Гимнастика Кегеля для мужчин: описание методики, польза и результат от регулярных тренировок

Упражнения Кегеля для мужчин: польза, противопоказания и вред

Как правило, упражнения Кегеля считаются только женской практикой укрепления интимных мышц. Но упражнения Кегеля для мужчин не менее необходимы как для укрепления силы, увеличения продолжительности полового акта, так и для профилактики простаты и в целом для укрепления здоровья мужчин.

Каковы преимущества упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных упражнений:

  • увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над ранним финишом;
  • улучшение притока крови к полому органу, повышение готовности;
  • накачанный техникой «мускул любви» дарит вам больше удовольствия и ощущений в постели;
  • риск заболевания простаты, аденомы предстательной железы исчезают;
  • предотвращен риск возникновения простатита;
  • устраняет риск заболеваний, связанных с недержанием или мочеиспусканием кишечника;
  • улучшает кровообращение в малом тазу;
  • повышенное либидо и сексуальная активность;
  • угол наклона мужского достоинства восстанавливается по отношению к телу как в молодом возрасте;
  • риск развития геморроя исчезает.

  1. Что будет, если вы не следите за мышцами таза
  2. Противопоказания по выполнению упражнений Кегеля для мужчин
  3. Общая информация: подготовка, позы, ощущения
  4. Как делать упражнения
  5. Использование методики для продления близости
  6. Дополнительные упражнения
  7. Когда делать упражнения Кегеля
  8. Если все пошло не по плану

Что будет, если вы не следите за мышцами таза

Если вы не придерживаетесь вышеуказанного мышечного тонуса, вам не следует полагаться на хорошее самочувствие — есть плохие причины, которые значительно снижают качество жизни:

  1. Дряблость. Когда образ жизни неактивен, мышцы сидения и тазового дна находятся не в хорошей форме, за исключением мышц ЛК, все вышеперечисленное медленное, слабое, а иногда нарушается кровоток.
  2. Отсутствие притока крови к половому члену. В результате он плохо заполняется кровью, и даже если происходит эрекция, она может исчезнуть в любой момент — даже при контакте с партнером. Это очень расстраивает и даже удручает, потому что мучина не понимает, почему так получается.
  3. Трудности возникают в тонкой кишке. Это происходит от расстройства ослабленных мышц, так как удерживающая сила этого органа уменьшается.
  4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что сопротивление хочет быть лучшим, а эякуляция плохо контролируется — преждевременная эякуляция.

Чтобы научиться правильно, выполнять гимнастику Кегеля, вы должны сначала понять, где находится эта важная мышца, а затем просто начать выполнять упражнения.

Противопоказания по выполнению упражнений Кегеля для мужчин

Хотя эффективность упражнений Кегеля доказана многими профессионалами, не каждый может их выполнять. Мужчины, которым противопоказан этот тип терапии и профилактики, включают тех, у кого:

  • воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • увеличенное или приобретенное кровотечение (в том числе в результате операции).

Следует отметить, что положительные результаты могут быть получены только при правильном выполнении упражнений. В противном случае, вместо пользы, техника будет приносить вред в виде:

  • внутреннее кровотечение;
  • растяжение связок или мышц;
  • обострение приобретенных заболеваний.

Общая информация: подготовка, позы, ощущения

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки. Единственным критерием является то, что они должны быть сделаны на пустой желудок и мочевой пузырь (чтобы избежать утечки мочи, отрыжки и выброса токсинов в толстую кишку).

Чтобы преуспеть в упражнениях, вам нужно научиться управлять и расслаблять лобково-копчиковую мышцу (мышцы LK). Фактически, упражнения Кегеля обычно вовлекают целую группу мышц, включая кавернозный клубень (называемый клубенько-кавернозный), ягодично-кавернозный и поперечные промежностные мышцы. Вы можете видеть, как генитальные мышцы прерывают процесс мочеиспускания или сжимают последние капли мочи. Чтобы овладеть техникой сжатия, струйный поток производится в 3-4 подходах: при вдыхании — поддержка, при выдохе — нажатие с усилинием.

Мышцы и фасция мужской промежности (фасция удалена с правой стороны):

  • 1 — наружный сфинктер заднего прохода;
  • 2 — ягодичная фасция;
  • 3 — нижняя фасция тазовой оболочки;
  • 4 — седалищно-ректальный каскад;
  • 5 — ягодичный бугорок;
  • 6 — увеличенная фасция;
  • 7 — поверхностная фасция промежности;
  • 8 — мошонка;
  • 9 — губчатый мышечный лук;
  • 10 — кавернозные ягодичные мышцы;
  • 11 — мочевая мембрана;
  • 12 — поверхностная поперечная мышца промежности;
  • 13 — мышечный подъем ануса;
  • 14 — огромная ягодичная мышца;
  • 15 — анус;
  • 16 — заднепроходно-копчиковая связка;
  • 17 — хвостовая кость.

Вы можете почувствовать мускулатуру ЛК двумя способами: с напряжением положите два пальца на область за яйцами или встряхните прямой член.

Суть гимнастики Кегеля заключается в том, чтобы сжимать и расслаблять ваши интимные мышцы в другом темпе. Во время их выполнения дыхание субъекта должно быть ровным, глубоким, без задержки, со статическим напряжением мышц ЛК.

Важно тщательно продумать количество повторений и, самое главное, делать это регулярно. Характерной особенностью правильной работы будет небольшой дискомфорт, который скоро пройдет при постоянном выполнении упражнений. Особенно после тренировки в области промежности субъект чувствует тепло и даже небольшое жжение.

У некоторых мужчин эрекция возникает несколько раз во время тренировки — это нормально. Если вы заметили боль внизу живота после выполнения данных упражнений, либо начинает тянуть яйцо, то лучше проконсультироваться с урологом.

Это может быть обострение простатита или цистита, кисты, варикоцеле. У мужчин, которые только начали тренироваться, также возможна боль в мышцах, так как нижняя часть пресса также испытывает определенное напряжение вместе с лобково-копчиковой мускулатурой. Некоторые в первые дни после очень активных упражнений испытывают тошноту.

Положение тела не имеет первостепенного значения, но многие мужчины предпочитают заниматься стоя, чтобы лучше узнать реакцию органов. Так как во время сжатия яички подтягиваются к промежности, анус сокращается.

Поза сидя не удобна для всех, особенно в случае заболеваний простаты. В последнем случае из-за ощущения жжения некоторые мужчины выполняют упражнения Кегеля на унитазе, в резиновом надувном кольце или подушке с углублением в центре.

«Продвинутые» последователи Кегеля рекомендуют выполнять статические упражнения в положении коленно-локоть: колени очень раздвинуты, позвоночник согнут, поддерживающие локти. Сокращение мышц в этом варианте осуществления является еще более трудным, потому что мышца полностью открыта.

Сложный вариант: опора на один локоть, второй рукой член слегка оттягивается вниз и назад.

Мы советуем применять этот метод обучения только дома. Чем разнообразнее будут позы во время тренировки, тем проще будет применять навык во время секса.

Как делать упражнения

Изучив критерии, вы можете перейти непосредственно к курсам. Существует множество упражнений Кегеля, но они основаны на одном и том же базовом комплексе, который включает в себя ступенчатое сжатие и расслабление лобково-копчиковых мышц в разных положениях тела.

Обычно, когда вы мочитесь, то чувствуете эту мышцу: просто потяните ее, чтобы отключить ток и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Мышцы, которые напрягаются при этом, являются лобково-копчиковыми.

Упражнение 1

Выполняется стоя. Ноги должны быть установлены на ширине бедер, колени слегка согнуты под прямыми плечами. Теперь вы должны напрячь мышцы промежности на сколько это возможно и медленно расслабляться.

Ягодичные мышцы должны оставаться расслабленными, чаще всего под контролем, положив ладони на спину. Повторите до 10 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину. Одна нога согнута в колене, другая нога прямая и приподнята. Удаленный таз отрывается от пола на расстоянии 5-10 см от поверхности, руки вытянуты вдоль тела.

После фиксации этого положения они начинают медленно сжимать и расслаблять мышцы промежности и сразу же контролировать дыхание. Для того, чтобы тазовое дно сжималось конкретно, рекомендуется положить одну руку на живот, а другую под ягодицы.

Упражнение 3

Вы должны опуститься на четвереньки, поддерживать пятки, вытянуть руки вперед, наклонить голову. После вдоха вы должны напрячь мышцы, как будто вы их тянете, задержать на 4-5 секунд, медленно расслабить.

Повторите по крайней мере 10 раз.

Упражнение 4

Теперь лягте на живот, выпрямите ноги, скрестите лодыжки и слегка приподнимите их над полом. Лбом упираемся на руки. Зафиксировав эту позу, на вдохе напрягите мускулы таза, за тем удерживают несколько секунд.

При выдохе медленно расслабляемся. Повторите по крайней мере 10 раз.

Упражнение 5

Делаем это, лежа лицом вниз. Руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты и подняты так, что колени чуть выше груди. Голова также должна быть поднята немного выше пола.

После этого мышцы таза напрягаются и расслабляются, делая паузу около 5 секунд.

Упражнение 6

Выполняется стоя. Ноги широко расставлены, руки размещены на ногах, ноги согнуты в коленях до положения приседания. Спина должна оставаться плоской, подбородок вперед. При вдыхании мышцы таза сокращаются и втягиваются, выдыхая. Повторите по крайней мере 10 раз.

Если ваши мышцы очень слабы, возможно неполучится сделать по 10 повторений за один раз. Но это не срашно. Выполняя эти упражнения один раз в день, неделю спустя, такое повторение не вызовет проблем, поэтому самое главное — не бросать упражнение в начале. Если описанные упражнения кажутся очень легкими, их можно легко изменить, например, изменить скорость сокращения мышц или заменить их более сложными элементами.

Упражнение на «ягодичный мостик» дает хороший эффект: лежа на спине, руки смещены в стороны или вдоль тела, ноги согнуты и прижаты к полу. Чтоб было немного легче делать упражнение можно ноги немного раздвинуть. Теперь вы должны поднять таз как можно выше, не отрывая ступни, плечи и плечи от пола. Подъем происходит при вдыхании, спуск при выдохе.

Ягодичный мост помогает использовать мышцы промежности.

Движения должны оставаться плавными, чтобы дыхание не пропадало. Выполняя упражнение вы можете не напрягать тазовые мышцы, потому что они и так находяться под давлением. После занятий желательно лечь на спину и полностью расслабиться в течение 5-10 минут, чтобы снять мышечное напряжение.

Помогает укрепить интимные мышцы и упражнения, такие как ходьба на ягодицах. Для этого сядьте на пол, выпрямите спину и ступни, опустите руки либо прижмите их к бокам. Напрягая мускулы ягодиц движемся вперед, при это нельзя помогать руками или ногами.

В настоящее время существуют специальные тренажеры для мужчин, которые иногда повышают эффективность упражнений Кегеля. Их неоспоримым преимуществом является возможность контролировать скорость нагрузки, что очень удобно для начинающих. Но, как и упражнения, у этих тренажеров есть свои противопоказания, поэтому перед использованием следует проконсультироваться с врачом.

Какой бы метод обучения ни был выбран, основным критерием является периодическое выполнение упражнений, иначе невозможно получить необходимые плоды. Кроме того, огромное количество времени должно быть потрачено на активный образ жизни, правильное питание и гигиену тела. Это поможет дольше сохранять здоровье мужчины и забыть о различных заболеваниях.

Использование методики для продления близости

  1. Напрягите мышцы с большим усилием. Когда вы чувствуете, что конец приближается, и вскоре вы испытываете оргазм, вы начинаете оказывать максимальное мышечное напряжение на ЛК. Просто повторите это в течение 20 секунд.
  2. Распознать момент приближающегося оргазма. Обычно это сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением предстательной железы.
  3. Начните сжимать как можно раньше. Выполните длительное мышечное напряжение.
  4. Вы можете вынуть пенис из влагалища дамы и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременное семяизвержение.
  5. Во время полового акта вы можете потянуть другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Дополнительные упражнения

В дополнение к упражнениям Кегеля рекомендуется тренировать мышцы тазового дна или использовать другие тренажеры, как показано на рисунке. Общее сопротивление всей рамы помогает работе всех систем. Также нужно делать растяжку, зачем? Увеличение объема и плотности мышечной ткани может быть необходимым условием для захвата нервов и кровеносных сосудов.

Приседания

Спортсмены, которые делают глубокие приседания в тренажерном зале или на тренажере, имеют хорошие мышцы таза. В дополнение к определенному росту и уплотнению ткани отлично растягиваются, становятся более эластичными. Поэтому любому человеку рекомендуется делать 20-50 приседаний после набора упражнений.

Брюшные мышцы и связки

Брюшная полость и сухожильная втулка, где она расположена, могут улучшить контроль и сопротивление таза. Они особенно связаны с лобковой костью, и их укрепление помогает улучшить состояние мышц ЛК. Поэтому тренировка мышц живота помогает улучшить репродуктивную систему. Лучше всего, прилегающие участки помогают развивать ноги.

Мостик

Вы можете продолжать укреплять прилегающие области бедер и ягодиц. Для этого встаньте на мостик, где вас будут поддерживать ноги и плечи. Поднимите таз на вдохе и задержите дыхание. Согните ноги на 90 градусов в коленях. Вы можете найти много видеороликов об этом движении в Интернете, и лучше всего посмотреть в зеркало на правильную технику исполнения.

Когда делать упражнения Кегеля

Нормальное сокращение мышц тазового дна может быть сделано в любое время. Сначала вы можете обнаружить, что большая концентрация так же полезна, но затем вы можете выполнять упражнения Кегеля параллельно с чтением, вождением и другими вещами. Важно не делать их с полным мочевым пузырем, потому что мышцы не будут сильно сокращаться.

Если все пошло не по плану

Может случиться так, что человек начинает чувствовать себя некомфортно или испытывает другие трудности во время упражнений Кегеля. Для этого может быть несколько обстоятельств:

  1. Возраст. Чем старше становится мужчина, тем сложнее будет нормализовать мышцы лобковой зоны. Но это не значит, что вы не должны делать упражнения! Со временем все обязательно улучшится.
  2. Сидячий образ жизни. Недостаток упражнений может привести к мышечной дистрофии.
  3. Наличие приобретенных заболеваний. Эффект от уроков в этой версии будет еще меньше, чем хотелось бы.
  4. Несоблюдение техники. Это в основном близко ко всем вышеупомянутым советам. Только в этом варианте упражнения не дадут желаемых результатов.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, что для укрепления необходимой группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудеса. Они не являются волшебным способом укрепить мышцы лобковой копчиковой области и избавиться от множества мужских проблем. Чтобы урок принес свои плоды, вам придется работать с другими не менее важными факторами: конфигурацией образа жизни, упражнениями и многим другим.

Если случается, что человек испытывает сильную боль или дискомфорт в малом тазу во время упражнения, его следует немедленно прекратить. Такие симптомы могут указывать на наличие воспалительных процессов в органах или тканях половых органов. Не нужно тратить время на ожидание ухудшения ситуации. Лучше всего как можно скорее обратиться к врачу для осмотра и избавиться от заболевания, прежде чем оно обретет форму.

Наконец, следует отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже смогли получить хорошие отзывы от представителей сильного пола. А значит, несмотря на свою простоту, они действительно очень эффективны.

Всего Вам доброго!

Самые эффективные упражнения на пресс для мужчин: правила выполнения, периодичность и питание

Упражнения с гирей — выбор снаряда, правильная техника на все группы мышц

Самые эффективные упражнения в зале для ягодиц

Польза бега для мужчин для физического и психического здоровья

Упражнения и тренажеры для бедер и ягодиц дома или в зале

Гимнастика Кегеля для мужчин: описание методики, польза и результат от регулярных тренировок

  • Техника выполнения
  • Противопоказания

В большинстве случаев эректильная дисфункция сопровождается разнообразными нарушениями со стороны органов мочеполовой системы. Однако, чтобы их избежать, не обязательно принимать лекарственные препараты или регулярно проходить дорогостоящие курсы физиотерапии. Гимнастика Кегеля для мужчин — простой, доступный и универсальный способ борьбы с расстройствами потенции, застойными явлениями в области малого таза и нарушениями функционирования предстательной железы.

Подобный комплекс упражнений существенно отличается от привычных для представителей сильного пола занятий. Они не требуют каких-либо специальных навыков, тренажеров и достаточного количества свободного мета в комнате. Зарядка займет несколько минут на протяжении дня, более того, некоторые ее элементы можно совершенно незаметно делать в любом месте, даже при работе с бумагами или прохождении очередного уровня любимой компьютерной игры.

Создателем гимнастики является немец Арнольд Кегель, родившийся в конце ХІХ века. Всю свою жизнь он вел гинекологическую практику в США, и в начале разработал комплекс предназначенных для женщин упражнений. Он рекомендовал делать их при недержании мочи, после тяжелых родов, операций на органах малого таза. Но впоследствии специалисты выяснили, что такая же зарядка вполне подойдет и для решения сугубо «мужских» проблем.

Регулярное выполнение гимнастики по методике Арнольда Кегеля поможет справиться с такими вопросами:

  • хронический бактериальный и неинфекционный простатит;
  • геморрой;
  • недержание мочи, вызванное возрастным ослаблением мышц, последствиями перенесенной операции, заболеваниями органов мочевыделительной системы (в данном случае врач может также назначить Детрузитол);
  • эректильная дисфункция;
  • преждевременная эякуляция.

Кроме того, тренировки по методу Кегеля способствуют избавлению от любых заболеваний, связанных с застойными явлениями в области малого таза, включая нарушения выработки тестостерона. Но, как и при любых других занятиях, выполнять упражнения необходимо регулярно.

Курс тренировок должен продолжаться как минимум 2 — 3 недели, затем нужно сделать 7 — 10 дней перерыва и повторить комплекс. Со временем, выполнение данного комплекса войдет в привычку, и делать его станет все легче. Вреда не будет, если заниматься по Кегелю ежедневно.

Но перед началом курса упражнений необходимо разобраться, где собственно находится мышца, которую и предстоит тренировать. В медицинских атласах по анатомии ее называют копчиково-лобковой (ЛК) мышцей. По внешнему виду она напоминает гамак, волокна которого локализованы в области промежности и плотно окружают предстательную железу, конечный отдел прямой кишки, нижнюю часть шейки мочевого пузыря. По большому счету она в той или иной степени задействована при любых движениях человека, но прицельно воздействовать на нее можно только при помощи выполнения ряда специальных упражнений.

Ее функции состоят в контроле опорожнения кишечника и частично — мочевого пузыря, поддержании в нужном положении органов тазового дна. Кроме того, данная структура играет огромную роль в нормальном функционировании предстательной железы и силе эрекции. Именно по этой причине ее нередко именуют мышцей любви.

Гимнастика по методике Кегеля для мужчин при условии регулярных занятий способствует:

  • укреплению всех групп мышц тазового дна;
  • повышению эффективности лечения разнообразных патологий органов мочевыделительной системы (простатита, цистита, мочекаменной болезни, недержания мочи и т.д.);
  • улучшению полового влечения;
  • пролонгации сексуальной близости;
  • повышению потенции;
  • усилению чувствительности во время полового акта;
  • улучшению кровенаполнения пениса во время сексуального возбуждения;
  • нормализации стула;
  • предупреждению развития или обострения геморроя;
  • развитию острого периода течения простатита;
  • предотвращению доброкачественной гиперплазии предстательной железы.

Кроме того, упражнения по методике Кегеля помогут вернуть «юношескую» эрекцию, когда угол между телом и возбужденным пенисом составлял 90º или даже меньше.

Упражнения Кегеля для мужчин: подробное описание техники выполнения

После 45 лет в организме мужчины возникают необратимые и трудно контролируемые изменения, которые оказывают влияние и на функционирование лобково-копчиковой мышцы. В результате человек может испытывать трудности с длительным сдерживанием опорожнения мочевого пузыря либо кишечника. Также нарушается и половая функция, ухудшается работа предстательной железы, что влияет и на метаболические превращения тестостерона.

Читайте также:  Клималанин (Klimalanin) при климаксе. Отзывы женщин, инструкция по применению, аналоги, состав препарата, цена

Именно поэтому упражнения Кегеля для мужчин должны прочно войти в курс ежедневных тренировок. Но для правильного их выполнения важно найти и изолированно напрягать только копчиково-лобковую мышцу, не затрагивая окружающие ткани.

Почувствовать ее напряжение можно несколькими способами. Самый простой состоит в следующем. Во время опорожнения мочевого пузыря необходимо постараться на несколько секунд задержать процесс мочеиспускания. Затем промежность нужно расслабить, а в конце напрячь снова, как бы пытаясь выдавить еще несколько капель урины.

Постоянно прерывать мочевыделение не рекомендуют во избежание заболеваний почек и мочевого пузыря.

«Нащупать» лобково-копчиковую мышцу можно и во время полового возбуждения. Нужно попытаться «подтянуть» эрегированный пенис к животу. К слову, подобное движение является одной из разновидностей гимнастики Кегеля, но делать его следует уже после нескольких месяцев регулярных тренировок.

В процессе выполнения упражнений необходимо изолированно напрягать только «мышцу любви». Именно в этом случае можно получить желаемый результат.

С чего начать

Начинать тренировки можно в любое время. Для начала необходимо сокращать эту мышцу на 2 — 3 секунды, а затем расслаблять на 3 — 4 секунды. Повторять это движение не меньше двух десятков раз трижды в день. Постепенно необходимо удерживать лобково-копчиковую мышцу в напряжении до 5 секунд, а упражнение повторять 150 — 200 раз в день в 3 — 4 подхода.

При этом важно следить за другими мышцами. Нужно «заставить» работать только промежность. При этом не должна меняться мимика, сокращаться мускулатура в области ануса, брюшного пресса. Также следует обращать внимание и на дыхание. Постепенно необходимо просто контролировать, чтобы оно было достаточно ровным и глубоким. Постепенно нужно научиться дышать во время занятий только животом и через нос. При этом напряжение должно совпадать со вдохом, а расслабление с выдохом.

Во время удерживания мышцы в тонусе дыхание не должно прерываться.

Учитывая специфику такой гимнастики, со временем и местом выполнения зарядки проблем возникнуть не должно. Как показывает практика, на освоение первого этапа уходит порядка двух недель. После этого, когда такое количество повторов не вызывает затруднений, тренировку необходимо усложнить.

Второй этап

К привычному ходу тренировок добавляют следующее движение. Необходимо сократить лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении 10 — 15 секунд. Постепенно это время увеличивают до половины минуты. При этом дыхание должно оставаться по-прежнему ровным.

После того как это движение не будет вызывать трудностей, необходимо замедлять время напряжения мышцы, считая до 5, затем до 10 и так далее. При этом срок удержания остается таким же — 30 секунд. Остальные 50 движений делают в прежнем темпе. Кратность повторений также сохраняется — 3 — 4 раза в день. Продолжительность выполнения подобных упражнений — 2 — 3 недели.

Третий этап

Следующим шагом является сокращение времени отдыха.

На этом этапе упражнения по методу Кегеля для мужчин выглядят таким образом:

  • Медленное сжатие, удерживание напряжения на протяжении 30 секунд, затем расслабление.
  • Сжатие мышцы, напряжение в течение 10 секунд и быстрое расслабление, которое не должно превышать 4 секунд.
  • Последнее движение повторяют до 50 — 100 раз.

Этот комплекс выполняют по-прежнему четыре раза в сутки. Но на этом этапе необходимо остановиться на 4 — 5 недель.

Упражнения Кегеля для продвинутых

К следующей стадии можно переходить только в том случае, если движения на предыдущих этапах не вызывают никаких сложностей.

Комплекс гимнастики включает следующие упражнения:

  • Выполняют 50 движений в привычном ритме без задержек.
  • Напрячь лобково-копчиковую мышцу и удерживать ее в таком положении на протяжении половины минуты.
  • Сделать сотню быстрых сокращений.
  • Удерживать ЛК-мышцу в напряженном состоянии в течение 60 секунд.
  • Полностью расслабиться на 2 минуты.
  • Выполнить 50 движений, задерживая пиковое напряжение мышцы на 5 секунд.

Делать такой комплекс можно 2 — 3 раза в неделю, чередуя его с привычной гимнастикой.

Другие тонкости

Упражнения Кегеля можно выполнять и в сочетании с эрекцией. Для этого необходимо руками довести себя до эрекции и продолжать движения до момента приближения эякуляции. Затем нужно приостановиться и начать сокращения мышцы до тех пор, пока не пропадет возбуждение.

Так делают несколько подходов. Иногда в процессе такой гимнастики происходит семяизвержение. Но затем оно будет откладываться все дальше, что свидетельствует об эффективности выполняемых упражнений.

Можно также попробовать и такую технику выполнения гимнастики Кегеля. Делают зарядку также при эрегированном члене. Ладонь руки ставят на 1 — 1,5 см выше пениса, и, сокращая лобково-копчиковую мышцу, стремятся коснуться членом руки. После того как это будет получаться, можно слегка сопротивляться движению, надавливая на пенис ладонью.

Существует еще одна разновидность гимнастики Кегеля. При выполнении комплекса упражнений с задержкой напряжения необходимо все сильнее и сильнее напрягать мышцу, пока усилие не станет предельным.

Как проверить результат тренировок

Чтобы оценить эффективность выполняемых упражнений, можно провести несложный тест. Для этого на пенис в состоянии эрекции вешают (грубо говоря, как на крючок) небольшое полотенце и начинают сокращать мышцу промежности. Если она укреплена достаточно, половой член будет также приподниматься вверх. К слову, подобную методику можно использовать для разнообразия тренировок.

Практическое использование гимнастики для пролонгации сексуальной близости

Упражнения Кегеля можно практиковать и вдвоем с партнершей, как часть любовных игр. Для этого и мужчина, и женщина начинают активно сокращать мышцы промежности после введения пениса во влагалище.

Подобная тактика срабатывает и дл пролонгации полового акта. При появлении ощущения приближающейся эякуляции необходимо приостановить фрикции и сжать копчиково-лобковую мышцу. Напряжение нужно удерживать, пока возбуждение немного спадет. Дыхание при этом должно оставаться ровным и глубоким.

Методика Кегеля: противопоказания, особенности проведения тренировок

Но при всей своей пользе упражнения по рекомендациям Арнольда Кегеля имеют свои противопоказания.

К перечню ограничений к выполнению гимнастики относят:

  • воспалительные процессы любой этиологии в области малого таза в фазе обострения;
  • кровотечения в результате хирургического вмешательства либо выполнения диагностических манипуляций;
  • склонность к кровотечениям или наоборот, образованию тромбов;
  • наличие доброкачественных или злокачественных новообразований в области малого таза.

Перед проведением гимнастики по Кегелю в раннем послеоперационном периоде необходимо проконсультироваться с врачом. В одной стороны тренировка стимулирует регенерационные процессы, с другой — может спровоцировать кровотечение.

После регулярного выполнения упражнений на протяжении нескольких месяцев, почувствовать реальное напряжение лобково-копчиковой мышцы все сложнее. Чтобы методика тренировок Кегеля приносила больший эффект, можно переменить позу, в которой выполняются движения.

Их необходимо менять по мере адаптации к гимнастике в таком порядке:

  • стоя прямо, ноги на ширине плеч, руками упереться в поясницу;
  • лечь на спину, ноги согнуть и слегка раздвинуть (можно также приподнять таз);
  • лечь на живот, одну ногу согнуть в колене;
  • опуститься на четвереньки, колени слегка раздвинуть, упор на локти, голову можно опустить на ладони;
  • сесть на пол, скрестить согнутые в коленях ноги (по примеру позы «лотоса»), спина прямая;
  • прямые ноги развести шире плеч, руками упереться чуть выше колен, слегка наклониться вперед с прямой спиной;
  • слегка присесть с разведенными ногами (колени согнуть под углом в 90º), в прямые руки взять гантель и немного наклониться вперед, прогнув спину в пояснице.

Тренироваться можно в любое время, однако, чтобы избежать проблем с мочевыделительной системой и пищеварением, начинать гимнастику необходимо только после опорожнения мочевого пузыря и кишечника. При склонности к запорам можно предварительно сделать очистительную клизму, но по большому счету этот совет носит не обязательный, а скорее рекомендательный характер.

Если мужчина страдает от недержания мочи, на начальных этапах выполнения гимнастики упражнения необходимо делать сидя на унитазе (во избежание неприятных «конфузов»).

Но в некоторых случаях с выполнением упражнений возникают определенные осложнения. Они могут быть связаны с:

  • не диагностированными заболеваниями органов малого таза;
  • неправильным выполнением гимнастики;
  • отсутствием регулярности, недостаточным количеством повторов.

В таких случаях необходимо обратиться к специалисту. Подобные упражнения являются общепринятой рекомендацией урологов. Поэтому доктор подробно объяснит технику выполнения гимнастики. Также врач поможет исключить патологии органов мочеполовой системы. Для этого назначают необходимые анализы и исследования (ТРУЗИ, бакпосев секрета простаты, клинические анализы крови и мочи, УЗИ органов малого таза).

При соблюдении правил выполнения методика Кегеля принесет положительный результат в любом случае. Однако срок наступления эффекта индивидуален для каждого мужчины. Как правило, улучшение отмечают спустя 6 — 8 недель. Однако если лобково-копчиковая мышцы была слишком ослаблена, результат может появиться и через 5 — 6 месяцев регулярных занятий.

Упражнения Кегеля для женщин: техника, показания, советы

Одна из трех современных женщин страдает от деликатных проблем, связанных с ослабевшими мышцами тазового дна. Отсюда – недержание мочи при смехе или чихании, опущенная после родов матка и внутренние органы, неудовольствие от интимной близости.

Многие стесняются об этом говорить, не подозревая, что есть простое и эффективное решение, найденное в середине прошлого века в Соединенных Штатах Америки. В 1948 году врач-гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс занятий для женщин, которые позже назвали в его честь.

Гимнастика по методу кегеля рассчитана не только на сохранение женского здоровья. Заниматься могут и мужчины, испытывающие проблемы с потенцией, недержанием мочи.

Для чего нужны упражнения Кегеля?

Занятия по этой методе полезны не только рожавшим женщинам. Тренировки помогают восстановить здоровье и девушкам, и дамам в возрасте.

С годами тело теряет упругость, кожа становится менее эластичной. То же происходит и мышцами – их тонус снижается. Упражнения кегеля нужны женщинам для того, чтобы подготовиться к родам, восстановиться после появления ребенка, избавиться от проблем мочеполовой системы и наладить сексуальную жизнь.

Что дают тренировки Кегеля:
  • предотвращение (и лечение) опущения и выпадения органов малого таза;
  • профилактика недержания мочи;
  • подготовка к родам и восстановление после родов;
  • профилактика воспаления половых органов;
  • повышение сексуального влечения.

Как правильно их выполнять?

Вначале нужно определить мышцы, которые нуждаются в тренировке. Чтобы их почувствовать, попробуйте принудительно завершить мочеиспускание. Повторите сокращения 3-5 раз, не испытывая позывов помочиться – так вы определите “те самые” мышцы. Другой способ найти интимные мышцы – засунуть палец во влагалище и попытаться его сжать.

Условия безопасной тренировки:
  • мочевой пузырь должен быть пуст;
  • необходимо занять удобное положение;
  • важно исключить отвлекающие факторы (звонки на телефон, например).

Базовые упражнения

1. Сокращения

Лежа на спине, в течение 3-4 секунд сжимайте мышцы интимной зоны. Постепенно увеличивайте время сжатия до 10 секунд. Выполните 7-10 подходов.

2. Серия сокращений

В быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, делая без перерыва 30 повторений. Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход.

3. Лифт

Упражнение кегеля под названием «лифт» включает в себя семь шагов – постепенное напряжение и расслабление мышц. Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты, руки лежат внизу живота. В таком положении необходимо:

  1. сжать вагинальные мышцы и держать в таком положении 5 секунд.
  2. сохраняя нагрузку, еще сильнее сжать вагинальный сфинктер и подтянуть его вверх. Держите 5 секунд.
  3. еще сильнее сожмите сфинктер и снова подтягивайте вверх в течение 5 секунд.
  4. максимально напрягите мышцы и держите в течение 10 секунд.

Повторите упражнения 5 раз без передышек.

4. Волна

«Волна» – упражнение кегеля, которое выполняется с фитболом либо с помощью высокой кровати/кресла. Лежа на коврике, ноги положите на мяч, и начинайте поочередно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна в быстром темпе. Старайтесь сжимать мышцы волнообразно, двигаясь от влагалища к заднему проходу. Расслаблять необходимо в обратном порядке. Сделайте 5 подходов.

5. Продвинутый уровень

После нескольких месяцев регулярных занятий можно менять положение тела, усложняя упражнения.

Лягте на спину, поставив полусогнутые в коленях ноги на пол, руки вытяните вдоль тела. Приподнимете таз В верхней фазе максимально сожмите ягодицы и задержитесь на 3-5 секунд. Опустите бедра, расслабьтесь.

Выполните 10-30 повторений.

Гимнастика Кегеля в домашних условиях

Преимущество упражнений кегеля в том, что женщины могут выполнять их в домашних условиях. Не нужно тратить деньги и время на дорогу до специалиста, отменяя работу или другие дела.

Тренировки Кегеля дома – занятия ежедневные, потому не стоит лениться, а заранее выбрать свободное время, чтобы посвятить его восстановлению здоровья.

Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих привести себя в форму за несколько месяцев (в среднем, за 4-6 месяцев ежедневных занятий). В том случае, если вы стремитесь быстрее избавиться от недержания мочи или опущения матки, стоит заменить тренировки на миостимулятор Кегеля – современный, безопасный и эффективный способ решить интимные проблемы. Две недели использования – и вы оцените результат!

Видео-уроки

У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли положение придали телу и пр.

Ответы можно найти не только в описаниях занятий, но и также на фото и в обучающих видео уроках. На наглядных примерах вы поймете, как правильно тренировать мышцы и в какой последовательности выполнять упражнения.

Противопоказания

  • Первые и вторые сутки после родов, которые прошли естественным путем (не кесарево сечение);
  • Осложнениях при беременности (рано раскрылась шейка матки, гипертонус матки, ребенок расположен низко, образовался геморрой);
  • Кесарево сечение до снятия швов;
  • Инфекции органов малого таза. В такой ситуации необходима консультация с врачом;
  • Наличие онкологических заболеваний.

Упражнения кегеля для беременных

Женщина, находящаяся в «интересном положении», опасается всего, что может навредить здоровью ребенка. Однако гимнастика кегеля, если ее делать правильно, принесет только пользу:

  • Укрепит мышцы;
  • Улучшит кровообращение;
  • Поможет легче пройти родам.

Заниматься можно на протяжении всех 9 месяцев – с 1 по 3 триместр включительно. Главное, помнить о регулярности занятий и том, что во всем должна быть мера. Специалисты советуют не перебарщивать и делать не более 30 упражнений в день.

На ранних сроках для гимнастики подойдет положение «лежа», во втором и третьем триместрах лучше стоять или сидеть, чтобы обеспечить максимально комфортное положение себе и ребенку. Если вы правильно выполняете упражнения, роды пройдут безболезненно для вас и легко – для малыша.

Для беременных оптимальны:
  1. Медленные сжатия мышц лежа на боку. Один подход – пять сжатий.
  2. В позе, имитирующей роды (руки вдоль тела, ноги согнуты и разведены в стороны) напрягите интимные мышцы (как будто вам нужно прервать мочеиспускание), задержите на 5-10 секунд, расслабьтесь, повторите.
  3. Упражнение «лифт», при котором вы медленно поднимаете и опускаете мышцы влагалища «вверх-вниз».
  4. «Волна», при которой поочередно напрягают и расслабляются мышцы влагалища и ануса.
Тренировки с фитболом

Встаньте на колени, опершись руками и корпусом на фитбол (может подойти и диван с мягкими подушками), напрягитесь, как при опорожнении кишечника. При этом нужно выпятить мышцы влагалища вперед и вниз. Чтобы почувствовать сокращения, прижмите ладонь к промежности.

Противопоказания по занятиям кегеля для беременных:
  • Ухудшение состояния: боли или дискомфорт во время или после занятий;
  • Заболевания позвоночника;
  • Угроза выкидыша или риск преждевременных родов.

Если во втором или третьем триместрах у вас диагностировали ИЦН, стоит прервать занятия и обратиться к врачу. Упражнения кегеля при истмико-цервикальной недостаточности можно проводить, лишь убедившись в том, что нет угрозы ребенку (при ицн матка не справляется с нагрузкой, из-за чего возникает угроза выкидыша).

Упражнения Кегеля перед родами

Многие будущие мамы опасаются процесса появления малыша на свет. Страх мучительных схваток, разрывов далеко не беспочвен. Но не все знают, что упражнения кегеля перед родами помогают избавиться от боли и помочь не только себе, но и ребенку.

Идеальный вариант – тренировка по методу Кегеля до планирования беременности. Чем раньше вы начнете занятия, тем больше времени будет на полноценную подготовку. Не забывайте о том, что тренировки кегеля дают результат примерно через полгода регулярных ежедневных занятий.

Для быстрого результата лучше использовать альтернативный вариант, заказав себе миостимулятор – эффективную замену ежедневным тренировкам кегеля перед родами. В этом случае результат вы ощутите уже через пару недель.

Гимнастика Кегеля после родов

Полезна гимнастика и тем, кто уже ощутил всю радость материнства. К сожалению, рождение ребенка, помимо огромного счастья, приносит и проблемы: недержание мочи, опущение матки, сексуальные сложности.

Исправить ситуацию в силах упражнения кегеля. Если роды прошли без осложнений, можно начать тренировки через день-два после появления ребенка. В случае кесарева сечения или после родов с разрывами стоит проконсультироваться с гинекологом.

Постоянные тренировки не только приведут в порядок мышцы влагалища, но и помогут провести профилактику опущения матки, уретры, почек, кишечника. Идеально сочетать гимнастику кегеля с дыхательными упражнениями – так организму будет легче восстанавливать форму.

Тренировки Кегеля после кесарева сечения
  • Лежа, сожмите интимные мышцы: на выдохе втягиваете и напрягаете на 5 секунд, затем расслабляетесь. За раз – не больше десяти повторений.
  • Чередуйте быстрые и медленные сжатия, не забывая о дыхании: оно должно оставаться глубоким и спокойным.

Если у вас были сложные роды (проводилась эпизиотомия), то гимнастика кегеля не противопоказана, но подсказать, когда начинать занятия, вам должен врач.

Тренировки при опущении матки и стенок влагалища

Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, – опущенная матка и стенки влагалища. Это может произойти после многоплодных и сложных родов, вследствие болезни или из-за возрастных изменений.

Для исправления ситуация без хирургического вмешательства рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой кегеля. На первых порах она позволит стабилизировать состояние, не давая проблеме разрастаться. После нескольких месяцев ежедневных тренировок можно будет говорить об устранении симптомов: опущенная матка и стенки влагалища больше не станут доставлять дискомфорта.

Можно ли делать упражнения при миоме и после удаления матки?

Один из вопросов, волнующих женщин, касается проведения гимнастики кегеля после лечения миомы и удаления матки. Можно ли в таких случаях проводить упражнения для укрепления мышц влагалища?

Ответ – да. Но с оговоркой. Операции по удалению матки могут проходить без осложнений и с последствиями. Это не значит, что нужно забыть о реабилитации по методу Кегеля. Просто перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим гинекологом: он оценит состояние вашего организма и посоветует, как правильно делать упражнения кегеля при миоме или после операции по удалению матки.

Гимнастика для укрепления мышц влагалища

Вагинальные упражнения кегеля – возможность самостоятельно, не прибегая к помощи медиков, решить многие проблемы интимного характера.

В чем опасность слабых влагалищных мышц? Из-за низкого тонуса могут возникнуть такие неприятные проблемы, как недержание мочи при чихании, резких движениях, кашле. И речь не только о дамах в возрасте – столкнуться с этим могут и молодые женщины: из-за ослабления мышц матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь, отсюда – недержание и другие неприятности.

Читайте также:  Как быстро загореть на солнце и как правильно загорать?

Практикуя упражнения кегеля для сужения влагалища, можно укрепить тазовое дно, сделав мышцы эластичными и упругими, что, в конечном итоге:

  • Улучшит общее самочувствие;
  • Избавит от проблем мочеполовой системы;
  • Усилит либидо и сделает приятнее половой акт.

Положительные изменения женщины ощущают уже через несколько месяцев постоянных занятий интимной гимнастикой по методу кегеля. Но можно ускорить процесс, заменив тренировки на занятия с миостимулятором кегеля. В таком случае эффект будет достигнут уже через полмесяца!

Упражнения Кегеля для девушек и нерожавших женщин

Делать упражнения кегеля нерожавшим девушкам? Могут ли практиковать интимную физкультуру девственницы?

Безусловно. Тренировки по методу кегеля полезны всем представительницам прекрасного пола, достигшим репродуктивного возраста и уже задумывающимся о своем здоровье.

Девственницы, как и ни разу не рожавшие девушки, выполняя гимнастику:

  • Занимаются профилактикой болезней мочеполовой системы;
  • Делают мышцы более упругими и эластичными, что хорошо сказывается на общем самочувствии;
  • Инвестируют в будущее себя и ребенка, готовясь к безболезненным родам;
  • Смогут получить больше удовольствия от близости, чем те, кто не выполняет упражнения кегеля.

Особенности гимнастики для женщин после 50

После 50-ти жизнь не заканчивается, а раскрывается, играет новыми красками. Женщинам, отметившим этот юбилей, не стоит ставить крест на своей жизни, в том числе – и интимной.

Да, конечно, с возрастом мышцы вагины становятся мягче, теряют тонус, матка сильнее давит на мочевой пузырь, что приводит к недержанию. Добавляет негатива и климакс. Но ситуацию можно поправить, ежедневно выполняя гимнастику кегеля.

Упражнения, разработанные гинекологом Кегелем в середине прошлого века, актуальны для женщин всех возрастов, включая тех, кому за 50 лет. Базовый курс тренировки займет несколько месяцев (однако со стимулятором дело пойдет намного быстрее: первые результаты ощутимы уже через 14 дней).

Можно ли заниматься во время месячных?

Можно и нужно: чем раньше вы начнете практиковать упражнения кегеля, тем безболезненнее будут проходить месячные. Больше половине девушек и женщин на планеты страдают от сильных ежемесячных болей, спасаются таблетками или просто пережидают «красные дни» календаря.

Но далеко не все знают, что эту ситуацию легко исправить, прибегнув к упражнениям кегеля. Их можно делать до месячных, так и во время. Вашему здоровью это не навредит, а, напротив, укрепит его.

Важно поэтапно выполнять гимнастику кегеля при месячных, не перегружая организм. Количество упражнений может и должно возрастать постепенно, по мере того, как ваши мышцы окрепнут, а месячные станут менее болезненными. Не забывайте и о том, что это – физкультура, которая нужно постоянно, занимаясь каждый день даже во время месячных. В таком случае результат вас порадует уже через несколько недель.

Если же вы устали от регулярных спазмов и хотите как можно скорее восстановить здоровье, рекомендуем рассмотреть замену тренировкам – электростимулятор Кегеля, это небольшой прибор, который включает в себя необходимый комплекс упражнений, позволяя добиться выдающихся результатов уже через две недели использования.

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

  • Стимулятор простаты от Juicy Toyz, 2 490 рублей →
  • Анальный вибратор от Doc Johnson, 4 790 рублей →

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин. Есть ли польза и как правильно делать?

Автор – Алексей Храмцов

Журналист, вебрайтер, блоггер. Рассказываю истории, которые нравятся читателям.

  • 11052
  • 25 14 мин.

Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.

Кто такой Кегель? i

Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В 1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью которого можно было улучшить состояние органов таза без применения медикаментов.

В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.

Польза упражнения Кегеля для мужчин 2

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны. Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

  • снижения симптомов простатита и геморроя;
  • улучшения потенции;
  • нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
  • повышения кровотока в органах таза;
  • укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
  • усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин 3

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

  • воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • острые или хронические кровотечения (в том числе и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо пользы принесет только вред в виде:

  • внутреннего кровоизлияния;
  • растяжения связок или мышц;
  • обострения хронических заболеваний.

Показания к использованию упражнений 4

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

  1. Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
  2. Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
  3. Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин. И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
  4. Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы. Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать? 5

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы и понять, как они работают:

  1. Мужчина должен расположить пальцы руки в промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать, как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
  2. Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Техника выполнения упражнений 6

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнение 1 _1

Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения. Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:

  1. Принять удобное положение и максимально расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять начальную позу (сидя, лежа, стоя).
  2. Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10 секунд.
  3. Вернуться в исходное положение.
  4. Через 2-3 секунды повторить упражнение.

Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10 повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.

Упражнение 2 _2

Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:

  1. Разместиться в удобном положении.
  2. Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1 секунду, после чего резко расслабить их.
  3. Повторять выполнение упражнения в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов.

Со временем необходимо будет увеличить длительность воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.

Упражнение 3 _3

Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:

  1. Расслабиться и принять удобное положение.
  2. Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5 секунд.
  3. Медленно расслабиться. Самое главное сейчас – обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.

Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10 повторений.

В дополнение к основным упражнениям 7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

  1. Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
  2. Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа на спине.

Еще несколько важных советов 8

Для того, чтобы упражнения Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно, а через день

Если все пошло не по плану 9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими трудностями. Причин этому может быть несколько:

  1. Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
  2. Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
  3. Наличие хронических заболеваний. Результативность тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
  4. Несоблюдение техники упражнений. Важно внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того, чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Читайте также:  Лучшая диета при поликистозе яичников у женщин. Правильная диета при поликистозе яичников

Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция

Упражнения Кегеля для беременных и женщин после родов. Польза упражнений Кегеля. Как правильно выполнять упражнения Кегеля? Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?

Часто задаваемые вопросы

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Комплекс упражнений Кегеля – это гимнастика для интимных мышц, разработанная немецким врачом Арнольдом Кегелем в 1952 году. Такая гимнастика была описана в Камасутре, индийские женщины активно ее использовали для тренировки интимных мышц. Кегель же предложил их использовать для лечения. Изначально данные упражнения помогали укрепить мышечный сфинктер мочеиспускательного канала (уретры) женщинам, которые жаловались на нарушение контроля над процессом мочеиспускания. Затем их стали применять и у женщин в период беременности, и у недавно родивших с целью укрепления мышц тазового дна. Мышцы, которые тренируются с помощью упражнений Кегеля, называют также мышцами Кегеля, а сами упражнения – «кегели».

Строение и функции интимных мышц

Интимными называют мышцы тазового дна. Тазовое дно – это промежность, которое формируется из мышц и широких связок (фасций). Сама промежность имеет форму ромба, передняя граница которого – лобковый симфиз (участок соединения двух лобковых костей), задняя – копчик, а боковые – седалищные кости. Промежность условно делится на 2 треугольника, если провести воображаемую линию между буграми седалищных костей, поэтому принято различать переднюю и заднюю часть промежности.

Тазовое дно у женщин состоит из следующих трех мышечных слоев:

  • Поверхностный слой – это нижний слой, мышцы и связки которого образуют сплетения в форме восьмерки. Основная мышцы данной области – это мышца, сжимающая вход во влагалище или луковично-губчатая мышцы.
  • Средний слой – это мочеполовая диафрагма или передняя часть промежности. Мышцы данного треугольника обхватывают отверстия мочеиспускательного канала и влагалища. Часть мышечных пучков образует наружный сфинктер (жом) уретры, который позволяет сдерживать волевым усилием позывы к мочеиспусканию (внутренний сфинктер работает автономно, открываясь и закрываясь непроизвольно, в отличие от наружного). Задняя часть – это тазовая диафрагма.
  • Внутренний слой – это верхний слой мышц тазового дна, который имеет самое глубокое расположение. В этой области важное значение имеет мышца, поднимающая задний проход (на самом деле это 2 парные мышцы, которые соединены в области прямой кишки). Пучки этой мышцы проникают также в передний отдел промежности – в мочеполовую диафрагму, также участвуя в процессе сокращения наружного сфинктера уретры и влагалища.

Интимные мышцы у женщины выполняют следующие функции:

  • участвуют в половом акте;
  • обеспечивают нормальный процесс мочеиспускания и дефекации (опорожнение кишечника);
  • позволяют женщине контролировать позывы к опорожнению мочевого пузыря и кишечника;
  • испытывают повышенную нагрузку во время беременности;
  • участвуют в выталкивании плода во время родов.

В чем польза упражнений Кегеля?

Упражнения Кегеля направлены на восстановление тонуса мышц и связок тазового дня и профилактику их слабости. Слабость интимных мышц – это основная причина многих гинекологических и урологических проблем, так как эти мышцы поддерживают мочеполовые органы женщины в правильной позиции. При потере тонуса мышц тазового дна происходит смещение и опущение матки, влагалища мочевого пузыря и уретры. У небеременной и нерожавшей женщины мышцы таза не испытывают большой нагрузки, поэтому ослабление их тонуса может проявляться лишь сексуальной неудовлетворенностью, реже – недержанием мочи и запорами. У беременной женщины все имеющиеся проблемы становятся более выраженными. После родов мышцы таза еще больше могут ослабеть, что приведет к серьезным расстройствам функции интимных мышц.

Упражнения Кегеля позволяют женщине избавиться от следующих проблем:

  • стрессовое недержание мочи;
  • недержание кала;
  • опущение органов малого таза;
  • восстановление мышц таза после родов.

Особенно показаны упражнения Кегеля беременным женщинам в следующих случаях:

  • повторная беременность (после родов мышцы таза могли ослабеть, а повторная беременность увеличит нагрузку на слабые мышцы промежности);
  • слабость мышц тазового дня при болезнях, поражающих соединительную ткань (ревматические болезни);
  • хронический кашель;
  • хронические запоры;
  • гинекологические болезни;
  • невозможность получить сексуальное удовлетворение;
  • тяжелые физические нагрузки.

Важно отметить, что упражнения Кегеля не являются панацеей от всех вышеперечисленных расстройств. Они эффективны больше, если их использовать для профилактики нарушений мочеиспускания, дефекации и полового акта. При выраженном ослаблении мышц тазового дна применение только упражнений Кегеля не даст желанного результата, даже при длительных тренировках. Если мышцы не просто потеряли тонус, а претерпели некоторое растяжение и повреждение (при перенапряжении или вследствие возрастных изменений), то упражнения Кегеля неэффективны.

Беременным женщинам упражнения Кегеля нужны для подготовки к родам. Любая беременность протекает с тенденцией к релаксации мышц. Однако это имеет цель расслабить, в первую очередь, мышцы матки для сохранения беременности. В то же время, под влияние гормона прогестерона (именно он вызывает расслабление мышц) попадают и другие мышцы.

Мышцы тазового дна во время беременности испытывают большую нагрузку. Дело в том, что по мере увеличения матки повышается внутрибрюшное давление, которое «давит» на интимные мышцы. На фоне «прогестероновой релаксации» такое давление может привести к выраженной слабости мышц тазового дна. Слабость данных мышцы может проявиться и во время беременности, и во время родов, а также в послеродовом периоде. Во время беременности и в послеродовом периоде слабость мышц приведет к нарушению процессов опорожнения кишечника (запоры) и стрессовому недержанию мочи, во время родов – к медленному продвижению плода по влагалищу.

Для беременных женщин упражнения Кегеля будут иметь следующую пользу:

  • Тренировка тазовых мышц, которые участвуют в выталкивании плода во время родов. От их тонуса зависит эффективность маточных сокращений (схваток) в родах. Таким образом, укрепляя мышцы тазового дна с помощью упражнений Кегеля можно облегчить роды.
  • Контроль над сокращениями мышцы таза. Во время родов наступает момент, когда нужно ослабить схватки – это тот момент, когда головка плода продвигается вперед. Слишком быстрое продвижение головки может привести к разрыву промежности. Когда женщину просят не тужиться, то она должна расслабить и интимные мышцы в том числе. Чем легче женщина сможет сдерживать потуги, тем легче акушер выведет головку плода, и разрывов удастся избежать.
  • Профилактика слабости мышц тазового дна. Роды могут сильно ослабить тазовые мышцы и привести к возникновению недержания мочи и кала в послеродовом периоде. Если укрепить мышцы заранее, то данных проблем можно будет избежать.

Проще говоря, чем раньше начать тренировать мышцы тазового дна, тем лучше будет эффект.

Упражнения Кегеля противопоказаны беременным в следующих случаях:

  • угроза прерывания беременности (а также привычное невынашивание беременности);
  • повышенный тонус матки;
  • маточные кровотечения;
  • предлежание плаценты;
  • многоводие (избыточное количество околоплодных вод);
  • воспалительные процессы органов малого таза;
  • кровотечение из геморроидальных узелков;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • болезни сосудов (поражение артерий и вен);
  • тяжелый токсикоз (сильная рвота, отеки, поражение почек, повышение артериального давления);
  • хронические болезни органов дыхания (особенно туберкулез в стадии обострения);
  • хронические тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы (особенно врожденные пороки сердца);
  • острый инфекционный процесс в организме, который сопровождается повышением температуры тела.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля?

Правильно выполнять «кегели» можно научиться и самостоятельно, и следуя рекомендациям врача или медсестры. Существует две методики Кегеля – оригинальная и модифицированная. Первоначальный вариант упражнений Кегеля и модифицированный, современный вариант этих упражнений несколько отличаются. Оригинальная версия требует присутствия врача и специального аппарата, модифицированный вариант адаптирован для самостоятельной гимнастики интимных мышц.

Оригинальная методика Кегеля включала следующие этапы:

  • 1 этап или визуальная оценка – обследование женщины в положении лежа не гинекологическом кресле с раздвинутыми ногами. Врач просит женщину втягивать и расслаблять мышцы промежности и оценивает их сокращения на глаз.
  • 2 этап или вагинальное исследование – врач вводит один палец во влагалище и определяет сразу два момента. Во-первых, врач оценивает, насколько хорошо развита лонно-копчиковая мышца (часть мышцы, поднимающей задний проход, она тянется от лобковой кости до копчика и участвует в процессе сжимания отверстий влагалища и уретры). Во-вторых, проводится некий инструктаж пациентки, которая учится определять нужную мышцу для последующей ее тренировки.
  • 3 этап или тренировка – пациентка под контролем врача осуществляет несколько (до 10) сжатий мышц промежности. После этого во влагалище вводится специальный прибор для измерения силы сжатия мышц. Он похож на аппарат для измерения артериального давления. Вместо «груши» к измерительному прибору подсоединяется длинная мягкая подушечка. Подушечка вводится во влагалище, пациентка начинает сжимать ее, а на приборе во время сжатия стрелка перемещается к отметке, соответствующей силе напряжения мышц во время сокращения. Прибор для измерения силы сокращения мышц промежности называется промежностнометр. Он обеспечивает биологическую обратную связь (БОС). БОС позволяет оценить степень изменений при проведении упражнений с помощью прибора.

Таким образом, оригинальная методика Кегеля не имела цели свести тренировку мышц тазового дна лишь к описанию упражнений и их выполнению без прибора. Именно это обстоятельство является причиной разных мнений об эффективности гимнастики по Кегелю.

Упражнения по Кегелю эффективны при соблюдении следующих правил:

  • Женщина должна сжимать только внутренние мышцы промежности. Это и есть интимные мышцы или вагинальные (влагалищные). Нельзя сокращать мышцы ягодиц, бедер и брюшного пресса. Не стоит также сокращать мышцы лица, так как всю энергию следует направить на промежностные мышцы.
  • Мышцы должны преодолевать силу сопротивления. Проще говоря, мышцы должны что-то сжимать, чтобы укрепиться.
  • Сокращения нужно выполнять часто и в большом количестве. Точную длительность каждого упражнения Кегель не указал, но рекомендовал проводить тренировку как минимум в течение 20 минут 3 раза в сутки. Количество сокращений в сутки должно быть около 300. Длительность курса тренировки – от нескольких недель до нескольких месяцев.

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля, нужно, в первую очередь, «найти», то есть почувствовать, нужные мышцы. Чтобы найти «мышцы Кегеля», нужно их задействовать.

Найти мышцы, которые нужно напрягать при упражнениях Кегеля, можно следующими способами:

  • во время мочеиспускания женщина задерживает мочу;
  • женщина вводит палец во влагалище и сокращает мышцы влагалища;
  • использовать зеркало для осмотра промежности во время сокращения мышц.

Перед проведением упражнений Кегеля нужно опорожнить мочевой пузырь, желательно, чтобы желудок был пустым.

Упражнения Кегеля для беременных

Все беременные, которые выполняют гимнастику для интимных мышц, должны знать, что до 18 недели беременности все упражнения выполняются лежа, а после 18 недели – стоя или сидя. Это связано с изменениями расположения внутренних органов в разных позициях. Так, в положении лежа уменьшается внутрибрюшное давление на мышцы таза, и упражнения делать намного легче. Поэтому для беременных эта позиция предпочтительнее. Более эффективно «кегели» работают в положении стоя, так как упражнения нужно делать против силы земного притяжения, которое естественным образом действует на мышцы тазового дна, то есть в таком положении «кегели» выполнять труднее.

Базовые упражнения Кегеля

Название

Как проводится?

Медленные сжатия

Сжатие «Лифт»

Сокращения

Выталкивания

Дополнительные упражнения для укрепления мышц тазового дна у беременных

На основе уже известной методики Кегеля специально для беременных были разработаны дополнительные упражнения, которые сочетают в себе элементы йоги и лечебной гимнастики. Их целью также является тренировка мышц тазового дна, поэтому беременным женщинам рекомендуется включать их в комплекс упражнений Кегеля для большей эффективности. Кроме того, упражнения для беременных разработаны с учетом удобства их выполнения при вынашивании ребенка, а также больше направлены на подготовку мышц тазового дна к родам, нежели для лечения стрессового недержания мочи или опущения органов малого таза.

Насчет эффективности упражнений Кегеля до сих пор ведутся споры. Многие врачи утверждают, что они бессмысленны, а иногда и могут привести к фиксированному положению органов малого таза за счет чрезмерного натяжения мышц и смещения крестца внутрь. Сам Кегель считал, что его упражнения эффективны, только при использовании тренажера. Именно поэтому во время беременности следует укреплять не только мышцы тазового дна, но и связанные с тазом другие мышцы, например, ягодичные.

Дополнительные упражнения для укрепления мышц тазового дна для беременных

Название

Как проводится?

Удержание

Волна

Вратарь

Приседания

Мадонна

Таким образом, весь комплекс упражнений для беременных, который называют упражнениями Кегеля, состоит не только из самих упражнений Кегеля, но и дополнительных упражнений. Дополнительные упражнения отличаются от основных тем, что задействуют не только интимные мышцы, но и мышцы бедер, спины, ягодиц и брюшного пресса (всех тех мышц, которые нужно задействовать во время родов). Как указывалось выше, при оригинальных упражнениях Кегеля никакие мышцы кроме мышц тазового дна напрягать нельзя.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин после родов

Упражнения Кегеля для женщин после родов ничем не отличаются от упражнений, которые проводит беременная. Разница лишь в сроках проведения и нагрузке. Так, если беременная женщина может напрягать интимные мышцы без ощущения чувства дискомфорта, то у недавно родившей женщины могут возникнуть трудности с выполнением сжатий. Врачи рекомендуют начинать упражнения для укрепления мышц тазового дна через 2 недели после родов, когда произойдет восстановление размеров влагалища и матки, однако многие специалисты утверждают, что «кегели» можно делать уже на вторые сутки после родов. Но только в том случае, если роды не были затяжными, у женщины отсутствуют швы на половых органах и промежности. Именно поэтому для женщин после родов основным критерием, позволяющим оценить готовность к интимной гимнастике, является отсутствие дискомфорта во время упражнений Кегеля. Если присутствует хоть малейшие неприятные ощущения, то следует отказаться от «кегелей» и обратиться к врачу.

Сколько времени нужно делать упражнения Кегеля?

Для получения эффекта тренировки нужно проводить в течение нескольких недель, причем регулярно (каждый день или 3 раза в неделю). Важно знать, что нельзя сразу увеличивать нагрузку на интимные мышцы или увеличивать количество сжатий сразу. Дело в том, что чрезмерное напряжение мышц не менее опасно, чем потеря их тонуса. Чтобы мышцы тазового дна были в тонусе, при этом не сжимались слишком сильно, нужна равномерная, но регулярная нагрузка.

Регулярность и количество повторов упражнений Кегеля

Неделя

Название упражнения

Повторы и тренировки за день

Чистка языка: как и какими средствами сделать правильно

Уже давно нет необходимости убеждать кого-либо в необходимости чистки зубов. Но такая же процедура, но по отношению к языку все еще остается для многих необычным занятием, без которого можно обойтись. Стоматологи утверждают, что гигиена ротовой полости непременно должна включать и процедуру по очищению налета.

Микроскопические углубления на поверхности органа накапливают мельчайшие остатки пищи. Их скопление провоцирует образование налета и появление различных заболеваний.

Зачем нужна чистка языка

Польза от чистки языка будет заметна при регулярном и правильном проведении процедуры. Такой уход особенно важен при наличии толстого плотного налета желтого, серого или коричневого цвета, имеющего неприятный запах. Эти признаки могут свидетельствовать о:

инфекционных болезнях – ангина;

грибковых поражениях слизистых ротовой полости – кандидоз;

патологиях органов пищеварения;

нарушениях микрофлоры кишечника;

длительном приеме некоторых лекарственных препаратов;

недостаточном уходе за полостью рта.

Чистка не только обеспечивает свежий запах, но и избавляет от многих болезнетворных микробов. Ее регулярное проведение позволяет избавиться от зубного камня и других стоматологических заболеваний. Процедура стимулирует работу внутренних органов и помогает лучше воспринимать вкус пищевых блюд.

Приспособления для чистки

Если для гигиены зубов главным образом используется щетка, для языка существует целый набор для чистки.

Щетка

Устранить скопление налета можно стандартной щеткой для зубов. Если вы опасаетесь неприятных ощущений, следует выбрать прибор с ультрамягкой щетиной. Современная стоматология рекомендует использовать специальную щетку для чистки языка с ребристой поверхностью на обратной стороне. Такое приспособление делает процедуру безболезненной и безопасной.

Скребок

Скребок для чистки языка очень удобен, поскольку он способен одновременно захватить большую поверхность, чем другие приспособления. Это позволяет избежать риска появление рвотного рефлекса. Обычно его изготавливают из пластика в виде ложки на рукоятке.

После проведения процедуры скребок нужно тщательно вымыть. Как и другие приспособления, его надо время от времени менять.

Ложка

Ложка для чистки языка – отличное средство для устранения плотного налета и неприятного запаха изо рта. Форма ложки – упругая ручка с наконечником. Пользуются таким приспособлением после того, как почистят зубы.

Какое бы приспособление вы ни использовали, оно должно быть индивидуальным для каждого члена семьи.

Другие средства

При чистке языка в домашних условиях могут быть использованы и другие средства. Один из наиболее популярных способов – использование растительного масла. Столовую ложку масла тщательно прогоняют по всей ротовой полости. После очищения масло должно приобрести белый оттенок. Его обязательно нужно выплюнуть, а рот промыть теплой водой.

Длительность процедуры составляет не менее 15-20 минут. Она более эффективна, если проводить ее утром до принятия пищи.

Еще один способ – использование пищевой соды. 2-3 чайных ложки разводят в стакане теплой воды и полощут полученным раствором рот. Небольшое количество соды можно нанести прямо на щетку и очистить язык.

В аптеке можно купить гель для чистки языка. Он устраняет болезнетворные бактерии, производит смягчающее действие, увлажняет мягкие ткани ротовой полости и обеспечивает свежее дыхание.

Небольшое количество геля наносят на поверхность очищаемого органа, аккуратно распределяют, оставляют на несколько секунд и удаляют щеткой. Процедура может быть рекомендована как взрослым, так и ребенку. Дети до 12 лет должны чистить язык при помощи геля только под наблюдением взрослых.

При наличии травм и различных повреждений во время чистки языка может пойти кровь. Для остановки кровотечения необходимо прижать стерильную салфетку к раневой поверхности и держать ее около 10 минут. Руки должны быть хорошо вымыты и продезинфицированы спиртом. Затем рот полощут холодной водой. Нельзя прижигать раны спиртом или обрабатывать их йодом.

Как чистить правильно

После обычной гигиенической процедуры с зубами и полоскания рта приступают к устранению налета. Плавными, но интенсивными движениями от корня до кончика снимают налет сначала с одной, а затем со второй половинки. Следующий этап – движения поперек языка. По окончании процедуры необходимо хорошо прополоскать рот.

Лицам с заболеваниями органов пищеварения и курильщикам требуется дополнительное использование пасты при устранении налета.

Решение проблемы с обложенным языком позволяет предотвратить риск появления кариеса, гингивита, стоматита, обеспечить свежее дыхание и улучшить восприятие вкуса.

Оцените статью
Добавить комментарий