не менее 2 литров в сутки, если нет противопоказаний. Продолжительность диеты — не более трех дней.

Гречневая

Гречневая каша, которая является основой данной диеты, содержит всего 313 ккал в 100 г.

Готовят крупу особым образом:

  1. Заливают кипятком в обычной для приготовления каши пропорции.
  2. Укутывают кастрюлю с крупой полотенцем и оставляют на ночь.

Готовую кашу делят на 6 приемов пищи.

Объем порций должен быть небольшим, не больше 100-150 г. Соль и масло не добавляют.

Для женщин, которым сложно выдержать такую диету, существует более щадящая вариация:

Время приема пищи

Меню

Порция гречневой каши без соли, несколько ложек обезжиренного творога, стакан кефира

Порция гречневой каши, 100 г отварной куриной грудки, столько же салата из сезонных овощей

Яблоко или стакан йогурта

Порция гречневой каши, стакан кефира

Продолжительность такой диеты составляет 1 неделю. За это время можно потерять 5-6 кг.

Рисовая

Данная диета относится к числу довольно строгих. Существует несколько ее вариантов.

Монодиета на 7 дней предполагает следующий рацион:

Время приема

Рацион

2 ст. л. отварного риса без соли

Порция риса, отварное мясо и овощной салат

2 ст. л. отварного риса

На день отваривают 400 г бурого риса и делят общее количество на 5 приемов пищи. Пить можно только воду и зеленый чай без сахара, но последний — не больше четырех чашек в день.

Рисовая диета на 3 дня дает возможность сбросить 2-4 кг, но чревата истощением.

Для плоского живота

Данная диета способствует устранению жира в области живота, но без физических нагрузок она неэффективна. Нужно обязательно по утрам качать пресс, выполняя упражнения для каждой группы его мышц. Дело в том, что плоский живот — это результат работы мышц. Если они находятся в тонусе, то будут держать кишечник и желудок. Если ослаблены, то любая, даже самая строгая диета, не поможет.

При диете для плоского живота и стройных бедер девушке нельзя употреблять:

  • сахар и любые сладости (варенье, джемы, фруктовые желе, карамель, мармелад, шоколад);
  • цельное молоко, которое приводит к метеоризму;
  • копчености;
  • маргарин и кондитерский жир;
  • фастфуд;
  • жареные блюда;
  • овощные консервы;
  • практически все виды капусты.

Часть этих продуктов содержит большое количество калорий, которые превращаются в жировые отложения. Другая часть — вызывает повышенное газообразование и вздутие живота.

Полезные продукты для плоского живота:

  • нейтральные овощи (кабачки, огурцы, тыква, лук, морковь);
  • нежирные сорта мяса (кролик, индейка);
  • овсяная каша и рис;
  • морепродукты;
  • авокадо;
  • перепелиные яйца (они не содержат «плохого» холестерина);
  • оливковое масло.

Упор нужно делать на овощи, поскольку они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение, улучшает работу кишечника и в то же время дает чувство сытости.

Простая

Самая простая и дешевая диета для плоского живота выглядит примерно так:

Время приема пищи

Меню

Второй вариант: белковый омлет на пару и тост

Оцените статью
Добавить комментарий